Привязанные к определенному времени (Time-bound). Предложите детям установить дату начала и дату завершения для каждой из своих целей.

Используйте приведенный ниже шаблон, чтобы помочь близким сформулировать цели по системе SMART в отношении смены своей «цифровой диеты» на более полезную.

Итак, вы проделали всю подготовительную работу — узнали про этапы изменения поведения, оценили плюсы и минусы своей нынешней «цифровой диеты», осознали важность перемен и уверены в своих способностях к ним, поставили перед собой цели по системе SMART. Настало время всем вам перейти на более полезную «цифровую диету». К концу третьей недели приведите свой план в действие!

НЕДЕЛЯ 4: ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ (ЭТАП «ПОДДЕРЖАНИЯ»)

После того как утихнет некоторое волнение от того, что вы заметили положительные перемены, вы можете обнаружить, что и энтузиазм начал убывать. Поэтому-то вся эта неделя и посвящена тому, чтобы ваша семья смогла сохранить мотивацию. Близкие будут нуждаться в вашей поддержке и одобрении, чтобы все не бросить.

Помогите своим детям избегать людей или ситуаций, которые могут вернуть их к бессмысленному использованию устройств или к тому, что может им навредить. Если ваш сын начинает чувствовать, что упускает что-то важное, потому что его друзья вместе играют в видеоигры по вечерам в будние дни, тогда как он поставил себе цель играть только по выходным, то напомните ему, как много он уже сделал, чтобы лучше распоряжаться своим временем. Спросите, нравится ли ему не отставать по школьным предметам. Предложите провести турнир по видеоиграм на длинных выходных. Это даст ему возможность с нетерпением ждать момента и напомнит, что видеоигры не совсем исключены из его жизни, он просто не может играть в них каждый день.

Окажите близким поддержку:

Будьте готовы выслушать и оценить предполагаемые проблемы, связанные с переменами.

Напоминайте о том, какие награды ждут всех, кто готов к переменам, в том числе улучшение здоровья, налаживание связей с другими людьми, развитие творческих способностей, высокие школьные оценки и гармония в доме.

Постоянно напоминайте близким о мотивации, которая движет их желанием добиться поставленных целей.

Используйте КЛЮЧИ «дельфинов», чтобы укрепить мотивацию

Вы также можете помочь ребенку оставаться верным своим целям, поработав над его поведением и стилем общения. Будем честны: вы, вероятно, тоже сталкиваетесь с проблемами и разочарованиями. И порой мы можем невольно перекладывать такие разочарования на самых близких людей.

Поэтому я разработала стратегию общения, которая состоит из четырех шагов и поможет укрепить мотивацию ребенка, пока он работает над тем, чтобы изменить свою жизнь. Я рассказывала об этом подходе в своей предыдущей книге «Путь дельфина», где я изложила суть метода «КЛЮЧИ "дельфинов"». Я пользуюсь им вот уже почти два десятилетия, причем как дома, так и в работе со своими маленькими пациентами. Все вместе эти КЛЮЧЕВЫЕ шаги составляют суть мотивационного общения.

Чтобы помочь вам легче и эффективнее общаться со своими детьми, предлагаю вам эти четыре шага и рассказываю о способах их применения.

1. Убейте в себе «акулу» и «медузу», станьте родителем-«дельфином»

Не говорите из позиции стресса — вы можете попытаться контролировать ситуацию и поспорить со своим ребенком («замереть» и «бороться»), а в конечном итоге почувствуете себя подавленным и потеряете контроль («бежать»). Вместо этого начните с того, чтобы сделать нескольких глубоких контролируемых вдохов, и перед началом беседы убедитесь, что вы спокойны.

Поведение родителя, который злится и рычит, не помогает в долгосрочной перспективе. Когда вы сталкиваетесь с сопротивлением со стороны ребенка, то получаете сигнал о том, что стоит изменить ваш подход к нему. Как все мы знаем, чем больше вы подталкиваете детей (или кого-то еще), тем сильнее они будут сопротивляться. Поведенческие науки говорят нам, что любые споры бесполезны, когда цель спора — убедить кого-то измениться. Фактически они, напротив, имеют тенденцию еще больше укреплять веру человека (особенно подростка) в свою правоту.

Так что, если вы обнаружили себя в ситуации, когда вы с ребенком пытаетесь перекричать друг друга (например, если он утверждает, что «эта видеоигра не так уж и плоха»), остановитесь, отвлекитесь на что-то другое и вернитесь к обсуждению этой проблемы позже. Помните: ваша цель — не спорить. Я понимаю, что это кажется невозможным, когда вас переполняет адреналин из-за какой-то конкретной проблемы. Но именно поэтому нужно успокоиться и прийти в нормальное состояние, прежде чем вернуться к этому вопросу.

Чтобы отойти от стресса и вернуться к внутреннему равновесию, я использую технику глубокого дыхания и такие способы, как теплая ванна или прогулка на природе, вместе с визуализацией. Однако на первом месте базовые принципы: старайтесь не быть родителем, который плохо спит, голодает, перебирает кофеина, одинок и мало двигается. Не забывайте заботиться о себе!

2. Проявляйте сочувствие

Скажите ребенку, что вы его понимаете и что вы на его стороне.

Мы не можем проявлять любовь и принятие по отношению к нашим детям только в тех случаях, когда они хорошо себя ведут. На самом деле особенно важно сочувствовать им, когда они капризничают. Это не означает, что вы принимаете их проблемное поведение. Вы пытаетесь понять их чувства и возможные причины капризов. Сочувствие — это проявление безусловной любви к своему ребенку, даже если он плохо себя ведет, проявляет слабость и тому подобное.

Выражение сочувствия поможет вам выстроить с ребенком такие отношения, которые повысят вероятность того, что он обратится к вам за помощью, если что-то пойдет не так. Принятие, проявленное по отношению к ребенку в трудные времена, также поможет облегчить процесс перемен. У сочувствия есть и еще одно преимущество — оно повышает самооценку вашего ребенка. Скорее всего, когда он страдает, то может чувствовать себя одиноко и винить себя за каждую (возможно) совершенную ошибку. Все мы когда-то были детьми. Я часто говорю своим детям, что совершала такие же ошибки или чувствовала то же, что и они сейчас.

Приведу пример нескольких эмпатичных фраз, которые вы, возможно, захотите сказать своему ребенку:

Помоги мне понять, что ты чувствуешь.

Я вижу, что ты не хочешь делать уроки прямо сейчас.

Я вижу, что ты очень расстроен.

Я понимаю, что это действительно тяжело для тебя.

Я бы тоже хотела поиграть.

Я не хочу прерывать веселье, но пора накрывать на стол.

3. Определите цели для своего ребенка