Если ваш ответ «Я буду спать и больше никогда не займусь спортом по собственному желанию», то почему он такой? Возможно, вы устали? Вам нужен перерыв? Может быть, вы и так достаточно много двигаетесь и дополнительная физическая активность вам ни к чему?

2. Какой вид физической активности вы бы предпочли, чтобы ощущать только радость и хорошо себя чувствовать?

Если вы назвали не тот вид спорта, каким занимаетесь сейчас, о чем это может говорить? Руководствуетесь ли вы своими желаниями или этот выбор был вам навязан? Можете ли вы попробовать что-то новое и проверить, как будете себя чувствовать? Можете ли прекратить заниматься тем видом физической активности, который вам не по душе?

Восприятие тела через движение усиливает радость от самого движения. Подумайте об удовольствии, которое вам доставляет собственно физическая активность, и о том, как вы себя чувствуете после нее. Пусть спорт станет инструментом, который поможет вам жить так, как вы хотите, а не правилом, наказанием или требованием. Если движение будет обогащать вашу жизнь, ваши дети увидят позитивные взаимоотношения в действии. И если у ребенка будет возможность выстроить взаимоотношения с физической активностью так, как он пожелает, не ощущая при этом чувства вины, он будет воспринимать движение как позитивную часть своей жизни.

Если вы обеспокоены уровнем подвижности вашего ребенка

Вам кажется, что ребенок мало двигается? Когда вы начали беспокоиться по этому поводу? Если вы переживаете из-за его веса, исключите эту переменную из уравнения и снова оцените образ жизни и уровень активности ребенка. Если бы вас не волновала масса его тела, вы бы по-прежнему считали, что он мало двигается? Почему вы начали беспокоиться? Сравниваете ли вы своего ребенка с другими детьми? Ваша цель — понять, связано ли ваше беспокойство с его весом и параметрами тела, не это ли заставляет вас думать, что ребенку нужно быть более активным? Если это так, вспомните о том, что растущий и развивающийся ребенок не должен терять в весе и что физическая активность, как правило, не приводит к уменьшению массы тела (в этой главе мы упоминали об исследованиях, где говорится, что занятия спортом идут детям на пользу, притом что их вес не снижается). Физическая активность влияет на состояние здоровья, помогает справиться с депрессией и тревожностью и лучше спать. Но крайне важно, чтобы родители не осуждали ребенка из-за низкого уровня подвижности. У него могут быть свои причины для того, чтобы не быть особенно заинтересованным в спорте. Попробуйте выяснить, какие именно, или вообще ничего не говорите, а просто предлагайте заниматься чем-то, что доставляет вам удовольствие, вместе.

Если вы осознаёте, что ваше беспокойство связано с весом, значит, ребенок чувствует: вы разочарованы тем, как выглядит его тело, и хотите, чтобы он похудел. Такая ситуация провоцирует у малыша чувство стыда, не способствует его интересу к активному времяпрепровождению и даже может привести к ощущению одиночества и беспомощности. Ребенок должен чувствовать, что вы будете любить, уважать и поддерживать его вне зависимости от того, как он выглядит. Настоятельно рекомендуем вам не заставлять ребенка заниматься и не стыдить его, пусть и бессознательно, делая акцент на том, что он мало двигается. Попробуйте проявить искреннее любопытство, проанализируйте, не наблюдаете ли вы признаков депрессии, подумайте, что происходит в его жизни, и при каждом удобном случае предлагайте заняться чем-нибудь вместе. Не каждый ребенок от природы очень активен и хочет заниматься спортом, и это нормально.

Вам кажется, что ребенок слишком много занимается? Когда вы впервые это заметили? Были ли перемены внезапными, отличаются ли они от его привычного уровня активности? Произошли ли какие-то неприятные события в тот момент, когда вы заметили, что ребенок начал больше двигаться (заниматься спортом)? Как он реагирует, когда вы затрагиваете тему физической активности? Избегает ли он ее? Одно из самых ранних проявлений расстройства пищевого поведения, которое может заметить взрослый, — резкое увеличение или снижение физической активности. Даже если у ребенка есть благовидное оправдание («Мне нравится бегать вместе с друзьями, что в этом странного?»), понаблюдайте за его поведением. Что происходит, если он не может выйти на пробежку (например, вы встали пораньше и напекли вафель, и теперь ему придется отложить тренировку), как он отреагирует?

Если вы замечаете, что ваш ребенок увеличивает нагрузку и продолжительность занятий или стал больше двигаться, но не стал больше есть, чтобы восполнить запасы энергии, — есть вероятность, что у него проблемы. Может быть, это просто новое хобби. А возможно, это признак расстройства пищевого поведения. Если вас что-то беспокоит (доверьтесь своей интуиции!), проконсультируйтесь со специалистом, поговорите с ребенком, проявите настойчивость, дайте ему понять, что вы встревожены.

Невозможно очертить весь круг проблем, с которыми вы можете столкнуться в вопросах питания как родитель. Их все нельзя описать в одной книге, и мы не сможем предсказать, с чем вы столкнетесь. Если вы пытаетесь сформировать позитивные взаимоотношения с едой и телом и вместе с тем боретесь с каким-то физическим или психическим заболеванием, будьте снисходительны к себе и к ребенку.

Чаще всего дети положительно реагируют на попытки вернуть их на путь интуитивного питания и со временем становятся увереннее в себе и начинают доверять внутреннему интуитивному едоку. Порой вопросы питания детей куда более сложны, и вам уже не обойтись только тремя ключами, чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, был сыт и находился в безопасности. Мы уверены, что в большинстве случаев взрослые могут использовать три ключа и принципы интуитивного питания, но в итоге только вам решать, что применимо к вашему ребенку, а что нет. Гибкий подход позволит вам принять это решение.

Мы бы хотели рассказать о том, как работает интуитивное питание в случае разных физических и психических заболеваний. Для многих состояний специалисты дают рекомендации по питанию, и большая их часть не подкреплена научными доказательствами. Мы понимаем, что диеты, возможно, облегчают состояние многих людей, но не рекомендуем следовать им в отсутствие серьезного обоснования. Несмотря на то что ограничения в питании могут принести определенное облегчение, мы знаем, что диета — это серьезный риск.

Тревожность и депрессия

Сегодня всё чаще говорят о депрессии. Поскольку мы открыто обсуждаем как ее, так и суицидальные наклонности, это означает, что большее количество людей сможет получить помощь, в которой они нуждаются. Один из пяти молодых людей страдает от какого-либо психического заболевания[136]. Это серьезная проблема, и ее необходимо обсуждать и искать решение.