НЕДЕЛЯ 2: ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ДЕЙСТВИЯМ

На этой неделе вы готовите членов своей семьи к изменению «цифровой диеты». К этому моменту ваш ребенок уже готов предположить, что может выиграть от изменений своих привычек, связанных с использованием устройств. Однако его настрой все еще может быть противоречивым, а он сам, вероятно, еще не готов к действиям. Дети могут говорить что-то вроде: «Я понимаю, что слишком много времени провожу за играми и что от этого страдают мои занятия спортом, но я просто не хочу ничего сокращать».

Окажите детям поддержку:

Предлагайте им поразмышлять о преимуществах и недостатках более полезной «цифровой диеты».

Расскажите им о преимуществах новой «цифровой диеты».

Обдумайте способы, которые помогут им начать меняться.

Помогите им подумать о возможных трудностях на пути.

Спросите:

— Что может случиться с твоими занятиями спортом, если не сократить время, которое ты проводишь за играми?

— У тебя получилось самому регулировать использование социальных сетей, когда на прошлых летних каникулах ты гостил у бабушки?

— Как можно не отказываться от видеоигр, но и не позволять им влиять на твои занятия спортом или учебу?

Шкала мотивации

По мере того как вы и члены вашей семьи приближаетесь к изменениям своей «цифровой диеты», вы можете обнаружить, что вашему ребенку не хватает мотивации. Не беспокойтесь! Если вы оцените уровень его мотивации и разберетесь с причинами, по которым она (возможно) угасает, это поможет вам вернуть ребенка на верный путь.

Опыт различных исследований подсказывает, что чаще всего мотивация имеет тенденцию к снижению по двум причинам:

Ваш ребенок считает, что перемены не важны.

Ваш ребенок не уверен, что перемены возможны.

Шкала мотивации — замечательный инструмент, который поможет вашим детям оценить, насколько важны для них перемены, связанные с «цифровой диетой», и насколько они уверены в своей способности к этим переменам.

Попросите ребенка воспользоваться шкалами на следующем рисунке и подумать, какому количеству баллов соответствуют его ответы на эти два вопроса. Вашему ребенку не хватает уверенности в своей способности к переменам? Или же он изо всех сил пытается решить, важны ли для него эти перемены?

Если ребенок ставит меньше трех баллов тому, насколько для него важны перемены в «цифровой диете», то вам необходимо еще поработать над тем, чтобы разобрать с ним причины необходимости этих перемен. Попробуйте напомнить ребенку о влиянии гаджетов на его тело и разум, расскажите конкретные истории из его собственной жизни. Спросите ребенка, что может произойти, если он ничего не будет менять.

Если ребенок ставит меньше трех баллов своей уверенности в собственных силах, нужно обсудить то, как он будет осуществлять эти изменения. Предложите ребенку подумать о тех усилиях, которые он собирается приложить. Может ли он визуализировать свой успех (см. «Визуализация»)? Хвалите его за любые успехи, которые замечаете. Предлагайте ребенку дополнительную поддержку. Расскажите ему истории о других детях, которым удалось внести изменения в свои привычки использования гаджетов, или о какой-то своей привычке, которую вам однажды удалось победить. Спросите у ребенка, нет ли чего-то, что мешает переменам. Укрепляйте его уверенность в себе, предлагая конкретные решения проблем и способы справиться с трудностями.

Спросите ребенка:

— Почему ты выбрал 7 баллов, а не 5 в вопросе про твою уверенность в своих способностях к изменениям?

— Чего тебе не хватает, чтобы выбрать 8 или 9 баллов на этой шкале?

Эти вопросы помогут ребенку перейти на нейронные тропы, которые отвечают за уверенность в себе, и почувствовать, что он и правда способен к переменам.

Может случиться так, что вашему ребенку потребуется больше недели, чтобы его мотивация достигла той точки, когда она сможет побудить его действовать вместе с другими членами семьи. Как только мотивация достигнет хотя бы оценки в 5 баллов по шкалам «важности» и «уверенности», то ваш ребенок, вероятно, будет готов перейти к следующему шагу.

НЕДЕЛЯ 3: ДЕЙСТВУЙТЕ

На этой неделе вы переходите от этапа подготовки непосредственно к действиям, устанавливая цели.

Окажите близким поддержку:

Напомните им о том, что в этом процессе вы действуете сообща и что для достижения успеха каждому придется приложить усилия.

Помогите им поставить перед собой цели по системе SMART (см. ниже).

Сделайте так, чтобы сам процесс был увлекательным, ставьте цели, которые поощряют здоровую конкуренцию среди членов вашей семьи или сообщества.

Подпишитесь на #techdietchallenge на сайте www.dolphinkids.ca/techsolutionplan и участвуйте в нем со своими друзьями, близкими и одноклассниками ребенка. Там вы найдете дополнительные материалы, среди которых: карточка с обещанием и сертификаты о выполнении, которые вы можете распечатать и использовать для поддержания высокой мотивации среди участников процесса.

В начале недели каждый член семьи должен поставить перед собой от трех до пяти целей по системе SMART в отношении того, как он использует цифровые устройства. Попросите детей ставить перед собой простые цели.

В систему SMART входят такие цели:

Конкретные (Specific). Спросите своих детей, чего именно и зачем они хотят достичь. Среди конкретных целей могут быть такие, как сокращение времени, которое они проводят за играми, или увеличение времени, которое они тратят на математические игры и фитнес-приложения.

Измеримые (Measurable). Попросите детей поставить перед собой цели, которые можно измерить. Например, тратить максимум 15 минут на социальные сети по будним дням. Чтобы помочь им самостоятельно управлять временем, научите их использовать устройства для отслеживания времени на своих телефонах и планшетах. Покажите, как устанавливать напоминания, которые не позволят им отвлечься и обо всем забыть.

Достижимые (Achievable). Попросите детей поставить перед собой такие цели, которых реально достичь. Я часто предлагаю своим детям немного снижать планку своих грандиозных целей. Например, не смотреть телевизор в течение месяца, отжиматься по сто раз каждый день или (вот уж что совершенно нереально) принимать душ без напоминаний!

Актуальные (Relevant). Спросите своих детей, стоит ли поставленная ими цель того, чтобы стараться. Даст ли им это больше свободного времени, позволит стать счастливее или положительно скажется на их эмоциональном фоне?