собой, почувствовать полную гармонию со своими разумом и телом. А еще это фундамент для сострадания, благополучия и радости жизни. Традиционно вы начинаете с дара любви и доброты к себе, а затем распространяете его на родных, друзей и далее — на все живое в мире. Здесь все соответствует технике безопасности в самолете: пассажиру настоятельно рекомендуется сначала надеть маску на себя и только потом помогать другим. Аутентичную версию медитации майтри с Пемой Чодрон можно найти в интернете.

Помните, подружиться с собой извне невозможно. Эта дружба должна начинаться с нас самих. Мы можем знать, что друзья и родные очень нас любят, но это ничего нам не даст, если мы не станем добрее к себе. Семена любви заложены природой в каждом из нас, но, если мы страдаем от ненависти к себе, справиться с ней чрезвычайно сложно. Поэтому мое обучение строится как будто в обратной последовательности, это приквел к традиционной медитации (см. ниже).

Важно: медитацию не зря называют «практикой», а не занятием типа «раз, и готово» или «сделал и забыл». Если вы хотите пробежать марафон, вам необходимо тренироваться, и здесь то же самое. С каждым днем тренировок вы будете пробегать все больше и бегать все правильнее, вот и медитация благодаря практике станет приятнее и эффективнее.

Медитация любви и доброты

Прочитайте, что написано далее, а затем попробуйте это сделать. Здесь нет четких правил — играйте с моими рекомендациями, ищите в них то, что подходит именно вам.

• Сядьте на подушку для медитации, стул или диван. Лучше сидеть как можно прямее, но не переусердствуйте, вам должно быть удобно. Если вы правильно сидите на седалищных костях, то позвоночник естественным образом, без каких-либо мышечных усилий, выполняет свою работу. Закройте глаза и почувствуйте, как на лице появляется теплая улыбка.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании и на дыхании тела. Полностью присутствуйте в моменте; ничего не делайте, только наслаждайтесь ощущением, «катаясь» на каждом вдохе, словно серфер на волнах. Пусть взгляд ваш смягчится, почувствуйте улыбку в глазах, в уголках рта, в сердце.

• Представьте прямо перед собой что-то или кого-то, кого вы любите безоговорочно, всем сердцем. Это будет ваш якорный образ; им может стать домашнее животное, человек или даже вы сами, юный и невинный. Важно, чтобы один взгляд или мысль об этом образе наполняли всю вашу суть любовью.

• По мере нарастания любви распространяйте ее на других близких. Затем можете включить и тех, кого любите, но с кем не знакомы лично, — скажем, своих духовных учителей. Иисуса, Мухаммеда, Будду. Продолжайте распространять любовь на все живое; на всех-всех в нашем мире.

• Теперь позвольте этой любви коснуться и вас самого. Открытое сердце, любящие глаза, добрый ум. Прочувствуйте, как через вас течет тот же исцеляющий поток любви, который вы распространили на других. Когда вы представляете все и всех, кому посылаете свою безусловную любовь, заметьте ее в их ответных взглядах.

• Если визуализация дается вам трудно, просто подумайте о тех, кого любите, а затем расширяйте этот круг, повторяя в уме: «Да наполнишься ты любящей добротой». Распространите это на всех, кого знаете, затем на всех живых существ, а потом послушайте, как они говорят то же самое вам. А если вам трудно принять любовь от других и/или от себя, просто запомните, что вас любят. Повторю: практика работает точно так же, как тренировки в спорте, — чем больше вы это делаете, тем легче достичь нужного результата.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ МАНДАЛА

Тайна жизни не имеет никакого смысла, если ты не раскрыл ее сам.

Сомерсет Моэм

Люди веками обращаются к различным вариациям мандал: тибетские монахи изготавливают их и используют как фокусные точки для медитации и очищения энергии; шаманы-индейцы в Северной Америке создают на песке уникальные рисунки, на которые человек ложится для исцеления.

К этой особой древней практике часто прибегаю и я. Разговор — чрезвычайно мощный инструмент, но иногда мы чувствуем, что все уже выговорено или что мы «завязли», что у нас просто не хватает слов, чтобы описать наши чувства, и даже если слова найдутся, они ничем не помогут. Мы снова и снова попадаемся в ловушку: повторяем одни и те же истории, доводя их до уровня шедевров искусства, вместо того чтобы наконец отпустить.

Создание энергетической мандалы — процесс динамичный, акт трансформации. А еще это медитация; мощный момент, в который мы выскакиваем из течения времени и погружаемся в глубинную часть себя — ту, которая прячется за стеной слов, за гранью интеллекта.

Мандала является отличной возможностью высвободить энергию, которая скопилась в нашей «Тени». Это символическая картина, для создания которой в идеале используются природные объекты, но четких правил здесь нет. Если вы создаете ее дома, просто используйте все, что найдете. Мандала очень эффективно преобразует энергию, окружающую вашу негативную ситуацию, и излечивает глубокие душевные раны. Все мандалы так или иначе создаются для исцеления.

Признаться, когда мне впервые объяснили, как это делается, я отнеслась к идее скептически. Помнится, я тогда подумала, что все это звучит как-то слишком… богемно, что ли. Только когда меня убедили попробовать создание мандалы, а не просто обдумать ее преимущества, я увидела, насколько она могущественна. Словом, как в случае со всеми шаманскими практиками: пока сам не попробуешь, ничего не поймешь.

Повторюсь, мандалы — символические картины. Они передают энергию чувства, которую вы хотели бы, так сказать, обработать. Они превосходно помогают выбросить из головы негативные мысли, сделать паузу, посидеть с эмоциями, не стараясь исправить их на интеллектуальном уровне. Понимание причин того или иного чувства необязательно поможет нам это чувство преодолеть. Страхи и эмоции не всегда наполнены смыслом. Вам необходимо дать голос более глубокому аспекту себя, существующему где-то за пределами интеллекта. Мандалы — эффективный способ трансформации энергии вокруг тех или иных ситуаций или ощущений, таких как давление на грудь, пустота в животе или ком в горле, будто приглушающий голос. Мне очень нравится то, как мандалы помогают обретать внутренний мир без слов. Это поистине волшебство.

Для начала четко определитесь с целями — чего вы хотите от мандалы? Она должна помочь вам примириться с энергией, окружающей то или иное чувство, ситуацию или отношения. Воспользуйтесь преимуществом: все, что составляет наше «Теневое “я”», имеет энергетический заряд. Вам не нужно доводить это до уровня интеллекта и выражать в четких мыслях. Просто сконцентрируйтесь на энергии, которую фактически ощущаете в теле. Что с ним происходит? Может, это похоже на удар электротоком, или это болезненное ощущение в животе, или тяжесть в груди?