мобилизует «быстрый» и надежный источник энергии, поэтому гормоны стресса побуждают к быстрому расщеплению накопленной в печени глюкозы (гликогенолиз) и увеличению производства глюкозы в печени (глюконеогенез). Поскольку гормоны стресса вызывают быстрое расщепление триглицеридов (накопленного жира) в жировых клетках, одним из продуктов распада является глицерин, который может быть доставлен в печень для производства глюкозы через глюконеогенез. Исследователи считают, что повторяющиеся острые стрессовые реакции могут «вызвать повторное воздействие преходящей гипергликемии и гиперлипидемии, а также инсулинорезистентности, что в долгосрочной перспективе чревато развитием диабета 2-го типа». Кажется удивительным, но стрессовый день на работе может повлиять на уровень сахара в крови, а повышение уровня сахара в крови – свидетельствовать о стрессе.

5. Ухудшение метаболических биомаркеров. Хронический стресс ассоциируется с ожирением, снижением уровня ЛПВП, увеличением количества висцерального жира, окружности талии, повышением артериального давления, ЛПНП, частоты сердечных сокращений, уровня инсулина и триглицеридов. Более того, было доказано, что уровень кортизола является предиктором повышенного уровня HOMA-IR, ключевого маркера инсулинорезистентности.

Психологические травмы разрушают хорошую энергию

Проблемы со здоровьем возникают не только из-за повседневных стрессов. Травмирующие события также оказывают длительное влияние на метаболическое здоровье. Значительное количество исследований показывает, что стрессовые события в детстве, называемые неблагоприятным детским опытом, могут оказывать долгосрочное влияние на регуляцию гормонов стресса. К таким событиям относят эмоциональное или физическое пренебрежение или жестокое обращение, оскорбления, унижения, преступления, смерть близкого человека, тяжелые заболевания, опасные для жизни несчастные случаи и стихийные бедствия. Исследования показывают, что до 80 % людей переживают одно или несколько таких событий в течение жизни, и это повышает риск развития таких заболеваний, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром. В одном из исследований ученые установили, что у 80 % детей, подвергшихся жестокому обращению (в том числе отказ от них матери, жесткая дисциплина, физическое или сексуальное насилие или многократная смена воспитателей), был высокий уровень маркеров воспаления, а социальная изоляция повышала риск развития метаболического синдрома на 134 %. Неблагоприятные условия жизни в раннем возрасте неизменно ассоциируются с нарушением путей регуляции стресса в организме, которое сохраняется во взрослом возрасте, что может предсказывать хронические заболевания, связанные со стрессом, в первую очередь метаболические. Более того, жестокое обращение в детстве может изменять систему вознаграждения в мозге и предрасполагать к избыточному потреблению пищи и пищевой зависимости во взрослом возрасте.

В своей практике я часто спрашивала пациентов, не испытывают ли они стресс или не было ли у них психологических травм в прошлом, и обычно они категорически отвечали «нет». Но если не спеша покопаться в деталях, то часто выяснялось, что у них имелись значительные переживания в детстве, которые не были полностью переработаны. Часто они также сообщали, что чувствуют себя запертыми на своей работе, перегружены обязанностями по уходу за больными без должной поддержки, переживают из-за отношений с родителями, другими родственниками или детьми, ощущают социальное и финансовое беспокойство, одиночество, имели в прошлом опыт насилия над ними сексуального партнера и множество других травм или негативных ситуаций в своей жизни, которые они не обязательно обозначали как «стресс» или «травма», но которые все же были очень реальными и присутствовали в их сегодняшнем дне.

Тренировка мозга для исцеления

Что бы ни происходило в жизни или в окружающем мире, мы должны найти способ чувствовать себя в безопасности, чтобы быть как можно более здоровыми.

«Быть в безопасности» – это своего рода иллюзия: я, вы и все, кого мы любим, могут погибнуть в любой момент. Но чувство безопасности – это то, что мы можем культивировать в своем сознании и теле с помощью продуманной практики. Это работа на всю жизнь, и не существует единого пути для всех.

Первый шаг – осознание влияния хронических триггеров угроз и жизненных травм на здоровье. Затем мы должны улучшить «железо» (физическую структуру и функции тела) и программное обеспечение (психологию и мировоззрение). Для улучшения «железа» необходимо использовать все привычки формирования хорошей энергии: стратегии питания и образа жизни, которые создают в организме биологическую реальность, наиболее благоприятную для психического здоровья. Чтобы улучшить программное обеспечение, применяют методы, которые помогают справиться со стрессовыми факторами, травмами и мыслительными шаблонами, ограничивающими нас и способствующие плохому метаболическому здоровью и процветанию.

Совет хорошо питаться, крепко спать и регулярно двигаться может показаться тривиальным, если вы столкнулись с депрессией, но я обещаю вам следующее: если вы будете заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю и соблюдать принципы питания, изложенные в главе 5, вы заметите улучшения, а ваш мозг будет лучше справляться с жизненными стрессами. Если вы будете спать достаточное количество времени, ваш мир автоматически станет выглядеть гораздо более светлым. Сосредоточьтесь на исходных данных – привычках, и результаты не замедлят себя ждать. Конечно, если вы находитесь в состоянии стресса или страха, мотивировать себя на выполнение этой работы будет трудно. Хорошим первым шагом будет найти в этой книге что-нибудь полезное, что покажется вам вдохновляющим, и попробовать, потому что маленькие победы ведут к большим.

Мы окружены угрозами, которые проникают в наши дома и повседневную жизнь через технологии, химические вещества и многое другое. Наш мозг потребляет непропорционально много энергии – 20 % от общего запаса, несмотря на то что его вес составляет всего 2 % от веса тела, и дисфункция на клеточном уровне особенно сильно бьет по мозгу. Сосредоточьтесь на привычках формирования хорошей энергии, и медленно, но верно она придет в вашу жизнь.

Работа над исцелением души

Исцелить травму, развить безусловную любовь к себе, почувствовать себя не имеющими ограничений и примириться со смертью – задачи не из легких. Следующие 14 стратегий – это подтвержденные исследованиями методики, которые обязательно помогут.

1. Найдите психотерапевта, коуча или консультанта

Мы пользуемся услугами врачей для поддержания нашего физического здоровья, механиков – для ремонта наших автомобилей, тренеров – для наших тренировок, бухгалтеров – для расчета наших налогов, юристов – для составления наших контрактов и финансовых консультантов – для повышения доходности наших инвестиций, но мы все еще считаем стыдным получение профессиональной помощи для самого важного аспекта нашей жизни – разума. Я призываю вас проигнорировать все культурные подтексты и стигматизацию «психического здоровья» и вместо этого рассматривать терапию, консультирование или коучинг как одну из самых выгодных инвестиций, которые вы можете сделать, чтобы максимально улучшить свою жизнь. Если вы сторонитесь понятия «психическое здоровье», думайте о специалисте как о «тренере мозга» или «оптимизаторе мозга». Один час в неделю самоанализа и разбора чувств с профессионалом может освободить вас из тюрьмы повторяющихся дезадаптивных мыслей и дать психологическую свободу. Поиск хорошего психотерапевта может занять время; не