некоторых исследованиях говорится, что правильнее заниматься этим где-то в 37 лет, так как примерно в этом возрасте вы с большей долей вероятности решите воспользоваться своими яйцеклетками. Чтобы узнать, что подойдет именно вам, запишитесь на прием к репродуктологу.

Нарушения детородной функции

В предыдущем пункте мы поговорили о том, какие аспекты вашего образа жизни способствуют повышению фертильности, а теперь я предлагаю обсудить стороны вашей жизни, приводящие к нарушению детородной функции. Если вы хотите иметь детей – сейчас или в будущем, – остерегайтесь следующих вещей.

• Продукты, содержащие ненасыщенные жиры (трансжиры). К данной категории относится фастфуд, пончики, фасованная выпечка и жареная пища. Результаты исследований показали, что употребление всего 4 г ненасыщенных жиров в сутки уже негативно сказывается на репродуктивной функции[271].

• Алкоголь. В ходе крупного исследования ЭКО, в котором приняли участие 2545 пар, было выявлено, что у женщин, употребляющих четыре и больше доз спиртного в неделю, вероятность преждевременных родов была на 16 % выше, чем у тех, кто пил меньше четырех раз в неделю (это меньше рюмки в день). И чем больше женщина пила в начале беременности, тем выше был риск выкидыша. Другое исследование, участниками которого стали почти 3000 пар, показало, что употребление всего одной порции алкоголя за месяц до процедуры ЭКО увеличивало риск неуспеха в три раза; если же пациентка пила алкоголь за несколько дней до процедуры, этот риск возрастал в четыре раза[272].

• Соя. В сое содержатся фитоэстрогены изофлавоны. Проведенное в 2022 г. исследование прихожан Церкви адвентистов седьмого дня показало, что чем больше в организм попадает изофлавонов, тем больше вероятность того, что женщина ни разу не смогла забеременеть[273]. Если вы находитесь в процессе зачатия, вашей целью должно быть потребление менее 40 г соевых продуктов без ГМО в сутки (то есть 1–3 порции).

• ИППП или сальпингит. ИППП (инфекции, передаваемые половым путем) вроде гонореи, уреаплазмы, микоплазмы и хламидий могут стать причиной возникновения сальпингита, при котором наблюдается воспаление маточных труб. Большинство врачей не дает пациенткам направление на анализ на уреаплазмоз или микоплазмоз, потому эти две инфекции чаще всего упускаются из виду. Согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний США, у 8 % женщин после одного эпизода сальпингита появляется трубное бесплодие, а после трех эпизодов эта цифра может дорасти до 40 %[274].

• Длительное использование гормональной контрацепции. В противозачаточных таблетках содержится эстроген, который может нарушить баланс тиреоидных гормонов в организме. Все дело в том, что из-за эстрогена повышается содержание тироксинсвязывающих белков, приводящее к снижению количества свободных (активных) тиреоидных гормонов. Поэтому женщинам, принимающим тиреоидные гормоны и противозачаточные, может понадобиться увеличение дозы первых. Соответственно, при отказе от гормональной контрацепции курс тиреоидных гормонов, возможно, снова придется корректировать[275].

• Аффективные расстройства. Исследователи предполагают, что аффективные расстройства – как униполярного, так и биполярного спектра – и тревожность могут быть связаны с ухудшением детородной функции. Причиной тому стресс, подавляющий наши митохондрии, которые очень важны для фертильности.

• Хронические проблемы со здоровьем. У вас могут возникнуть проблемы при зачатии, если вы страдаете от таких хронических недугов, как аутоиммунные заболевания, анемия, дефицит витамина D, дисфункция щитовидной железы, преддиабет или диабет, фиброз, эндометриоз, нарушения менструального цикла (например, когда цикл длится менее 21 дня или более 35 дней), отсутствие месячных из-за ожирения или недоедания, болезненные месячные или СПКЯ.

• Токсичная косметика и бытовая химия. Постарайтесь сделать так, чтобы у вас на кухне, в ванной и в доме в целом все было из экологически чистых материалов, а для уборки используйте нетоксичные средства. Если вы пытаетесь забеременеть, будет неплохо, если вы на время перестанете ходить на маникюр. Все дело в том, что воздух помещений, где делают маникюр, наполнен разными химическими веществами, в том числе и фталатами, которые известны тем, что нарушают работу эндокринной системы. Кроме того, стоит отказаться от использования тефлона и пластика, содержащего бисфенол А. Лучше всего для кухни подойдет утварь, сделанная из нержавеющей стали и чугуна.

СОВЕТЫ ПО СЕКСУ, КОНТРАЦЕПЦИИ И ФЕРТИЛЬНОСТИ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Попробуйте технику микрокосмического дыхания для усиления оргазма.

• Регулярно делайте упражнения Кегеля, чтобы ваши оргазмы стали ярче.

• Задумайтесь, не мешает ли вам получать удовольствие от секса психологическая травма. Если это так, обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу.

• Подумайте, подходит вам гормональная контрацепция или нет.

• Улучшите работу своей детородной функции за счет потребления достаточного количества питательных веществ, полезных для репродуктивного здоровья продуктов и умеренной физической активности.

• Если вы находитесь в детородном возрасте, но не знаете, когда захотите родить ребенка и захотите ли вовсе, – рассмотрите вариант заморозки своих яйцеклеток.

Глава 14

Сопричастность – ключ к долголетию

Ключ в том, чтобы общаться только с людьми, которые воодушевляют вас, чье присутствие пробуждает ваши лучшие качества.

ЭПИКТЕТ

Я выросла в большой и дружной семье, и сама по натуре я очень общительна, так что чувство сопричастности другим людям всегда было основой моей жизни. Но, только став преподавателем в Стэнфорде и начав изучать влияние человеческих взаимоотношений на наше здоровье, я поняла, насколько ощущение общности с другими людьми важно для нашей удовлетворенности жизнью, не говоря уже о выживании.

Изолированность от общества – более мощный предвестник болезней, чем курение, употребление алкоголя, сидячий образ жизни и ожирение. Более того, как мне удалось выяснить, многие начинают курить, пить, становятся менее активными и доводят себя до ожирения в том числе потому, что у них много проблем в отношениях с другими, а связи с обществом нарушены. У многих людей зависимости вырабатываются в ответ на травму или расстройство привязанности, связанные с трудными моментами из детства или с негативным опытом отношений. Согласно результатам работ наподобие 80-летнего Гарвардского исследования мужчин теплые межличностные отношения являются единственным фактором, оказывающим основополагающее влияние на ощущение человеком счастья[276]. Так почему же люди – по определению социальные существа – утратили свою связь с этим важнейшим столпом здоровья? И как нам все вернуть на свои места?

Прежде всего мы должны оценить по достоинству роль, которую чувство сопричастности сыграло в развитии человека. Как вам уже известно, митохондрии появились в результате поглощения организмом хозяина примитивных бактерий и формирования симбиотических отношений. Бактерии собирали из окружающей среды энергию, помогая организму выживать. По сути, это были самые первые отношения,