в статье, опубликованной в 2023 году в журнале Frontiers in Psychology. Социальные связи эволюционно ценны для выживания, и считается, что одиночество «эволюционировало как сигнал тревоги сродни голоду или жажде, подталкивающий к поиску социальных контактов, способствующих выживанию». Связь между одиночеством и плохим метаболическим здоровьем до конца не изучена, но она может основываться на дисбалансе симпатической и парасимпатической нервной системы и усилении стрессовой сигнализации, которая может ослаблять функцию митохондрий. Позитивные социальные связи способны противостоять этому, возможно, через высвобождение окситоцина – гормона и нейромедиатора, который защищает от стресса и подавляет высвобождение гормонов стресса.

14. Чаще прибегайте к цифровому детоксу

Исследования показывают, что чрезмерное использование смартфонов вызывает негативные психиатрические, когнитивные, эмоциональные, медицинские и мозговые изменения. Было доказано, что сокращение использования смартфона всего на 1 час в день уменьшает симптомы депрессии и тревоги и повышает удовлетворенность жизнью. Выбирайте занятия, которые заставят вас быть подальше от телефона, других устройств, социальных сетей и новостей. Возможно, вас по-настоящему увлекут катание на сапборде, серфинг, плавание, рафтинг, поход в лес с рюкзаком или скалолазание. Оставляйте телефон дома, когда выходите, например, в продуктовый магазин. Попросите друга сменить пароли к вашим социальным сетям и не отдавать их вам до определенного времени. Или воспользуйтесь советом из книги Йоханна Хари «Украденный фокус» и купите сейф с таймером открывания, который будет держать вашу технику под замком в течение указанного вами времени.

Доверяйте процессу

Сразу после смерти мамы я отправилась в Нью-Йорк. Однажды поздно вечером я подошла к квартире на втором этаже на Западной 11-й улице, где она провела десять лет своей жизни. Это квартира, где, как я знаю, она читала буддийские тексты, строила свой бизнес, играла на фортепиано до поздней ночи и собиралась на танцы в клуб. Сидя на крыльце и утирая слезы, я представляла, как она входит в эту дверь: высокая, потрясающе красивая – со мной, готовой жить внутри нее в виде яйцеклетки, которая присутствовала в ее теле с тех пор, как она была зародышем в теле моей бабушки за 72 года до этого. Я посмотрела на улицу, на то самое место, где она поцеловала моего отца во время их первого свидания в 1981 году, мужчину, который станет второй частью пазла, раскрывшего в ней животворящий потенциал и воплотившего в жизнь мою форму и сознание.

Краем глаза я заметила старую потрепанную книгу, лежащую на земле. Она называлась «Странная женщина» и была написана Гейл Годвин (мою мать тоже звали Гейл). Я не могла не подойти и не взять ее в руки. Я открыла книгу. На странице было написано:

«Однажды вся Вселенная признает, что никакой борьбы, по сути, нет, кроме той, которую нам подсказывает наше эго.

Все дисгармонии, конфликты, разговоры, любовные отношения, неудачи и смерть – это поверхностные события. Ни одно из них не является значимым.

Единственное, что важно, – это то, как мы наслаждаемся моментом, наше отношение к нему. Нужно просто отдаться моменту, наслаждаться им, даже если он ужасен.

Вы хотите сказать, что если человека убивают, то он должен наслаждаться этим моментом? Почему бы и нет? Почему бы не насладиться им? Это его последний момент, последнее личное, внешнее событие в его конечной жизни. Конечно, почему бы не насладиться им? Разве есть альтернатива лучше?»

Возможно, моя мама говорила со мной. Даже в самом крайнем случае – неминуемой смерти – мы должны благоговеть перед жизнью и ценить ее, видеть иллюзорность нашего эго и реальность полной взаимосвязанности. Именно так она и поступила, когда столкнулась с диагнозом «рак в последней стадии»: 13 дней жизни, последние песчинки, стремительно падающие в песочные часы, она излучала радость, благодарность и любопытство.

Мы не можем контролировать очень многое. Перед лицом неизбежной смерти, хронических стрессовых триггеров в нашем окружении и травматического опыта детства, в котором мало кто знал, как справляться с переживаниями, бесспорное чувство безопасности может быть труднодостижимым. Конечно, мы должны принимать разумные меры предосторожности для обеспечения собственной безопасности и безопасности нашей семьи, но жить в хроническом стрессе или страхе не является ни оптимальным, ни рациональным.

Дорога к максимальному процветанию человека не вымощена фармацевтическими препаратами и процедурами для лечения все большего числа отдельных заболеваний. Улучшение здоровья требует понимания того, что мы неразрывно связаны со всем остальным во Вселенной, включая почву, растения, животных, людей, воздух, воду и солнечный свет. Для нашего блага мы должны вернуться к пониманию нашего места в мире природы. Мы также должны признать, что каждая часть нашего тела связана с остальными, а не является разрозненным набором отдельных деталей, как нас заставляет считать медицина, разделившая здоровье человека на 42 медицинские специальности. Чем больше мы продвигаемся в изучении наук о жизни, тем больше я убеждаюсь в том, что достижение нашего наивысшего человеческого потенциала предполагает возвращение к природным истокам, от которых нас отделила современная жизнь. Это не требует отказа от моды или воссоздания ушедшей эпохи; напротив, мы можем использовать самые современные инструменты, технологии и диагностику, чтобы глубже понять наши отношения с окружающим миром и стремиться удовлетворять метаболические потребности, закодированные глубоко в наших клетках. Сегодня у нас есть способ прожить самую долгую, счастливую и здоровую жизнь в истории человечества. Основа всего этого – помощь нашим клеткам в производстве хорошей энергии.

Часть 3

План «Хорошая энергия». Четыре недели хорошей энергии

Если простые привычки (такие как употребление цельных продуктов, достаточный сон, регулярное движение и управление стрессом) так счастливо преобразуют организм, почему так мало людей постоянно их соблюдают? Если эти простые действия делают людей такими здоровыми, почему мы все не совершаем их?

Я думаю, что в нашем коллективном подсознании существует мнение (и оно подпитывает убеждения в медицинской системе), что «пациенты ленивы», «вмешательства в образ жизни не работают» и «люди хотят легких путей». Или что ответом должны быть более сложные и «инновационные» решения. Но при этом не говорится, что есть ультрапереработанную пищу, вести малоподвижный образ жизни, меньше спать и хуже жить в хроническом страхе нас стимулируют триллионы долларов, вложенные в промышленность и систему здравоохранения.

Я уже говорила, что соблюдение простых привычек формирования хорошей энергии многими расценивается как акт бунтарства. В этом разделе описаны 25 самых важных привычек, а также четырехнедельный план, который поможет внедрить их в вашу жизнь. Придерживаясь их, вы сможете добиться благополучия и свести к минимуму риск развития многих заболеваний, связанных с неоптимальной выработкой клеточной энергии, включая