по причине крайне высокой нагрузки на сердце, сопровождающейся перегревом организма. Ориентируйтесь на общее состояние организма через день после бега.

Постепенно лето уступает свои права осени. Погода меняется. Иногда идут дожди. Не прерывайте бег в моросящий дождь. Не сахарные, не растаете.

Через несколько месяцев подходит главный рубеж. 15 градусов Цельсия. Что мы делаем?

Правильно, продолжаем бегать. С одним маленьким нюансом. Мы бегаем в той же одежде — шортах и майке до минус пяти.

Не прерывайте бег в холодную погоду. Никогда. Иначе — заболеете. Бегите "пердячим паром", но бегите. За несколько месяцев вы уже должны ориентироваться сколько можете пробежать. Дистанцию увеличиваем постепенно, но выше 10 км за пробежку — уже по желанию. Бег возможен как утром, так и вечером, не принципиально. Лично я, предпочитаю вечерний бег, но с утра гораздо более чистый воздух и более прохладно. Это более важно для тренировки.

Вот мы достигли рубежа 0 градусов Цельсия. Бег в шортах. Бег уже может быть как три раза в неделю, так и каждый день. Но если вы переходите на пробежки без выходных, то не устраивайте себе "выходной". Для организма это очень полезная тренировка, а не работа. Хочешь быть здоровым — бегай. Хочешь быть красивым — бегай.

В 0 градусов Цельсия вы ощущаете приятное по-жигание кожи. Не бойтесь, если вдруг во время бега Вы почувствуете зуд охлаждаемых частей тела — это нормально. Если после пробежки, у вас на пару часов появляется лёгкий насморк — это тоже нормально. Это защитная реакция организма на вдыхание прохладного воздуха.

Продолжаем бег. Минус 5. Надеваем шапку и перчатки, если ещё не надели. Бег становится более лёгким, потому как воздух эффективно охлаждает разгоряченное тело.

При температуры ниже уже можно по мере падения температуры, надеть штаны и спортивную кофту. Я надеваю джинсы(все спротивные штаны — дичь, мешающая бегать, как парашют, моё мнение), девушкам можно лосины, это не принципиально.

Бег можно продолжать и до минус 20, вполне спокойно, но, уже в ветровке.

Уже на пороге бега в минус 5 Вы должны заметить очень интересный эффект. Вы чувствуете, как выходя на пробежку, вы уже в тонусе, и Вам уже жарко, сразу перед пробежкой. В некоторых случаях, например, если Вы халтурили, это ощущение появится только сразу после бега. Заходя даже в очень прохладно помещение, в котором вы обычно мёрзнете в кофте, вы будете усиленно потеть. Вам будет душно.

Это и есть приспособляемость организма к условиям, в виде условных рефлексов. Пульс, обмен веществ и температура тела.

Теперь, тренируя периодически первую главу этого справочника по медитации, Вы умеете регулировать пульс. Без этого этапа станет сложно выполнить текущий.

Упорство рождает прогресс. Уже не обязательно находиться в спокойной обстановке. Это активная медитация. Я бы даже сказал, динамическая.

Представьте, на сколько можете ярко, что вот сейчас, побежите. Вы уже в шортах, майке, на улице бодрящая яркая солнечная погода.

Чувствуете? Скакнул пульс, адреналин и половые гормоны наполнил ваш кровоток. Вам становится жарко.

Знаете, почему может не получиться? Если во время бега ваш пульс не достигал 120–125 ударов, если вы не изнывали во время самого начала тренировок, не изо всех сил, и не чувствуете прилив свежести и бодрости после бега, то Вы — страдали херней, а не бегали. Себя не обманешь. И, особенно сложно убедить во лжи организм.

В каких случаях можно использовать активную предспортивную медитацию?

Когда холодно. Когда болеете. Но сильно сомневаюсь, что у вас будет даже простая простуда, при постоянно закалке с помощью бега. Не прерывайте её. Никогда. Ведь все что может быть натренировано, может быть атрофировано. Да-да это не сказочный мир системы для ленивых жоп. Это мир с естественной деградацией при отсутствии ренировок. Прогресс и достижения в медитации очень не любят перерывов и лени. Но ведь, наша цель — познать и постичь свое тело, ведь так? Диван и пиво — предел неудачников. Здоровье — наше все.

После продолжительный тренировок, через 1–2 года вы можете разделять эффекты учащения ЧСС и повышение скорости обмена веществ с повышением температуры тела. Всё в ваших руках. Целеустремлённость и труд все перетрут.

Это как физические тренировки. Когда тренируешься правильно, ты достигаешь своих улей, набираешь мышечную массу. Это как раз, тот случай, когда себя не обманешь, и все зависит от усердия. Поэтому, если не получается, то вывод только один — ты страдаешь херней. Если не получается снова и снова — ты очень невнимательно читаешь, прежде чем попробовать еще раз, еще раз прочти, запомни, чтобы отложилось в голове.

По поводу эффективности. Практик даже не сомневайся, они — лично мои, и будут работать на всех.

Главное помни — вложение только 50 % процентов усилий в практики, и максимум, что ты получишь, 10 % от целого. Это то, что действительно зависит только от тебя.

Использовать какие-либо другие ассоциации, или совмещать с другими методиками не советую — они будут только мешать, так как первоначально имеют другие цели.

Постепенно, вы можете научиться улучшать кровоснабжение в отдельных частях тела. В качестве примера приведу фото собственной руки с разницей в минуту. Первое фото с уменьшенным кровоснабжением(в теплом помещении это сделать сложно) — неравномерная розовота кожи со светлыми пятнами, второе — с усиленным — равномерная гиперемия(покраснение ладони). К сожалению, цветопередача не очень, но результат немного виден.

По мере упражнений и динамической медитации Вы сможете начать вычленять первые системные навыки терморегуляции, ускорения, а, также, усиления для преодоления пиковых нагрузок на тело(осторожно, не травмируйтесь).

Приятной практики. Следующая глава, следующим днём. Не забывайте введение этого пособия.

Глава 31

ГЛАВА 3.

Системный навык медитации. Изучение структуры собственного сознания.

Прежде чем начать, хочу сразу предупредить, что эта медитация полностью безопасна только для людей с устойчивой психикой. Эффективная только при изучении первых двух глав Пособия.

Пожалуй, она отнимает всех больше сил, в плане отрешения ото всего.

При ее выполнении обязательно находиться в комфортной позе, лучше лежа. Поза лотоса может быть полезна тоьько в первой практике для приобретения навыка сосредоточения на внутреннем мире, так как поза лотоса — далека от удобства, и она помогает тренировать сосредоточение при легких внешних раздражителях. Вы должны находиться в абсолютно темном и тихом помещении, чтобы даже через веки не моргал какой-нибудь индикатор монитора компьютера.

Догадались уже? Да, идеальные условия для такой медитации, как и для медитации в