Я чувствую, что подвожу себя и своих близких.

Я знаю, что могу лучше.

У меня меньше времени на общение с друзьями.

Я становлюсь более раздражительным.

Попросите ребенка сравнить плюсы и минусы в этой таблице, а затем спросите: как бы ты оценил важность каждого элемента для тебя по шкале от 1 до 10? Например, если тебе очень важно проводить время с семьей и друзьями, то это будет 10/10. Когда закончишь, посмотри на таблицу и задай себе вопрос: стоит ли это перемен?

НЕДЕЛЯ 6: ОБНОВЛЕННЫЕ ВЫ

Поздравляю, у вас получилось! На этой неделе вы собираете воедино все те знания, которые ваша семья получила за прошедшие пять недель, отмечаете свои усилия (независимо от результатов) и обсуждаете все, что связано с вопросами использования технологий. Все это поможет вашим детям придерживаться полезной «цифровой диеты».

Исследования показывают, что всего одно положительное изменение в своих привычках и поведении может вызывать волновой эффект и в других сферах жизни человека. Если ваши дети теперь больше времени проводят вне Сети, то они могут начать чаще гулять на природе, заняться игрой на гитаре или развлекать себя чтением. Признайте перемены. Укажите на них. Отпразднуйте их новой книгой или билетами в кино, веселыми соревнованиями по игре на гитаре или любой другой небольшой наградой.

И, пожалуйста, не забывайте, что потеря мотивации и этап «рецидива» — это нормальный ход событий. Расскажите своим близким, что, согласно исследованиям, среднестатистический курильщик должен сделать около семи искренних попыток бросить курить, прежде чем достигнет успеха. Если вы не добились желаемых результатов, довольствуйтесь своими усилиями, сделайте перерыв и попытайтесь снова.

Имейте в виду, что для того, чтобы новая привычка прижилась, требуется около 90 дней ежедневных «прогулок» по новому нейронному пути. Как минимум до той поры никуда не денутся и старые нейронные тропы, связанные с вредными привычками. Это означает, что старые привычки могут вернуться в любой момент. Таким образом, создание новых привычек может быть трудной работой, полной промахов и разочарований. Но не сдавайтесь и не сходите с пути — продолжайте! Проявляйте твердость и гибкость, помогая своему ребенку двигаться к своим целям, и идите вперед вместе, с любовью и хорошим настроением. Нет никаких сомнений в том, что со временем у вас появятся полезные привычки. Для этого вам обязательно понадобятся терпение, последовательность и стойкость в возвращении на путь перемен.

Это подходящий момент, чтобы переоценить и пересмотреть рабочие листы для оценки мотивации ваших детей, шкалы мотивации, цели по системе SMART и таблицы сбалансированного принятия решений. Поговорите о своих первоначальных мыслях и обратите внимание на то, как все изменилось. Используйте эти инструменты снова и снова, чтобы находить новые способы поддерживать друг друга и помогать друг другу на пути к полезной «цифровой диете». И не забывайте о том, как важно продолжать использовать КЛЮЧИ «дельфинов» для мотивирующих разговоров!

Вот еще несколько способов поощрять позитивные перемены в ваших детях.

Используйте фразы, которые поощряют самоконтроль вашего ребенка. Никому не нравится, когда ему говорят, что делать, даже детям умных и любящих родителей, действующих в интересах своего ребенка. Когда дети чувствуют, что ими управляют или им угрожают, они начинают сопротивляться. Глубокое желание самостоятельности заложено в каждом из нас.

Поэтому произносите что-то вроде: «Я не могу заставить тебя понять, что такое здоровый образ жизни. Я могу лишь показать тебе его, а все остальное зависит от тебя самого» или «Я могу установить правила и ограничения в этом доме, но когда ты остаешься один, то можешь выбирать сам».

Всегда спрашивайте разрешения, прежде чем дать ребенку совет. Многие дети и почти все подростки сопротивляются нежелательным советам и предложениям, даже если их дают «для их же блага!». Попробуйте спросить своего ребенка, нужен ли ему ваш совет, прежде чем вы его дадите. Поверьте, если вы сделаете так, то облегчите себе задачу.

Однажды я работала с 13-летним пациентом по имени Энтони, у которого были проблемы с некоторыми друзьями. Они приставали к нему и издевались над ним. Однажды они опубликовали в Instagram обидную фотографию, на которой были видны его проблемы с кожей. Вместо того чтобы вмешаться, его мама не произнесла ни слова. Но когда она увидела, как сильно это его расстроило, она сказала: «Энтони, дорогой, скажи мне, если ты хочешь знать, как бы я поступила». Это дало ему возможность задуматься над мамиными идеями, и в конце концов он обратился к ней за советом.

Задавайте открытые, не осуждающие вопросы. Открытые вопросы — отличный способ выразить сочувствие и избежать споров. Они также играют важную роль в том, чтобы понять, что же на самом деле происходит в жизни ваших детей. Например, однажды, после того как мой сын вернулся с вечеринки, я спросила, все ли там «сидели» в своих телефонах, на что он ответил мне раздраженным и односложным «нет». Не слишком информативно! Поэтому в следующий раз я просто спросила: «Как прошла вечеринка?» Он сказал: «Все было хорошо. Мне очень жаль Дженни, потому что кто-то разместил в Snapchat видео с ее участием, которое ей не понравилось. А потом другие люди оставили под ним злые комментарии». Я объяснила, что люди часто пишут в интернете то, что никогда не сказали бы в лицо человеку. И в результате мы стали обсуждать правила хорошего поведения в интернете и кибербуллинг.

Так что попробуйте говорить что-нибудь вроде «О, это интересно, расскажи поподробнее…», а не «Ты должен поступить следующим образом…». Так вы покажете своим детям, что искренне интересуетесь их жизнью и не пытаетесь всегда что-то исправить или изменить в их поведении.

Меньше говорите и больше слушайте. Родители часто говорят своим детям: «Давай поговорим» — и большую часть времени говорят сами. Это уже лекция, а не беседа! Так что поменяйте соотношение сторон в разговоре и постарайтесь позволить ребенку говорить больше себя. Вместо того чтобы обсуждать полезную «цифровую диету», попросите ребенка рассказать вам, почему она может быть важна для него. Позвольте ребенку рассказать вам, что его беспокоит в социальных сетях и как он общается с друзьями в интернете. Когда у ребенка появляется возможность привести в порядок свои мысли и выразить их, то он встает на путь перемен.

Рассказывайте истории. Учитывая, что мы с вами представители вида, который любит слушать истории, наш мозг и сердце реагируют на этот формат намного лучше, чем на лекции. Например, моя пациентка Сяо однажды рассказала своему сыну Кевину о том, как ее обманом заставили поверить в выдуманную новость, опубликованную другом в интернете. И это послужило началом их беседы о том, как распознавать достоверные и проверенные факты в интернете. Позже Сяо использовала такой же подход, когда рассказывала Кевину о том, как ее мама недавно нажала на подозрительную ссылку, в результате чего на ее компьютер попал вирус. Она спросила сына, что бы он сделал в этой ситуации, и дала Кевину возможность рассказать все то, что он знает и не знает про онлайн-безопасность.