Найдя смысл своей жизни, поставив реалистичные и достижимые цели, вы почувствует себя счастливее.

Без паники, мы не собираемся бомбардировать вас высокомерными и ханжескими теориями. Но если вы обретете смысл собственной жизни, непременно станете счастливей, независимо от духовных и религиозных воззрений.

Смысл – необходимый фрагмент пазла счастья; каждый дает ему собственное определение. Возможно, вы обретаете смысл, организуя свою жизнь и делая ее более гармоничной; или стремитесь к цели – и достигаете ее. Человек, ведущий осмысленную жизнь, чувствует себя счастливым и состоявшимся, поскольку управляет мыслями и желаниями. Осмысленные действия – это амортизатор, смягчающий травмирующие события.

С давних пор люди стремились к поиску смысла жизни, к самореализации – к тому, ради чего стоит жить. Смысл жизни может заключаться в том, чтобы хорошо воспитать детей, вдохновить других людей, добиться успеха или заботиться о супруге. Здесь нет ограничений.

Когнитивная терапия и занимается поиском смысла; в ее основе – концепция о том, что наши реакции объясняются не самими событиями, а их интерпретацией. Интерпретации базируются на личностных качествах. Трактовка формируется настроением, которое, в свою очередь, зависит от вашей уверенности в себе, от ощущения счастья (или несчастья). Если в жизни есть смысл и цель, интерпретация практически любого события будет позитивной.

Вы не выбираете свою семью – это правда. Правда и то, что в семьях бывают острые межличностные проблемы. Впрочем, какой бы ни была семейная ситуация, общение с эмоционально близкими людьми, будь то родственники или друзья, жизненно необходимо для обретения смысла жизни. Людям, лишенным поддержки духовно близкого окружения, значительно больше угрожает подавленное настроение. Да, возможность уделять время друзьям и семье очень важно для ощущения счастья. Однако это не всегда легко. Если по какой-то причине (только что расстались с близким человеком, переехали в другой район, у вас проблемы в семье, поменяли работу и т. д.) вы чувствуете себя одиноким, подумайте о том, чтобы записаться в какой-нибудь клуб. Это не всегда легко, но необходимо: там можно встретить единомышленников.

Зайдите на интернет-сайт www.meetup.com/find. Это международное сообщество, организующее мероприятия, доступные для всех. Его единственная цель – способствовать новым встречам. Просто просмотрев сайт, подписавшись на одно из мероприятий или на новый курс, вы почувствуете более позитивный настрой, так как начнете активно менять жизнь.

Смысл нашей книги состоит в том, чтобы заставить вас вести себя по-другому: действительно бороться с грустью и тоской, а не думать о том, что нужно бы это сделать…

Например, если вы актриса любительского театра и пару раз принимали участие в массовке, не нужно ставить перед собой цель: «Я хочу стать лучшей актрисой всех времен». Можно решить: «Я хочу получить реплику в следующей программе, в которой буду участвовать». Это достижимо – и это то, над чем можно работать.

Ставьте достижимые цели; когда добьетесь их, вознаграждайте себя.

КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ ЦЕЛИ

Теперь, когда вы чуть лучше ощущаете себя в настоящем, можно приступить к планированию будущего. Мы хотим, чтобы вы определили цели, которые можно предусмотреть заблаговременно. Они укажут четкое направление, придадут смысл достижениям – и позволят самореализоваться.

Это напоминает список «неотложных» дел, но более масштабный. Вы можете запланировать краткосрочные или долгосрочные цели. Подумайте о том, что собираетесь сделать на следующей неделе / месяце / году – и о том, как хотите себя чувствовать. Так легче достигнуть цели.

Ваши цели должны быть:

Четкими

Что представляет собой ваша цель? Что изменится, если вы достигнете ее? Например: «Чтобы почувствовать себя счастливым, планирую в следующем месяце каждый день делать себе что-то приятное».

Измеримыми

Должно быть нечто, поддающееся качественному определению. То есть вы не обещаете: «Я стану лучшей актрисой всех времен», а записываете: «Я получу роль со словами в телесериале».

Достижимыми

Это должно быть нечто достижимое. Например: «На следующей переаттестации я попрошу о повышении по службе». (А не так: «Я обязательно получу повышение по службе после следующей переаттестации»).

Значимыми

Цель должна быть достойной. Если от ее достижения вы не ждете ни радости, ни удовлетворения, это бессмысленно. Это должно быть то, что действительно важно для вас.

Ограниченными во времени

Определите срок достижения цели. Не стоит расплывчато обещать: «Я сделаю что-нибудь полезное в следующем месяце». Если речь идет о краткосрочных целях, запланируйте их на следующий месяц. Если говорите о среднесрочных целях, дайте себе полгода. На долгосрочные цели можно отвести пять лет.

Ниже предлагаются варианты краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей для вашего пятилетнего плана:

Краткосрочные (1 месяц)

• Продолжаю планировать то, что каждый день будет радовать меня.

• Уделяю время релаксации и тренировкам.

• Ежедневно записываю три приятных события.

Среднесрочные (полгода)

• Стараюсь видеться с родственниками и друзьями.

• Поищу новое хобби или снова вернусь к старому.

• Оспариваю все свои ННМ: начинаю смотреть на вещи реалистичнее и позитивнее.

• Начинаю принимать меры, чтобы решить текущую проблему своей жизни. (Например, если вы застряли на низкооплачиваемой работе или испортили с кем-то отношения, составьте упреждающий план, чтобы улучшить положение, или отпустите ситуацию.)

Долгосрочные (от 1 года до 5 лет)

• Начинаю строить свою карьеру.

• Переезжаю.

• Пробую пожить за границей.