которые способствовали эволюции жизни. Но я только недавно осознала, что, эволюционировав, митохондрии стали социальными органеллами. Что это значит? А то, что они ведут себя во многом так же, как поступают люди в процессе социального взаимодействия. Точнее, это мы, эволюционировав, стали вести себя так же, как митохондрии!

Социальное поведение можно наблюдать на разных уровнях жизни. Митохондрии организуются в группы и взаимодействуют в их рамках, они объединяются (в процессе слияния), чтобы обменяться информацией и распределить энергию по единой митохондриальной цепи, они демонстрируют синхронность действий (колеблясь в унисон с биением сердца и нервными импульсами), они выбирают специализацию и выполняют разные роли, обеспечивая жизнь клеток, а также размножаются посредством деления[277].

Мы тоже выработали социальные связи, которые стали адаптивным ответом на увеличение популяции нашего вида. Мы живем вместе в одной среде обитания. Мы сливаемся с нашими партнерами во время секса и с детьми во время беременности. Мы общаемся друг с другом при помощи голосов, выражений лица, языка тела и разнообразных технологий. Мы координируем и синхронизируем наши действия с действиями других (вспомните про командные виды спорта или работу сотрудников офиса). Мы развиваем навыки, выполняем разные социальные роли и выбираем профессии, тем самым обеспечивая достижение коллективных целей. Наконец, мы тоже размножаемся, рождая на свет детей.

Увлекшись изучением митохондрий, я постоянно задавала себе один и тот же вопрос: если корень всех хронических заболеваний – недостаток энергии, то в чем корень самого недостатка энергии? И я поняла, что энергетический потенциал человека во многом зависит от качества его отношений с другими людьми. Качество наших взаимоотношений фактически определяет качество нашей жизни. На поведенческом уровне можно заметить, что, когда у нас возникают трудности в отношениях, мы часто психологически истощаемся и прибегаем к таким высасывающим энергию приемам копинга, как вредная еда, запойный просмотр сериалов, зависимости и сидячий образ жизни. Более того, ряд данных подтверждает, что от неудовлетворяющих отношений мы страдаем на клеточном уровне: согласно исследованиям, хроническая психосоциальная перегрузка может негативно сказаться на количестве и качестве митохондрий человека[278]. К психосоциальным факторам, подрывающим нормальное функционирование ваших клеток, могут относиться, например, негативный детский опыт, уход за членом семьи, стресс, развод, скорбь и потеря.

Ни для кого не секрет, что умение хорошо взаимодействовать с другими начинается с умения ладить с собой и любить себя. Исследуя природу человеческих взаимоотношений, я обнаружила, что самым большим препятствием на пути человека к любви окружающих является отсутствие у него любви к самому себе. Мое сердце готово разорваться на части, когда я слышу истории женщин, рассказывающих о психологических травмах, насилии, пренебрежении, семейных конфликтах, утратах, перфекционизме, вредном стремлении достичь всего и сразу и самоистязании, с которыми им пришлось столкнуться в жизни, – не говоря уже о давлении общественного мнения и его стандартов красоты, которые негативно повлияли на их отношение к себе. Из-за всех вышеперечисленных проблем женщины перестают любить себя и теряют уверенность в себе. Как мы можем полюбить себя, когда окружающее нас общество постоянно говорит нам, что мы недостаточно хороши?

Даже если вы решите проигнорировать все остальные советы из этой книги, использование одного этого инструмента биохакинга – воспитание любви к себе – сделает вашу жизнь гораздо легче. Путь к любви к себе начинается с самопознания, проходит через снятие целого ряда препятствий и заканчивается в моменте, когда вы смотрите в зеркало, видите в нем себя и понимаете, что вам нравится ваше отражение и что вы любите себя такой, какая вы есть.

Технологический парадокс

Современные технологии поистине невероятны (и могут стать вашим главным союзником по биохакингу), но у них есть свои темные стороны. Например, они навязывают нам нереальные стандарты красоты и подменяют собой другие источники удовольствия – и вот мы уже сутулимся над экранами, не сознавая порождаемую ими тревогу. Технологии от нас уже никуда не уйдут, поэтому я считаю, что нам пора выработать новый способ взаимодействия с ними, если мы хотим использовать их во благо, а не отдать им полный контроль над нашими судьбами.

Сейчас многие врачи при работе с подростками расспрашивают их о пользовании социальными сетями (алгоритм H.E.A.D.S.S.). Теперь это часть стандартного опроса, направленного на обнаружение трудностей в семье, школе и других сферах жизни, проблем с наркотиками, половой жизнью, безопасностью, наличия депрессии и суицидальных мыслей. Согласно официальным рекомендациям, родители подростков старше 11 лет должны проявлять обеспокоенность в случае, если их ребенок сидит в соцсетях больше 2 ч в день, – однако я считаю, что даже взрослые не должны проводить там так много времени. Смартфоны и прочие гаджеты и приложения сейчас умеют показывать вам, сколько времени вы ими пользовались, так что при желании это не составит труда.

Результаты множества исследований показывают, что подростки, активно пользующиеся социальными сетями, чаще других страдают от проблем с психикой – об этом же говорится и в ряде научных публикаций, демонстрирующих прямую связь между использованием смартфонов и развитием тревожности у учащихся[279]. Поколение Z, то есть люди, рожденные в 1997–2012 гг., пожалуй, больше всего подвержено влиянию современных технологий, так как это первое в истории поколение, не видевшее жизни без них. Исследования показывают, что зумеры часто страдают от психологического стресса, большого депрессивного расстройства и суицидальных мыслей; более того, зумеры пытаются покончить жизнь самоубийством чаще, чем люди любого другого поколения (значительно превосходя показатели миллениалов и остальных)[280]. Просто для справки: Instagram появился в 2010 г., а Snapchat – в 2012 г. Все это произошло не так давно, но исследователи уже констатируют: счастливее всего себя чувствуют те зумеры, которые меньше всего времени проводят перед экранами гаджетов. Очевидно, что радикальное решение проблемы, уничтожение социальных сетей и интернета, не представляется возможным, поэтому нам надо научиться бороться с негативным влиянием современных технологий на нашу жизнь.

Почему социальные сети вызывают зависимость? Одна из причин – прилив гормона радости дофамина, который возникает, когда вы получаете уведомление, открываете сообщение и узнаете новую информацию. На какое-то время это удовлетворяет вашу потребность в общении, но это длится недолго: до следующего звоночка. И так вы попадаете в дофаминовую ловушку, которая со временем может перерасти в поведенческую зависимость. Хотя это явление еще недостаточно хорошо изучено, чтобы включать его в DSM (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам)[281], я считаю, что в конце концов в этом справочнике появится статья о патологической интернет-зависимости.

Польза и вред социальных сетей во многом зависят от конкретного человека и того, как он ими пользуется. Если