Как вы заметили, в этом распорядке отсутствует купание. Дело в том, что ванна или душ действует на многих непростых детей возбуждающе, вместо того чтобы успокаивать и расслаблять их, как взрослых. Сначала малыши не хотят залезать в ванну, потом не желают вылезать. Кроме того, купание может повышать температуру тела, тогда как для засыпания нужно, чтобы она немного упала. Таким образом, ванну или душ лучше перенести на утро, ранний вечер или на время сразу после ужина. (Разумеется, если купание действует на вашего ребенка успокаивающе, включите его в ритуал подготовки ко сну. Иногда полезно добавлять в воду немного английской соли.)

Описанная выше процедура занимает около 30 минут и помогает вовремя воспользоваться «окном в сон». Если в какой-то вечер вы замечаете, что ребенок взбудоражен сильнее, чем обычно, просто проведите у его кровати чуть больше времени, пообнимайте его, помассируйте спинку, пока не почувствуете, что его тело расслабилось, а дыхание стало ровным и медленным. В этот момент он готов ко сну.

СОЗДАЙТЕ ВИЗУАЛЬНЫЙ ПЛАН. Когда настойчивый ребенок знает, чего ему ожидать, ему легче подчиняться правилам. После того как вы разработаете простую и четкую процедуру подготовки ко сну, составьте вместе с сыном или дочкой визуальный план.

Роб и Сара использовали этот метод, чтобы положить конец ежевечерним баталиям: «Маккензи – наш первый ребенок. Раньше мы никогда не слышали о такой вещи, как спланированная подготовка ко сну. Но, узнав, решили попробовать. Мы сфотографировали, как Маккензи выполняет каждый шаг, распечатали фотографии и сделали маленькую книжку. Мы вместе просматривали эту книжку во время вечернего перекуса. Если она отказывалась чистить зубы, мы показывали ей фотографию и говорили: "Что показано в твоей книжке?" И она сразу переставала сопротивляться. Мы активно использовали эту книжку примерно первые три недели. Потом она выучила все шаги и теперь многие из них выполняет самостоятельно».

Визуальный план дает знать упрямым детям, что их ожидает. Когда процедура остается четкой и неизменной каждый вечер, мальчики и девочки в конце концов к ней привыкают и ваши ежевечерние сражения заканчиваются.

ПОМОГИТЕ РЕБЕНКУ ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ НА СОН. Последний шаг в процедуре отхода ко сну – помочь ребенку перейти из состояния бодрствования в состояние сна. Вы можете посидеть у кровати малыша или прилечь рядом с ним, положив на него руку (многие непростые дети любят ощущение давления на теле, потому что это действует на них успокаивающе). Но не надо при этом разговаривать. Погладьте ребенка по спине, но, когда вы услышите, что его дыхание замедляется, осторожно уберите руку. Пускай сын или дочь заснет в таких же условиях, в которых может проснуться среди ночи. Так что, если вы не планируете спать вместе с ребенком, дайте ему заснуть, уютно завернувшись в одеяло или обняв мягкую игрушку, которая останется в кроватке на всю ночь. Вы можете находиться рядом, но его телесные ощущения во время засыпания должны быть такими же, как и на протяжении всего сна. Если ваш ребенок еще младенец, положите его на спину и ни в коем случае не кладите в постель мягкие игрушки.

СДЕЛАЙТЕ РЕБЕНКУ «ГНЕЗДО». «Я боюсь!», «Я хочу пить!», «Я не могу заснуть!»… Уложить чувствительного непростого ребенка спать – настоящий подвиг для родителей, но без полноценного сна его способность справляться с потоком ощущений и управлять своей чувствительностью резко ухудшается. Беда в том, что его встроенный высокочувствительный радар чутко улавливает все ощущения, эмоции, звуки, запахи, так что мальчику или девочке трудно перекрыть этот поток информации и заснуть. Такому ребенку требуется «гнездо» – тихое, спокойное место с минимальным уровнем стимуляции, где его мозг может почувствовать себя в безопасности и «отключиться».

По возможности выделите чувствительному ребенку самую тихую спальню в доме. Как правило, это должна быть комната, которая не выходит окнами на улицу, находится подальше от гостиной и т. п. Чтобы ребенок мог подольше поспать утром, выберите спальню на северной или западной стороне дома. Плотные шторы, подушки, позволяющие «свить» уютное гнездо, комнатный ароматизатор с запахом лаванды, вентилятор или другой источник успокаивающего белого шума помогают блокировать поток ощущений, которые могут нарушить сон. Если ребенок настаивает на ночнике, выберите светильник с самой слабой лампой и ставьте за шкафом, чтобы избежать чрезмерной стимуляции.

Однако для некоторых чувствительных мальчиков и девочек близкое присутствие других людей может быть более важным, чем тишина и темнота. Они могут почувствовать себя в безопасности и уснуть, только когда кто-то находится рядом. В этом случае выделите ребенку комнату рядом со своей спальней или поселите его вместе с братом или сестрой.

Поскольку чувствительным детям нужны приятные телесные ощущения во время сна, обратите внимание на их постельные принадлежности. Как нравится спать вашему ребенку: накрывшись тяжелым одеялом? Или вообще без одеяла? Какие цвета, текстуры и запахи его успокаивают? Многие дети чувствуют себя более комфортно, когда их кровать стоит в углу, а не посреди комнаты.

Постарайтесь сделать так, чтобы в спальне сына или дочери не было никаких раздражителей, в том числе цифровой техники, игрушек, свисающих с потолка предметов и даже привлекающих взгляд рисунков, в том числе и на обоях. Для чувствительного ребенка также важна температура. Если он склонен перегреваться, воздух в комнате должен быть достаточно прохладным. И наоборот, если у него часто мерзнут ноги и руки, предлагайте ему надевать на ночь носки.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ССОРИТЬСЯ ИЗ-ЗА ПИЖАМЫ. Забудьте про красивые пижамы с эластичными манжетами, воротничками, кружевами и прочими украшениями. Чувствительным детям не подходят пижамы, которые колются, жмут, что-то сдавливают или раздражают их любым другим образом. Не подходят им и слишком теплые пижамы. Одевайте ребенка на ночь в просторную футболку, мягкие трикотажные штаны, мешковатые шорты из хлопка, свободную ночную рубашку или вообще разрешите ему спать голым. Если он, наоборот, любит ощущение давления на теле, предложите ему плотную эластичную футболку.

ПОГОВОРИТЕ О ТОМ, ЧТО РЕБЕНОК ЧУВСТВУЕТ. Поскольку чувствительные дети волнуются по любому поводу, перед сном им нужно дать возможность избавиться от будоражащих мыслей. Зачастую им бывает достаточно поговорить с вами, записать свои мысли в дневник или просто поразмышлять о том, что произошло за день, чтобы заснуть безмятежным сном.

Некоторые чувствительные дети могут беспокоиться из-за того, что они не могут заснуть. Я не знала об этом, пока в один прекрасный день десятилетняя девочка не призналась мне в том, что она «серьезно больна».

– Почему ты так думаешь? – спросила я.

– У меня сонная болезнь, – сказала она. – Я не могу быстро засыпать, как другие люди. Со мной что-то не так.

У непростых детей очень богатая фантазия. Если вы не объясните им, почему они не могут быстро заснуть и долго лежат в кровати и размышляют, то они сами придумают причины. Вот что должен слышать от вас чувствительный ребенок: