Гц), которые возникают при глубокой релаксации (гипноз, интенсивная медитация). Наконец, во время сна излучаются самые слабые волны – дельта-волны (от 1 до 5 Гц).

Логично, что для обучения требуется альфа-состояние, то есть состояние релаксации. Это состояние на границе сна и бодрствования. Мы не слишком взволнованы и раздражены, а с другой стороны, не погружены в сон.

В метафорическом смысле альфа-состояние соответствует синхронизации наших трех тел – ментального, физического и эмоционального – на спокойной частоте. Главная идея в том, чтобы выровнять их так, чтобы вы чувствовали себя спокойно и были готовы учиться. Точнее, чтобы хорошо учиться и стремиться к поставленной цели, вам необходимо быть:

• физически расслабленным;

• психически спокойным, свободным от любых навязчивых мыслей;

• эмоционально устойчивым, потому что избыток эмоций отвлекает, вынуждает сосредоточиться на них самих.

Часто случается, что три наших тела не выровнены. Например, мы бываем напряжены (физическое тело), сильно разгневаны (эмоциональное тело), в то время как наше ментальное тело приказывает нам успокоиться. В отличие от двух других тел, наше ментальное тело способно взглянуть на ситуацию отстраненно, но не в силах повлиять на своих товарищей. В других случаях мы можем быть в хорошей физической форме, но постоянно размышлять о какой-то проблеме (ментальное тело), которая вызывает у нас стресс (эмоциональное тело).

Три метода достижения альфа-состояния

Эти три метода прекрасно сочетаются друг с другом. Вы можете практиковать их по очереди.

• Садитесь за работу рано утром, так как в это время все три наших тела пребывают в гармонии благодаря сну.

• Найдите пять минут для того, чтобы успокоиться и сосредоточиться на цели обучения. Возвращение к настоящему моменту – это отличный способ синхронизировать три тела. Итак, если вы разговаривали по телефону или за столом, а теперь хотите открыть книгу, лучше всего выделить специальное время, чтобы перейти от одного действия к другому, потому что все три тела все еще находятся на предыдущем этапе (в предыдущей позе, предыдущем разговоре, переживают предыдущие эмоции). Чтобы перейти от одного действия к другому, необходимо время.

• Практикуйте сердечную когерентность, потому что эта техника дыхания способствует увеличению числа альфа-волн в мозгу.

Сердечная когерентность на практике

Сердечная когерентность – это метод самоуспокоения, изобретенный доктором Дэвидом О'Хара. Я считаю этот метод очень эффективным, и мои ученики, которые практикуют его, тоже им очень довольны.

Чтобы достичь сердечной когерентности, необходимо дышать по схеме 3.6.5. Так она названа, потому что ее стоит практиковать три раза в день, делать шесть вдохов в минуту в течение пяти минут. Считается, что польза от этого упражнения сохраняется в течение шести часов.

• Чтобы практиковать сердечную когерентность, сядьте и выпрямите спину.

• Вдыхайте в течение пяти секунд, надувая живот.

• Потом выдыхайте пять секунд, сдувая живот.

• Повторяйте эти действия в течение пяти минут.

Это упражнение приводит к увеличению альфа-волн, которые способствуют запоминанию и обучению, а также успокаивает, снижает уровень кортизола – гормона стресса. Именно это нам нужно, чтобы сконцентрироваться и учиться. Вот почему сердечная когерентность способствует здоровому образу жизни. Можно практиковать ее перед каждым занятием, вне зависимости от того, учитесь вы или работаете.

Чтобы легче было практиковать сердечную когерентность, воспользуйтесь приложениями Respirotec или Respirelax. Освоив эту методику, вы сможете обходиться без приложений и поддерживать ритм своего дыхания движениями пальцев: когда вы вдыхаете пять секунд, ваши пальцы разжимаются, а когда выдыхаете пять секунд, пальцы сжимаются все крепче, до тех пор пока вы не сожмете руку в кулак. Эта небольшая жестикуляция избавит вас от необходимости использовать телефон в упражнении.

Учитесь с правильными эмоциями

Я хотел бы еще подчеркнуть роль эмоций – они не только враги вашему обучению. Существует заметная разница между повседневными эмоциями, теми, которые населяют эмоциональное тело и могут влиять на процесс обучения, и теми, которые вызваны нашей волей с единственной целью: запомнить то, что мы читаем или узнаём.

Американский психолог Пол Экман выделил шесть основных эмоций: радость, гнев, отвращение, печаль, удивление и страх. Не все из них положительные, но все они помогают нам запоминать. Если я спрошу у вас, где вы были 11 сентября 2001 года, вы сразу же вспомните, потому что благодаря эмоциям (удивление, страх), их легче вспомнить, чем простые фактические данные. Точно так же благодаря эмоциям вы запоминаете встречу с любимой (радость) или расставание (печаль, гнев). Вот почему важно учиться с «правильными» эмоциями. В шестой главе мы увидим, что они играют очень важную роль в большинстве техник запоминания, и научимся использовать их с умом.

Как лучше учиться: семь законов работы мозга

Отдохнувший мозг – это функционирующий мозг, на который можно положиться. Хороший сон и управление стрессом – два способа позаботиться о мозге и привести его в хорошую форму. Но у мозга есть и другие секреты, которые полезны при обучении, некоторые его особенности помогают нам учиться. Чтобы обрести безграничные возможности, мы должны их знать.

1. Мозг фильтрует информацию

Мозг записывает только полезную информацию, иначе он был бы перегружен, поэтому необходимо ставить цели и сообщать мозгу о том, что вы хотите запомнить.

Действие: сформулируйте намерение – желание вспомнить. Например, многим трудно запомнить имена тех, с кем они только что познакомились. Чтобы это изменилось, просто скажите себе: «Да, я хочу запомнить имя этого человека». Попробуйте, вы увидите результат!

2. Мозг пластичен

Как я уже писал в прологе, чем больше мозг стимулируют, тем больше он развивается. Мозг часто сравнивают с мышцей, которая нуждается в постоянной тренировке. Его можно также сравнить с диким лесом, в котором еще ни разу не ступала нога человека. Но по мере того, как в него проникают путешественники и исследователи, возникают тропинки и становятся возможны новые пути. Со временем маршрутов становится все больше. Миелин – это оболочка, защищающая синапсы, – собирает информацию и постоянно укрепляется, и общение между нейронами в мозгу становится только лучше. Мозг отлично работает; он устанавливает связи между всей информацией, которую хранит, и это пробуждает в нас новые мысли, облегчает понимание многих вещей, мы становимся более сообразительными, у нас появляется чувство юмора…

Действие: учитесь каждый день, но, если вы не хотите сегодня заниматься, можете посмотреть хотя бы документальный фильм по телевизору. Постарайтесь также привнести новизну в свою жизнь, балуйте себя регулярно новыми впечатлениями.

3. Мозг не работает в режиме многозадачности

Чтобы быть сконцентрированным и достичь нужной цели, лучше всего сосредоточиться на каком-то одном действии. Существует распространенное мнение, что здорово уметь делать несколько дел одновременно. Но, если мы