• Увеличьте свой уровень мелатонина – гормона, который регулирует ваши биологические часы. Он «любит» яркий солнечный свет днем и полную темноту ночью. Мелатонин – сильнейший антиоксидант, который борется со свободными радикалами и уменьшает синтез эстрогенов, излишек которых является одной из причин женских онкологических заболеваний. Если нарушен циркадный ритм, организм производит меньше мелатонина и, соответственно, это мешает победить рак. Что требуется от вас? Спите в полностью затемненной комнате, перекусывайте на ночь растительным белком и не включайте свет ночью. Чем больше и крепче вы будете спать, тем спокойнее станете. Когда в организме много кортизола (гормона стресса), мелатонин остается низким. И наоборот, при повышении уровня мелатонина содержание кортизола автоматически падает. Прощай, стресс. Здравствуй, сон. И помните, что мелатонин начинает вырабатываться между 21:30 и 22:30.

• Принимайте добавку, содержащую 5-HTP, – натуральную аминокислоту, улучшающую сон. Эта рекомендация будет особенно полезна молодым матерям, а также тем, кто много летает и часто меняет часовые пояса, или тем, чьи биологические часы сбились с ритма. Эта аминокислота способна повышать настроение, улучшать самочувствие (увеличивает уровень серотонина), восстанавливать сон (увеличивает уровень мелатонина) и регулировать соотношение эстрогенов и прогестерона. 5-НТР – великолепная природная альтернатива антидепрессантам!

Внимание!

После того как уровень серотонина поднимется до необходимого организму уровня, прием добавки следует прекратить. Как узнать, оптимальный ли у вас уровень серотонина? Закончив бутылочку 5-НТР, сделайте перерыв и посмотрите, не вернулись ли симптомы: бессонница, плохое настроение и т. д. Если нет – бинго. Если да, просто откройте другую бутылочку. Начинайте прием с минимальной дозы – 50 мг один раз в день за 10–20 минут до сна.

Чтобы вернуться к истокам и восстановить природный циркадный ритм, не нужны антидепрессанты и снотворное. Не нужно работать над собой: читать умные книжки, часами медитировать и искать себя. Чтобы стать счастливой и красивой, начинайте спать! Сколько часов? Узнаете сами. Кому-то достаточно семи часов сна, кому-то потребуется девять. Каждая из нас уникальна.

Определить оптимальную продолжительность сна поможет простой тест. Лягте спать на 15 минут раньше своего обычного времени. Утром посмотрите, проснулись вы сами или все еще под будильник. Если второе, вечером отправьтесь в постель еще на 15 минут раньше. Продолжайте так до тех пор, пока не наступит утро, когда в положенное время вы проснетесь сами, чувствуя себя отдохнувшей и бодрой.

Теперь вы знаете, сколько часов сна вам необходимо.

* * *

Все наши клетки, органы, системы подчиняются определенным циклическим колебаниям, которые мы по праву можем назвать «универсальными законами жизни». Это и есть единственный секрет здоровья и красоты, следуя которому легко обрести что угодно. Спорить с этими законами и пытаться их изменить бессмысленно. Организм повинуется им, не спрашивая нашего разрешения. Жизнь протекает по собственным незыблемым правилам, соблюдение которых – ключ к легкому и радостному существованию. Менструальный цикл, беременность и рождение ребенка, морские приливы и отливы, смена сезонов, рост дерева – все подчинено закону биологических ритмов. Как замечательно сказал Бенджамин Франклин: «Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет». Сладких снов!

Весы в вашей ванной комнате дают вам цифру, которая не имеет ничего общего с размером вашей красоты, таланта, возможностей и привлечения любви.

Правда жизни проста: вы можете съесть всю брокколи мира и выпить весь зеленый сок, но достичь оптимального уровня здоровья и красоты без витамина «Л(юбовь)» все равно не получится.

Этот витамин не купишь в аптеке и не привезешь из далекой страны. Его всегда хронически не хватает, хотя его так легко получить, причем мгновенно. У него нет рекомендуемой дозы приема, но передозировка вам точно не грозит. Он никогда не вызывает побочных эффектов, непереносимости или аллергии. При этом он творит чудеса похлеще сказочных. А расшифровывается буква «Л» в названии витамина очень просто: любовь.

О какой именно любви я говорю?

О любви к себе.

Безусловной. Всепоглощающей. Без ограничений. Без правил. Вне зависимости от веса и размера тела или количества туфель на данный момент.

Кто сказал, что это плохо – любить себя и быть эгоисткой? Кто сказал, что надо больше отдавать, чем получать? Не знаю, кому это первому пришло в голову, но в нашем обществе такая мысль очень распространена.

Наверняка в детстве вам говорили, что эгоистично играть с собственными игрушками и не делиться. А когда вы подросли, то, наверное, слышали, что эгоистично испытывать злость. А также стремиться к успеху, покупать себе прекрасные вещи и хотеть всего самого красивого и дорогого.

Самые успешные и богатые женщины, которых я встречала на своем пути, – эгоистки. Но как ни парадоксально, они оказывались и самыми щедрыми: они умели делиться с другими, не ощущая вины, стыда или давления, не чувствуя себя обязанными. Они делали это просто потому, что хотели. Просто потому, что, когда чаша полна, возникает желание отдавать – с радостью и без ущерба себе. У человека, который ни в чем – как в материальном, так и в духовном отношении – не знает недостатка, появляется ресурс, которым хочется поделиться, чтобы создавать вокруг атмосферу гармонии и счастья.

Эгоизм – это изначальная любовь к себе, самому главному для каждого из нас человеку на земле.

Любовь к себе – самый сексуальный и завораживающий аромат на всем белом свете.

Истинная любовь к себе – это искусство, овладеть которым способна любая женщина.

Любите ли вы себя? Смешной вопрос, скажете вы. Конечно, люблю!

Обнаженная красота: Виолетта, 29 лет

Виолетта очень любит себя – об этом она непрестанно твердит окружающим. Она любит покупать красивые вещи, спать допоздна, делать себе подарки. При этом Виолетта часто и нервно курит, а в недавнюю поездку на море, как с грустью призналась она мне – укуталась в пляжное полотенце, увидев «красивых, стройных москвичек с большой грудью». Увы, это ложная любовь к себе, поскольку она порождает стыд, страх и ведет в никуда.

Тест «Любите ли вы себя?»

Так любите ли вы себя по-настоящему? Другими словами, достаточно ли вы эгоистичны? Понимаете ли, что, прежде чем начинать заботиться о других, надо позаботиться о себе – без всяких «но», «если», «а может быть», «наверное»? Осознаете ли вы, что только тогда все и придет к вам: и любовь, и деньги, и уважение, и здоровье?

Чтобы это выяснить, честно ответьте «Да» или «Нет» на следующие вопросы.

• Редко ли я бываю безусловно и безоговорочно счастлива, редко ли испытываю всю полноту и невероятную легкость бытия здесь и сейчас, в данную минуту?