Теперь, когда ты уже знаешь, что происходит из‐за тревоги или злости, давай подумаем, чем можно эти действия заменить. Конечно, хочется надеяться, что ты поработаешь с чувствами и причина так поступать отвалится сама собой. Но тем временем нужно что‐то «про запас» на случай, если все же поймаешь себя на деструктивных действиях.

Поняв, что занимаешься мозгоедством, зафиксируй, что именно ты делаешь – то есть через какое конкретное действие в данном случае мозгоедство проявляется: ты говоришь, ты орешь, ты молчишь?

Останови это действие. Перестань делать то, что делала: перестань говорить, орать, молчать, быть в диалоге.

Сделай что‐то, что будет проявлением заботы о самой себе. Выпей воды, прогуляйся, выйди подышать на балкон, помедитируй.

Теперь можно вернуться к контакту с партнером. Ты уже будешь спокойнее и безопаснее для себя и для него.

Как еще можно укреплять свою слабую часть, которая чуть что – сразу начинает свирепствовать, шипеть, царапаться?

Мы – существа многослойные, состоящие из разных кусочков, частей, субличностей.

И не бывает такого, чтобы все субличности разом были слабые и немощные. Иначе мы просто до своих лет не дожили бы. Какая‐то обязательно является сильной, более того, ух какой сильной частью! На ней, собственно, и удается держаться, выбиваться вперед.

Итак, давай смотреть, как можно решить данную задачку и укрепить слабую часть через сильную.

✓ Шаг первый

Нужно определить, кто там вообще у тебя есть и какими свойствами обладает. Можно подобрать к ним фотографии или картинки, чтобы лучше отличать одну от другой.

✓ Шаг второй

Посмотри, кто из обитателей твоего сознания наиболее сильный, смелый, активный, позитивный. Будет круто, если придумаешь для этой части имя или прозвище и максимально подробно ее опишешь. Что ею движет?

✓ Шаг третий

Теперь давай рассмотрим слабую часть. Какая она? Как зовут, сколько лет, как выглядит, где находится, во что одета – максимальное количество подробностей. Как ведет себя в разных ситуациях, чего боится, в чем нуждается? Почему она появилась в твоей жизни?

✓ Шаг четвертый

Теперь представь, что две эти субличности встретились. Ну вот где‐то, например за обедом, или просто сильная пришла в гости к слабой.

Чему сильная может ее научить? Прямо фантазируй, как слабая часть смотрит на сильную глазами, полными восхищения и говорит: «Ну как, как ты это делаешь?»

Что ей расскажет сильная? Запиши все инструкции.

✓ Шаг пятый

Попробуй подумать, как сильная часть может защищать слабую в стрессовые моменты. Может быть, они договорятся об этом?

Например: «Когда я проваливаюсь в тревогу, можешь ли ты поделиться со мной смелостью и логикой и говорить, что все будет хорошо?»

Или: «Когда на меня кто‐то нападает, можешь ли ты за меня вступиться и поговорить от моего лица, но своими словами?»

Может, хотелось бы, чтобы сильная часть что‐то сделала по отношению к слабой уже сейчас, например обняла ее. Как слабая себя почувствовала бы?

✓ Шаг шестой

Попробуй несколько дней следовать советам сильной части в тревожные моменты. Последи, как работает.

Тем временем давай подумаем, из‐за чего появляется слабая часть, какое событие заставляет ее просыпаться.

Нужно отследить, когда слабая часть действует.

Мысленно откатиться на несколько шагов назад и разобраться, что ее включило.

Собрав несколько ситуаций, когда включалась слабая часть, выдели в них общие черты. Это может быть один и тот же человек или одно и то же место.

Слабая часть – это часть, которая чувствует, думает, что на нее наступили. Подумай, на что в тебе наступают, чтобы включилась слабая часть, на какую твою часть давят.

Что говорят эти ситуации и люди про тебя, чему ты сопротивляешься?

В каких действиях проявляется слабая часть?

Пример

– Когда я сильная, то все нормально. Но если со мной начинают говорить, когда я усталая или забеганная, то включается слабая часть.

– Что‐то происходит, и я сразу съеживаюсь, когда разговариваю с мамой, боссом и иногда с мужем.

– Эти люди в такой момент мне сообщают, что я дура.

– Я просто начинаю защищаться и реально вести себя как идиотка. И чем больше я стараюсь, тем хуже получается.

А теперь подумаем, как поработать с каждым из этих пунктов, что ты можешь в каждом из них поменять и что происходит с появлением сильной части.

Резюме

Обнаруживать в себе токсичность неприятно, но важно и нужно.

Не убрав токсичные тенденции, невозможно построить здоровые отношения.

Процесс изменения сценариев общения – сложный, потребует времени и сил. Зато какой результат!

Куда ни глянь – кругом сплошь жертвы обстоятельств. Эти страшные, непобедимые, безликие силы внезапно наваливаются на вас, бедолаг, в темных переулках жизни и не слезают с хрупких плеч. Могут вообще до конца жизни сидеть, кому как повезет.

Жестокая штука жизнь, конечно.

Синдром жертвы (позиция жертвы, роль жертвы) – одно из проявлений мазохистического характера. Опознать его носителя нетрудно.

Такой человек постоянно страдает. По разным причинам, но самозабвенно.

Страдания эти кажутся жертве чем‐то вполне себе разумеющимся. Ну, типа, жизнь – это боль, любовь – это боль, мир жесток и т. д.

Поразительное стремление к борьбе за справедливость. Особенно в отношении себя. Естественно, борьба эта бесплодная. Почему – разберемся дальше.

Много переживаний о собственной недооцененности.

Забота о себе – эгоизм. А эгоизм – это страшный грех. Нет ничего хуже, чем быть эгоистом.

Стремление жертвовать собой везде, где только можно. Все для других, их счастья и удобства. Зачем? Ну а как еще? Достойные люди только так себя и ведут.

Пассивная агрессия, цель которой – надавить на чувство вины.