Поэтому при гипертонической болезни солевые ванны могут оказать максимальный эффект только на начальных стадиях заболевания, когда доминируют патологические очаги возбуждения в центральной нервной системе, способные под влиянием успокаивающего действия солевых ванн снизить свою активность. Противопоказания для назначения солевых ванн общие для всех водолечебных процедур, кроме того, их нельзя применять при повышении функции щитовидной железы (гипертиреозе). Температура воды в ванне должна составлять от 34 до 36 °C (индифферентная), концентрация солей – от 20 до 60 г/л. На курс обычно используется от 10 до 15 процедур.

Радоновые ванны представляют собой раствор солей радона, которые растворяются в воде и выделяют альфа-излучение, являющееся активным действующим агентом ванн. Оно способствует выраженному успокаивающему влиянию ванн на центральную нервную систему, а также значительному обезболивающему эффекту. Действие радоновых ванн на кровообращение не так значительно, как у газовых ванн, поэтому их применяют и на более поздних стадиях гипертонической болезни. Можно использовать радоновые ванны при стабильной стенокардии напряжения, кардиосклерозе, экстрасистолии и синусовой тахикардии, а также при сочетанных пороках сердца.

Радоновые ванны оказывают нормализующее влияние на процессы иммунитета, функцию желез внутренней секреции.

Противопоказания для применения радоновых ванн общие для всех процедур бальнеотерапии и водолечения, а также их не назначают при снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе). Концентрация радона для лечебных ванн составляет от 40 до 120 нКи/л. Оптимальная концентрация для нормализации процессов кровообращения и успокаивающего влияния на центральную нервную систему определяется как 120 нКи/л. Температура воды должна быть индифферентной, на курс назначают от 10 до 12 процедур.

Лечебная физкультура применяется на всех стадиях гипертонической болезни в целях профилактики гипертонических кризов и осложнений заболевания. Ее возможности необычайно широки, а в арсенал включаются любые доступные пациенту виды физических упражнений – дозированная ходьба, бег, терренкур, плавание, утренняя гигиеническая гимнастика, на ранних стадиях заболевания показаны подвижные виды спорта (волейбол, баскетбол, лыжные прогулки).

Однако самым лучшим способом профилактики является утренняя гимнастика или зарядка, которая позволяет подготовить организм к трудовому дню, стимулирует адекватные процессы нервной регуляции кровообращения и реактивность сосудистой системы в целом, а также способствует бодрости и хорошему настроению, которые сами по себе крайне важны для человека, подверженного частым стрессам.

Мышцы в период ночного сна выполняют функцию депо для крови, циркуляция которой при длительном покое замедляется, вследствие чего снижается диурез (мочеотделение) и развивается умеренная отечность мягких тканей, в том числе и лица. Чтобы удалить излишки жидкости и вновь активизировать кровообращение, необходимо «разбудить» мышцы, которых в нашем организме не так и мало – 369. Они прикреплены к костной основе (нашему скелету), который состоит из костей и суставов. От подвижности суставов зависит работоспособность всего организма. И вот для того чтобы заставить рационально функционировать свой опорно-двигательный аппарат, необходимо всего лишь 5—10-минутных элементарных разминочных упражнений, которые знакомы каждому с детства из уроков физкультуры.

Если заболевание уже развилось, помимо утренней разминки необходимо выполнять ежедневный комплекс лечебной гимнастики. Для этого необходимо выделить 20–30 мин желательно в первой половине дня. В комплекс включены упражнения, преимущественно влияющие на координацию движений, тренировку вестибулярного аппарата, расслабление определенных мышечных групп и, конечно, дыхательные упражнения, которые позволяют более полно насытить легкие и, соответственно, кровь и ткани кислородом. Нельзя забывать, что в первую очередь от кислородного голодания, которому подвержены в той или иной степени все больные гипертонической болезнью, страдают головной мозг и сердечная мышца.

В связи с этой особенностью большое значение приобретает для больных умение правильно дышать. Из восточной медицины пришло к нам понятие «полного» дыхания, практиковать которое может каждый здоровый и особенно больной человек. Однако прежде чем ознакомиться с методикой «полного» дыхания, необходимо выяснить как правильно дышать. Оказывается, существуют три способа дыхания. Первый способ – это дыхание грудью, когда при вдохе расширяются только верхние отделы (верхние доли) легких. Немного воздуха попадает в средние доли, а в нижние доли – почти ничего. Это способ женщины. Способ мужчины – дыхание «животом», или брюшное дыхание. При вдохе раздувается живот, работает в основном диафрагма – большая плоская мышца, которая отделяет содержимое грудной полости от содержимого брюшной полости. Когда человек дышит «животом», диафрагма уплощается, объем легких увеличивается, а давление в брюшной полости возрастает. Происходит своеобразный массаж внутренних органов – желудка, кишечника, печени. Во время выдоха передняя брюшная стенка втягивается, кривизна купола диафрагмы увеличивается, давление в легких повышается, а в брюшной полости падает. Воздух активно выталкивается из бронхов. Однако при таком способе дыхания почти не вентилируются верхние доли легких.

Третий способ дыхания смешанный, или то самое «полное» дыхание, при котором последовательно дышат все отделы легких, происходит полная вентиляция каждого участка дыхательной системы, что является необходимым условием для нормального газообмена между воздушной средой и кровью человека. Без кислорода мы жить не можем, так уж мы устроены. Поэтому нормальный газообмен, приводящий к поступлению в организм достаточного количества кислорода, служит целям укрепления здоровья и правильного функционирования всех наших органов и систем.

Какова же методика «полного» дыхания, как научиться и с чего начинать? Прежде всего, следует принять удобную позу. Вы должны быть спокойны, постарайтесь, чтобы никто не мешал. Одну руку можно положить на грудь чуть ниже ключиц, а вторую на живот. Вдох должен быть медленным, при этом сначала в нем участвуют верхние отделы (рука, лежащая на груди, должна ощутить движение грудной клетки), затем воздух должен заполнить средние отделы, и в конце вдоха напрягите живот, втягивая максимальное количество воздуха в нижние отделы легких, – вздохните диафрагмой. Прошло довольно много времени, но не торопитесь делать судорожный выдох.

Правильнее будет немного задержать дыхание, сделать короткую паузу и лишь затем очень медленно начинать выдыхать воздух.

Теперь все происходит в обратном порядке: сначала вы освобождаете нижние отделы легких, выдыхая животом, но не весь воздух сразу. Затем воздух выходит из средних отделов, и в конце следует использовать все оставшиеся силы для выдоха из верхних долей. Помогите себе верхней рукой, если это трудно сделать межреберным мышцам.

Когда завершился полный дыхательный цикл, можно сделать 2–3 вдоха – выдоха обычным для вас способом. Затем упражнение по освоению полного дыхания нужно продолжить. Сделайте его столько раз, чтобы в конце концов получилось правильно.