Борьба со стрессами, отношения и эмоциональное здоровье

1. ___Я использую носимый трекер, который показывает вариабельность сердечного ритма (ВСР).

2. ___На основе данных моих носимых устройств я знаю некоторые факторы, которые негативно влияют на ВСР, например алкоголь или стресс на работе.

3. ___Я каждый день практикую привычки, связанные с осознанностью, такие как осознанное глубокое дыхание, ведение дневника, медитация или молитва.

4. ___Я работаю с психотерапевтом или коучем или использую программу, направленную на устранение неоптимальных моделей поведения и мышления.

5. ___Я работаю с психотерапевтом или коучем или использую программу, чтобы разобраться с травмами в моей жизни, случившимися в детстве и во взрослом возрасте, которые могут явно или незаметно влиять на мою жизнь, и значительно улучшил свое отношение к этим переживаниям.

6. ___Я уверен, что знаю, как использовать свое тело для успокоения ума (например, ходьба или дыхание).

7. ___Я уверен, что знаю, как использовать свой разум для успокоения тела (например, с помощью мантр или визуализации).

8. ___В моей жизни есть хотя бы один надежный человек, с которым я могу открыто и честно говорить на большинство тем.

9. ___Мне удобно честно и открыто выражать свои чувства важным людям в моей жизни.

10. ___У меня есть набор четких стратегий, которые я могу использовать, когда испытываю стресс или хочу успокоиться.

11. ___У меня есть цель, которая больше, чем я сам.

12. ___Я регулярно «заземляюсь», сидя или стоя босиком на земле.

13. ___Я постоянно испытываю благоговение перед своей жизнью и окружающим миром.

14. ___Я осознаю, как я разговариваю с собой, и намеренно общаюсь с собой с любовью, а также ловлю себя на том, когда это не так.

15. ___Я намеренно фокусируюсь на благодарности каждый день.

16. ___Я чувствую надежду и воодушевление по поводу будущего.

17. ___Я чувствую, что большую часть времени выражаю себя подлинно и не подавляю свое истинное «я».

18. ___У меня есть способы воплотить свои творческие идеи в жизнь (например, искусство, музыка, сочинительство, рукоделие, кулинария, декорирование, планирование мероприятий или поездок), и я регулярно ими пользуюсь.

19. ___Я считаю, что все возможно, и верю, что можно жить так, как я хочу.

20. ___Я чувствую, что у меня нет границ.

21. ___Я ощущаю связь со всем во Вселенной.

Всего _/21.

Если вы набрали меньше 16 из 21 балла, это означает, что вам еще есть что улучшить в своих способах переработки стрессов, отношениях и эмоциональном здоровье, чтобы обеспечить хорошую энергию.

Токсины.

1. В продуктах питания

1. ___Я фильтрую водопроводную воду с помощью фильтра обратного осмоса или угольного фильтра высокой эффективности и редко пью нефильтрованную воду.

2. ___Я проверил(а) качество своей воды и понял(а), превышают ли определенные загрязняющие вещества в ней рекомендуемые уровни.

3. ___Я выпиваю не менее половины 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса тела в день.

4. ___Когда я выхожу из дому, я беру с собой фильтрованную воду в непластиковой (например, стеклянной или металлической) бутылке.

5. ___Я избегаю пить воду из одноразовых пластиковых бутылок.

6. ___Я избегаю продуктов с натуральными или искусственными ароматизаторами.

7. ___Я не ем продукты с искусственными красителями.

8. ___Я редко храню продукты в пластиковых контейнерах или покупаю продукты в пластиковых контейнерах, а предпочитаю металлические или стеклянные контейнеры.

9. ___Я не пью больше оной порции алкогольных напитков в день. (Примечание: стандартная порция алкоголя в США определяется как 14 граммов алкоголя, что меньше, чем вы могли бы подумать. Это 150 миллилитров вина, 350 миллилитров пива или одна рюмка крепких спиртных напитков объемом 50 миллилитров.)

10. ___Я пью не более семи порций алкогольных напитков в неделю.

11. ___Я не курю сигареты и другие табачные изделия.

12. ___Я не употребляю жевательный табак или аналогичные формы жевательного никотина.

13. ___ Я не курю сигары.

14. ___Я не использую вейпы.

15. ___Я избегаю безрецептурных лекарств, таких как ацетаминофен, ибупрофен, дифенгидрамин, и/или кислотоподавляющих препаратов; в общей сложности я принимаю их менее пяти раз в год.

16. Последние два года я не принимал пероральные антибиотики.

17. ___Я не принимаю оральные гормональные контрацептивы.

18. ___Я не ем рыбу с высоким содержанием ртути (тунец, окунь, рыба-меч, палтус) чаще чем один раз в неделю.

Всего _/18.

Если вы набрали меньше 14 из 18 баллов, значит, у вас еще есть значительные возможности для совершенствования, связанные с ограничением воздействия токсинов для обеспечения хорошей энергии.

2. В средствах по уходу

1. ___Я фильтрую воду в душе с помощью фильтра для всей квартиры или фильтра с насадкой для душа.

2___Я фильтрую воздух в своем доме с помощью HEPA-фильтра.

3___Я не использую ароматические свечи в своем доме.

4. ___Я не пользуюсь освежителями воздуха, ароматическими диффузорами или ароматическими спреями в машине, ванной или другом помещении моего дома.

5. ___Я читаю этикетки всех средств по уходу за домом и личной гигиены, которые покупаю, чтобы убедиться в чистоте, нетоксичности и отсутствии искусственных ароматизаторов.

6. ___Мои шампунь и кондиционер не ароматизированы (то есть не содержат указателей parfum, natural fragrance или fragrance) или ароматизированы только эфирными маслами.

7. ___Мой стиральный порошок не имеет запаха и не содержит красителей и отдушек.

8. ___Мое мыло для посуды не имеет запаха и не содержит красителей.

9. ___Я не использую ароматизированные кондиционеры и смягчители ткани для стирки постельного белья.

10. ___Мои чистящие средства (например, универсальные чистящие спреи или концентраты) не имеют запаха и не содержат красителей.

11. ___Я не пользуюсь духами или одеколоном.

12. ___Мой дезодорант не ароматизирован (или ароматизирован только эфирными маслами).

13. ___Мой дезодорант не содержит алюминия.

14. ___Мой лосьон не ароматизирован (или ароматизирован только эфирными маслами) и не содержит красителей.

15. ___Мое мыло или средство для мытья тела не имеет аромата (или имеет аромат только эфирных масел).

16. ___Моя зубная паста не содержит фтора и красителей.

17. ___Я проверяю рейтинг токсичности продуктов для ухода за домом и личной гигиены.

18. ___Бо́льшая часть моей одежды и постельного белья изготовлена из натуральных, органических материалов, таких как хлопок или бамбук, а не из полиэстера или тканей, обработанных синтетическими красителями и химикатами.

Всего _/18.

Если вы набрали меньше 15 из 18 баллов, значит, вам еще есть что улучшать в плане снижения воздействия на вас токсинов, чтобы обеспечить хорошую энергию.

Теперь, когда вы выбрали несколько категорий, которые помогут достичь выработки хорошей энергии, пришло время действовать.

Заведите дневник питания и начните вести его с первого дня

Как вы узнали из главы 4, ведение дневника питания значительно повышает эффективность усилий по снижению веса и следованию режиму правильного питания.

Неважно, будете вы вести дневник в приложении для смартфона, в файлах на компьютере или в бумажном блокноте, главное – записывать, что попало в ваш желудок, чтобы затем проанализировать, получил ли ваш организм все необходимое