его колени держите сомкнутыми. Выполняйте вращение по 15 раз в каждую сторону.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Расслабляет мышцы таза и бедер.

• Улучшает подвижность тазобедренного сустава обеих ног.

• Ослабляет боль в поясничном отделе позвоночника, в том числе при ишиасе

5. Встряхивание ног

Возьмитесь за стопы пациента, слегка подайтесь назад, вытягивая его ноги, и встряхните их быстрыми движениями с небольшой амплитудой. Повторите 10–20 раз.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ (приемы 5 и 6)

• Ослабляют боль в пояснице, в том числе при ишиасе.

• Полезны для тех, кто страдает варикозным расширением вен.

6. Скручивание ног

Держа ноги пациента за стопы, поворачивайте их из стороны в сторону (как минимум 15 раз). Начинайте осторожно, постепенно увеличивая угол поворота и силу воздействия.

МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ

3. СКРУЧИВАНИЕ СПИНЫ «ЛУК И СТРЕЛА»

Растягиваются: квадратная мышца поясницы, малая и большая ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку, мышца, выпрямляющая позвоночник, трапециевидная, подвздошная и большая поясничная мышцы.

4. ВРАЩЕНИЕ БЕДЕР

Растягиваются: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра (слегка) и квадратная мышца поясницы.

7. Покачивание ног

Поднимайте выпрямленные ноги пациента, придерживая их правой рукой за пятки, а левой под коленями. Определите, насколько высоко можно их поднять, чтобы не вызвать у пациента неприятных ощущений. Покачивайте ноги вверх-вниз, доходя до болевого порога, но ни в коем случае не переступая его. Ваши движения должны быть медленными и плавными.

ОСТОРОЖНО! Проводя массаж в первый раз, не старайтесь максимально растягивать мышцы пациента.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Помогает ослабить боли в средних и верхних отделах позвоночника.

8. «Плуг»

Раздвиньте V-образно ноги пациента и, перешагнув через них, встаньте так, чтобы ваши стопы располагались у него под мышками. Слегка согните свои колени и подтяните к ним ноги пациента. Затем нажмите на обе его стопы одновременно по направлению к полу. Несколько секунд оставайтесь в такой позиции, затем снова раздвиньте его ноги, подтяните их к своим коленям и опять нажмите на стопы, на этот раз немного сильнее. Повторяйте прием до тех пор, пока не определите положение, предельно допустимое для вашего пациента. Если пациент очень гибкий, то пальцами ног сможет достать до пола. Задерживайтесь в каждой позиции как минимум 10 секунд.

ОСТОРОЖНО! Этот прием противопоказан людям пожилого возраста. Выполнять его следует спустя не менее двух часов после принятия пациентом пищи.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боль в области таза и в нижних отделах позвоночника.

МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ

7. ПОКАЧИВАНИЕ НОГ

Растягиваются: мышца, выпрямляющая позвоночник, и икроножная мышца.

8. «ПЛУГ»

Растягиваются: приводящие мышцы бедра, камбаловидная, подколенные, большая ягодичная мышца и мышца, выпрямляющая позвоночник.

9. НАДАВЛИВАНИЕ КОЛЕНЯМИ НА ЗАДНЮЮ СТОРОНУ БЕДЕР

Растягиваются: мышца, выпрямляющая позвоночник. и большая ягодичная мышца. Надавливаются: подколенные мышцы и нижняя часть большой ягодичной мышцы.

9. Надавливание коленями на заднюю сторону бедер

После выполнения предыдущего приема продолжайте держать пациента за стопы и шагните назад через его ноги — они должны быть чуть согнуты. Прислонитесь коленями к его ягодицам и всем своим весом надавите одновременно на них и на стопы. Перемещайте колени по всей задней стороне бедер.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Облегчает боль при ишиасе и в подколенных мышцах.

10. Надавливание коленями на ягодицы

Приподнимите пациента за ягодицы и, поддерживая их обеими руками, надавливайте на них коленями. Для усиления эффекта сопровождайте нажатие легким вращением коленей.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Облегчает боль при ишиасе.

11. Надавливание голенью на бедро

Для правильного выполнения этого приема необходимо хорошее чувство равновесия. Согните правую ногу пациента под прямым углом так, чтобы его бедро было прижато к животу. Другую ногу отведите в сторону. Надавливайте рукой на стопу согнутой ноги и одновременно голенью на заднюю сторону бедра. Пройдитесь от коленного сгиба до ягодицы. Между нажатиями слегка покачивайте ногу вперед-назад.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Еще один хороший прием для страдающих ишиасом; хорошо помогает расслабить фасции подколенных мышц, особенно тем, кто много занимается спортом.

12. «Полумост»

Надавите согнутыми в коленях ногами пациента ему на живот и, слегка расставив свои ноги, прислонитесь коленями к его ступням. Обхватите его колени руками с переплетенными пальцами. Подайтесь назад всем телом, постепенно приседая.