Поймите их чувства по поводу нежелания сокращать время, которое они проводят за играми или в социальных сетях. Познакомьте их с идеей полезной «цифровой диеты», объясните, как взаимодействие с устройствами высвобождает нейрохимические вещества в их мозг, расскажите, как все это влияет на их поведение и чувства.

Предложите им дать оценку своей текущей «цифровой диете», обсудите плюсы и минусы сокращения «экранного времени». Старайтесь быть чутким, а не осуждающим собеседником.

Спросите, подумают ли они о подобных переменах.

Станьте образцом для подражания и сократите время, которое сами проводите за гаджетами.

Четко сформулируйте свое намерение устроить «цифровую разгрузку» для всей семьи.

Итак, вы поговорили обо всем этом, теперь пришло время оценить причины, по которым ваша семья хотела бы изменить свою «цифровую диету». Помните, что каждый ваш ребенок — это личность и чем больше вы обсуждаете с ним эти вопросы и чем чаще слушаете, что он думает про использование гаджетов, тем лучше вы сможете поддержать его уникальные потребности. Каждый из вас должен четко представлять себе масштабы своего использования цифровых устройств в настоящее время и то, насколько вы хотели бы его сократить. Чем более открыто и честно вы говорите о том, как сами используете гаджеты, тем выше вероятность, что ваши дети тоже будут открыты по отношению к вам и расскажут правду о своем опыте их использования. Подобная откровенность станет якорем, к которому вы сможете возвращаться всякий раз, когда почувствуете, что теряете мотивацию.

Ниже я привожу таблицу мотивационной оценки, которая поможет вам и вашим детям изучить причины для работы над вашей «цифровой диетой». Когда мы стоим на пути перемен, то совершенно нормально сомневаться в принятых решениях. Обсуждение плюсов и минусов цифровых устройств — отличный способ заставить ваших детей задуматься и поговорить о том, как они взаимодействуют с технологиями.

Например, спросите сына, что ему нравится в видеоиграх. Возможно, он скажет вам, что они помогают ему в решении проблем и улучшают его координацию. Затем спросите его о проблемах, которые вызывает его увлечение играми. Готова поспорить, что вы удивитесь, как много всего он на это ответит. Вот первый шаг к пониманию того, что происходит в голове вашего ребенка, и только благодаря такому пониманию мы сможем эффективно направлять его в сторону перемен.

Я предлагаю показать этот рабочий лист своим близким, когда вы впервые соберетесь всей семьей, чтобы обсудить использование цифровых устройств. Сообщите им, что вы заполните его все вместе в конце первой недели. Чтобы привести вам несколько примеров того, как можно заполнить пропуски в вашем собственном рабочем листе, я заполнила тот, который вы сейчас увидите. Я написала в нем то, что сформулировали бы члены моей семьи.

ЛИСТ ДЛЯ ОЦЕНКИ МОТИВАЦИИ

Поговорите об использовании цифровых устройств членами вашей семьи сегодня. Какие есть плюсы и минусы? Вместо того чтобы просто перечислять, какие гаджеты использует ваша семья, обязательно сосредоточьтесь на конкретных преимуществах и проблемах, связанных с каждой из перечисленных ниже категорий.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Преимущества:

Музыка побуждает нас заниматься спортом и приятно проводить время, особенно когда мы устраиваем танцевальные вечеринки на кухне.

Мама смотрит видеоролики про йогу на ҮouTube, Джавер следит за круговыми тренировками на ҮouTube, Джиа каждый день использует свой фитнес-трекер, а папа считает пройденные шаги и измеряет пульс во время тренировок, так что гаджеты помогают нам вести активный образ жизни.

Тренеры присылают Джошу и Джаверу видеозаписи матчей для просмотра во время подготовки к ним, чтобы они понимали стратегию команды.

Проблемы:

Все мы слишком много времени проводим в сидячем положении! Видеоигры, телевизор, телефон и компьютер делают нашу осанку сгорбленной, что приводит к болям в шее/спине и малоподвижному образу жизни. А еще это ведет к употреблению в пищу вредных продуктов.

Мама и Джош — полуночники, они могут потерять счет времени, когда ночью засиживаются перед своими экранами, выполняя домашнее задание, работая или развлекаясь. Это сказывается на их сне, из-за чего они становятся капризными по утрам и чувствуют себя уставшими днем.

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Преимущества:

Мы все используем приложения для медитаций из iTunes или от Spark. Джош и Джавер иногда медитируют с помощью Muse[35].

Родители выбирают фильмы, которые формируют характер, и мы проводим семейные дискуссии о целостности, общности и устойчивости после их просмотра.

Иногда мы смотрим комедии или отрывки из вечерних телепрограмм, например A Little Late with Lilly Singh, чтобы хорошенько посмеяться всем вместе.

Проблемы:

Негативная информация с новостных сайтов и из социальных сетей о том, что творится в мире, может вызывать стресс.

Некоторые из нас определенно склонны испытывать страх что-нибудь пропустить, особенно если в Сети мы видим, как веселятся друзья. В дождливые дни у нас порой портится настроение, если мы видим людей, которые живут в солнечных местах. Мы стараемся не сравнивать свою жизнь со всеми теми прекрасными вещами, которые видим в интернете про других людей. Мы понимаем, что нам показывают лишь то, что хотят показать, но все же это может привести к ощущению, что наша собственная жизнь недостаточно удивительна.

СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Преимущества:

Общаться с двоюродными братьями и друзьями очень весело! Гаджеты помогают всем нам оставаться на связи.

Маме нравится быть на связи со своими деловыми партнерами из Индии и видеть, чем там занимаются дети, а еще WhatsApp помогает всем нам поддерживать связь с друзьями и родственниками, которые живут в других странах.

Бывает очень весело обучать бабушек и дедушек тому, как пользоваться смартфоном или компьютером!

Проблемы:

Могут возникать разные конфликты, связанные с использованием телефона и видеоиграми, особенно на каникулах и летом, когда мы не придерживаемся привычного распорядка дня. Это и правда сказывается на всей нашей семье.

Иногда все мы сидим в своих комнатах за компьютерами, поэтому пропускаем что-то важное, что случилось с одним из нас, и мало времени проводим вместе.

Общение с друзьями и близкими в интернете занимает много времени и может вызывать стресс. Порой кажется, что это наша основная работа, которую невозможно выполнить до конца.