от природы, а потому стали бояться ее и пытаться контролировать ее естественные ритмы и реалии, испытывая стресс и дискомфорт, когда оказываемся вне фазы, которая нам нравится. Периоды циклов «инь» кажутся нам непродуктивными и расточительными, поэтому мы подавляем и торопим их, думая, что мы гениальны, раз создали мир постоянного «ян». Как же мы глупы! Внимание к природе и благоговение перед ней – лучшие учителя в обретении спокойствия в вопросах жизни и смерти. Когда вы смотрите в небо, становитесь ближе к природе и учитесь у нее со смирением и благоговением, вы понимаете, что вам нечего бояться. Не позволяйте себе отделяться от своего источника силы: почвы, солнца, воды, деревьев, звезд и луны. Почаще выходите на улицу, чтобы обрести покой.

7. Читайте книги и статьи о преодолении стресса, травмы, зависимости, психическом здоровье и образе мыслей

Не менее благотворны книги и стихи о сущности человека, смертности, вечности и единении с природой. Я держу произведения любимых авторов под рукой, разложив их по всему дому, чтобы они постоянно напоминали мне о пользе шире смотреть на вещи. Аудиокниги и подкасты также отлично подходят для этого.

Я очень рекомендую книги Мэри Оливер, Пемы Чодрон, Парамахансы Йогананды, Майкла Поллана, Клариссы Пинколы Эстес, Сенеки, Марка Аврелия, Робина Уолла Киммерера, Джалаладдина Руми, Лао-цзы, Халиля Джебрана, Хафиза Ширази, Уолта Уитмена, Уильяма Стэнлиа Мервина, Тхить Нят Ханя, Дианы Акерман, Алана Уотса, Льюиса Томаса, Рама Дасса, Райнера Марии Рильке, Дипака Чопры и Ван Вэя.

8. Попробуйте ароматерапию

Клинические исследования подтверждают, что натуральные ароматы могут быть мощными триггерами релаксации. Лавандовое масло хорошо изучено и особенно эффективно для минимизации стресса и улучшения сна, как указано в рецензируемой статье «Лаванда и нервная система». Разотрите несколько капель эфирного масла лаванды между ладонями, прижмите к лицу и несколько раз глубоко вдохните.

9. Пишите

Если вы чувствуете подавленность или напряжение и не можете выбраться из затруднительного положения, поставьте таймер и в течение 5 минут пишите все, что придет в голову. Спонтанное письмо – это невероятно эффективный способ направить творческий потенциал в нужное русло и установить контакт с общей картиной мира. Многие исследования показали, что письмо – это способ снизить уровень дистресса и улучшить клинические показатели у пациентов с тревогой или воспалительными заболеваниями. Ведение дневника в течение 12 недель, в ходе которых вы будете записывать пережитые положительные эмоции, такие как благодарность или размышление о том, как кто-то другой помог вам, назначается пациентам с медицинскими проблемами и тревогой для снижения психического дистресса, повышения устойчивости и социальной интеграции.

Книги, которые я рекомендую для начала регулярной практики письма, включают «Путь художника» Джулии Кэмерон, «Война за креатив» Стивена Прессфилда и «Большое волшебство» Элизабет Гилберт.

10. Сосредоточьтесь на благодарности

Ежедневно повторяйте слова благодарности жизни за то, что она изобильна. Мои лучшие дни начинаются с чистого листа бумаги, на котором я перечисляю все, за что благодарна. Это помогает осознавать, что в моей жизни всего достаточно, оно успокаивает и побуждает действовать из чувства безопасности, а не страха.

Совершайте прогулки, во время которых вы намеренно сосредоточитесь на том, чтобы восхищаться окружающими вас вещами: стремительно несущимся по небу облаком, фруктовым деревом в соседском дворе, сорняком, прорастающим из трещины в бетоне, луной, падающим снегом, птицей, сидящей на вашем заборе. Почувствуйте смирение, созерцая то, что намного больше вас и совершенно вам неподвластно, например горы, закаты, реки, океаны и леса.

До недавнего времени люди меньше распыляли внимание на сиюминутные события, меняющиеся как в калейдоскопе, выстреливающие дофамином и заставляющие возвращаться за добавкой. У нас было пространство, чтобы смириться с величием природы и жизненных циклов: животные, урожай, солнце, луна, рождение и смерть воспринимались как космические могущественные силы. Теперь мы лишены этой связи с нашим телом и с природой и нам необходимо осознанно прикладывать усилия, чтобы вернуть мозгу способность видеть и ценить смысл всего этого. Нас окружает россыпь чудес, но их заслоняют многочисленные отвлекающие факторы, которые в результате создают игру с нулевой суммой. Переключить свое внимание на благоговение – это акт бунта и независимости.

Я тратила много умственной энергии, беспокоясь о насилии с применением огнестрельного оружия, потому что видела его на экранах очень часто, и иногда позволяла этому беспокойству контролировать многое в моем сознании и поведении, а следовательно – лишать меня способности смотреть на красоту вокруг себя с благоговением. Мы никогда не должны игнорировать общественные проблемы или отказываться от работы по их улучшению. Но если мы позволим себе создать пространство, где наше внимание будет сосредоточено на благоговении, мы сможем обрести физическое и психическое здоровье, которое позволит нам проявлять себя наиболее эффективно, чтобы принести в мир больше энергии, позитивно влиять на него и преодолевать разрушительные общественные тенденции.

11. Практикуйте активную любовь к себе

Откажитесь от негативного отношения к себе и найдите способы стать самим себе главным помощником и самой большой любовью в жизни. Иногда худшей угрозой, которую «слышат» наши клетки, является наш внутренний критик, ругающий нас за предполагаемые недостатки. Часто мы просто повторяем голоса, которые слышали в прошлом, или это звучат культурные стереотипы, которые мы усвоили. Активно меняйте нарративы. Разговаривайте с собой с добротой и поддержкой, говоря: «Я тебя очень люблю. Ты стойкая и прошла через многое в жизни. Я горжусь тобой за то, что ты нашла время прочитать книгу о здоровье». Говорите с собой (и своими клетками) так, как вы говорили бы с новорожденным – с жизнью, которой ничего не нужно делать, чтобы заслужить безусловную любовь и заботу. Если с этим возникают трудности, вам помогут медитации любви и доброты и профессиональная терапия.

12. Не перенапрягайтесь

Научитесь испытывать радость от того, что вы ничего не успеваете. Смиритесь с периодами неструктурированного времени, побудьте в одиночестве, без постоянных отвлекающих факторов. Найдите удовольствие в том, чтобы сказать «нет», если вы не в восторге от какого-то занятия или события. Хорошим показателем того, когда стоит что-то пропустить, является то, что это не «ДА всего тела» – термин, введенный тренером по лидерству Дианой Чепмен, автором книги 15 Commitments of Conscious Leadership («15 обязательств осознанного лидерства»). Когда пропустить что-то кажется невозможным, напомните себе об изобилии возможностей в жизни, так что «пропустить» – это иллюзия, основанная на дефиците. Каждое «нет» в отношении чего-то, к чему вы относитесь без восторга, – это «да» времени, которое можно потратить на что-то более значимое.

13. Общайтесь

Одиночество, от которого страдает треть взрослого населения США, может напрямую способствовать ухудшению метаболического здоровья, говорится