61 …кровообращение противоположного полушария мозга…: Ka-hana-Zweig et al.; Shirley Telles et al., “Alternate-Nostril Yoga Breathing Reduced Blood Pressure While Increasing Performance in a Vigilance Test,” Medical Science Monitor Basic Research 23 (Dec. 2017): 392-98; Karamjit Singh et al., “Effect of Uninostril Yoga Breathing on Brain Hemodynamics: A Functional Near-Infrared Spectroscopy Study,” International Journal of Yoga 9, no. 1 (June 2016): 12–19; Gopal Krushna Pal et al., “Slow Yogic Breathing Through Right and Left Nostril Influences Sympathova-gal Balance, Heart Rate Variability, and Cardiovascular Risks in Young Adults,” North American Journal of Medical Sciences 6, no. 3 (Mar. 2014): 145-51.

61 …понижает температуру тела и артериальное давление…: P. Raghuraj and Shirley Telles, “Immediate Effect of Specific Nostril Manipulating Yoga Breathing Practices on Autonomic and Respiratory Variables,” Applied Psychophysiology and Biofeedback 33, no. 2 (June 2008): 65–75. S. Kalaivani, M. J. Kumari, and G. K. Pal, “Effect of Alternate Nostril Breathing Exercise on Blood Pressure, Heart Rate, and Rate Pressure Product among Patients with Hypertension in JIPMER, Puducherry,” Journal of Education and Health Promotion 8, no. 145 (July 2019).

61 …и негативными эмоциями…:

Нейроанатом Джилл Болте Тейлор в своем выступлении на TED-конференции 2008 года предложила эмоциональное и поразительно простое объяснение функций правого и левого полушарий, которое на момент написания этой книги было просмотрено более 26 миллионов раз: https://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_ of_insight?language=en.

61 …исследователи из Калифорнийского университета…: David Shannahoff-Khalsa and Shahrokh Golshan, “Nasal Cycle Dominance and Hallucinations in an Adult Schizophrenic Female,” Psychiatry Research 226, no. 1 (Mar. 2015): 289-94.

62 …поочередному дыханию разными ноздрями: Результаты исследований, опубликованные в International Journal of Neuroscience, Frontiers in Neural Circuits, Journal of Laryngology and Otology и других научных изданиях, демонстрируют очевидные связи между дыханием разными ноздрями и специфическими биологическими и ментальными функциями. Несколько десятков исследований вы найдете здесь: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=alter nate+nostril+breathing.

62 …разогреть тело и стимулировать пищеварение: По окончании еды йоги ложатся на левый бок. В этом положении дыхание осуществляется главным образом через правую ноздрю. Ускорение кровообращения и повышение температуры тела, по мнению йогов, способствует пищеварению. Несколько лет назад ученые медицинского колледжа Джефферсона в Филадельфии решили проверить это утверждение. На протяжении нескольких дней они кормили 20 здоровых подопытных людей жирной пищей, после чего укладывали их либо на правый, либо на левый бок. У тех, кто лежал на левом боку (и дышал преимущественно правой ноздрей), было значительно меньше жалоб на изжогу или отрыжку. Впоследствии эксперимент был повторен с теми же результатами. Возможно, повышение температуры тела, вызванное дыханием через правую ноздрю, действительно повышает эффективность пищеварения, однако нельзя сбрасывать со счетов и силу тяготения. Желудок и поджелудочная железа имеют более естественное расположение, когда тело лежит на левом боку, и это позволяет пище легче проходить через толстый кишечник. Как бы то ни было, в этом положении люди чувствуют себя лучше, а пищеварение оптимизируется. L. C. Katz et al., “Body Position Affects Recumbent Postprandial Reflux,” Journal of Clinical Gastroenterology 18, no. 4 (June 1994): 280-83; Anahad O’Connor, “The Claim: Lying on Your Left Side Eases Heartburn,” The New York Times, Oct. 25, 2010, https://www.nytimes.com/2010/10/26/ health/26really.html; R. M. Khoury et al., “Influence of Spontaneous Sleep Positions on Nighttime Recumbent Reflux in Patients with Gastroesophageal Reflux Disease,” American Journal of Gastroenterology 94, no. 8 (Aug. 1999): 2069-73.

64 ...равен общему объему придаточных пазух и носовых ходов…: Средний объем носовой полости вместе с четырьмя придаточными пазухами составляет порядка 105 кубических сантиметров (у женщин – меньше на 15 кубических сантиметров). Inge Elly Kiemle Trindade, “Volumes Nasais de Adultos Aferidos por Rinometria Acustica,” Revista Brasileira de Otorri-nolaringologia 73, no. 1 (Jan./Feb. 2007).

64 …песчинок на всех пляжах…: На всех пляжах мира насчитывается от 2,5 до 10 секстиллионов песчинок.

В то же время количество молекул, вдыхаемых за один раз, составляет порядка 25 секстиллионов. Fraser Cain, “Are There More Grains of Sand Than Stars?” Universe Today, Nov. 25, 2013, https://www.universetoday. com/106725/are-there-more-grains-of-sand-than-stars/.

64 …и нежелательных пришельцев:

А также от соединений меди и кадмия. A. Z. Aris, F. A. Ismail, H. Y. Ng, and S. M. Praveena, “An Experimental and Modelling Study of Selected Heavy Metals Removal from Aqueous Solution Using Scylla serrata as Biosorbent,” Pertanika Journal of Science and Technology 22, no. 2 (Jan. 2014): 553-66.

64 …является первой линией обороны…: “Mucus: The First Line of Defense,” ScienceDaily, Nov. 6, 2015, https://www.sciencedaily.com/releas-es/2015/11/151106062716.htm; Sara G. Miller, “Where Does All My Snot Come From?” Live Science, May 13, 2016, https://www.livescience.com/54745-why-do-i-have-so-much-snot.html; B. M. Yergin et al., “A Roentgenographic Method for Measuring Nasal Mucous Velocity,” Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology 44, no. 6 (June 1978): 964-68.

64 …миллионы крошечных волосков…: Maria Carolina Romanelli et al., “Nasal Ciliary Motility: A New Tool in Estimating the Time of Death,” International Journal of Legal Medicine 126, no. 3 (May 2012): 427-33; Fuad M. Ba-roody, “How Nasal Function Influences the Eyes, Ears, Sinuses, and Lungs,” Proceedings of the American Thoracic Society 8, no. 1 (Mar. 2011): 53–61; Irina Ozerskaya et al., “Ciliary Motility of Nasal Epithelium in Children with Asthma and Allergic Rhinitis,” European Respiratory Journal 50, suppl. 61 (2017).

64 …до 16 раз в секунду: Чем выше температура, тем быстрее движутся реснички. J. Yager et al., “Measurement of Frequency of Ciliary Beats of Human Respiratory Epithelium,” Chest 73, no. 5 (May 1978): 627-33; James Gray, “The Mechanism of Ciliary Movement. V I. Photographic and Stroboscopic Analysis of Ciliary Movement,” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 107, no. 751 (Dec. 1930): 313-32.

64 Те, что расположены ближе к ноздрям…: Когда мы плачем, слезы стекают в носовую полость и смешиваются со слизью, делая ее менее вязкой и более водянистой. В этом случае реснички уже не удерживают ее, и она, повинуясь силе тяготения, течет из носа. Но хуже, когда слизь слишком густая. Чрезмерно сухой воздух, аллергия, излишне крахмалистая пища и другие факторы повышают плотность и вязкость слизи. Движение ресничек замедляется и может вообще прекратиться. Так возникает заложенность носа. Чем дольше продолжается это состояние, тем больше в носу скапливается микробов, что может стать причиной назальной инфекции (синусита) или обычной простуды. Olga V. Plotnikova et al., “Primary Cilia and the Cell Cycle,” Methods in Cell Biology 94 (2009): 137-60; Achim G. Beule, “Physiology and Pathophysiology of Respiratory Mucosa of the Nose and the Paranasal Sinuses,” GMS Current Topics in Otorhinolaryngology-Head and Neck Surgery 9 (2010): Doc07.