ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Улучшает подвижность тазобедренного сустава и облегчает боли в нижней части спины, в том числе при ишиасе.

18. Растягивание ноги отведением ее вперед

Выпрямите правую ногу пациента и, одной рукой придерживая ее за лодыжку, другой нажмите на таз. Растягивайте ногу, двигая ее по направлению к голове пациента; используйте для этого свое колено. Помните, что ваши действия не должны быть болезненными.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Улучшает подвижность тазобедренного сустава; облегчает боль при ишиасе и снимает напряжение в ягодицах, в нижней части спины и в подколенных мышцах.

19. Растягивание бедра с помощью вращения

Упритесь левым коленом в центр правой ягодицы пациента. Потяните на себя его правую ногу, используя свое колено в качестве опоры. Удерживайте максимальное воздействие в течение нескольких секунд, затем постепенно расслабьтесь. Повторите прием один-два раза.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Облегчает боль в области бедра и боль при ишиасе.

МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ

17. СГИБАНИЕ НОГИ ЧЕРЕЗ КОЛЕНО

Растягиваются: большая ягодичная мышца и прямая мышца бедра.

18. РАСТЯГИВАНИЕ НОГИ ОТВЕДЕНИЕМ ЕЕ ВПЕРЕД

Растягиваются: большая ягодичная, грушевидная, подколенные, икроножная, камбаловидная мышцы. Надавливаются: большая ягодичная мышца, напрягатель широкой фасции бедра.

19. РАСТЯГИВАНИЕ БЕДРА С ПОМОЩЬЮ ВРАЩЕНИЯ

Растягиваются: четырехглавая, тонкая, портняжная, приводящие, подвздошная, большая поясничная мышцы.

Надавливается большая ягодичная мышца.

20. БОКОВОЙ «ЛУК» НАЗАД

Растягиваются: четырехглавая, большая поясничная, подвздошная мышцы, прямая мышца живота и большая грудная мышца.

Надавливаются: мышца, выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная мышца.

20. Боковой «лук» назад

Сядьте за спиной пациента, вытянув ноги. При этом ваша правая нога должна упираться в верхнюю часть таза, а левая в поясницу пациента. Потяните на себя его руку и ногу, отклоняясь назад для приложения необходимой силы. В результате поза пациента должна напоминать форму лука. Удерживайте такое положение в течение как минимум одной минуты.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Улучшает гибкость позвоночника и облегчает боль в нижней части спины.

21. Растягивание «Боковые ножницы»

Встаньте за спиной пациента и возьмите его за ногу и за руку, как показано на фотографии. Левую ступню прижмите к его правой ягодице. Тяните его за руку, но не слишком сильно; одновременно поднимайте ногу, уравновешивая ее движение давлением на ягодицу, которое также не должно быть чрезмерным. Достигнув максимальной для данного пациента степени растяжения, удерживайте это положение в течение 10 секунд.

ОСТОРОЖНО! Иногда для растяжения мышцы достаточно поднять ногу и руку, без нажатия на ягодицу, особенно при первом массаже. В любом случае постарайтесь сразу максимально воздействовать на мышцы.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Облегчает боль в ногах, а также в нижних отделах позвоночника.

• Улучшает подвижность позвоночника.

22. Растягивание «Перекрестные ножницы»

Возьмите пациента за правую руку и левую ногу. Левой ступней нажимайте на поясницу. Действуйте так же, как и при выполнении предыдущего приема.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Тот же, что и при растягивании «Боковые ножницы» (см. с. 125).

23. Растягивание со скрученной спиной

Упритесь правым коленом в правую ягодицу пациента, взявшись обеими руками за его левую руку. Подайтесь назад всем весом своего тела, растягивая руку. Зафиксируйте максимальное воздействие на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите прием один-два раза.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Приемы 23 и 24 растягивают мышцы плеч и помогают снять в них онемение.

МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ

21. РАСТЯГИВАНИЕ «БОКОВЫЕ НОЖНИЦЫ»

Растягиваются: прямая мышца живота, подвздошная, большая поясничная, приводящие, большая грудная и портняжная мышцы. Надавливается латеральная широкая мышца.

22. РАСТЯГИВАНИЕ «ПЕРЕКРЕСТНЫЕ НОЖНИЦЫ»

Растягиваются: те же мышцы, что и при выполнении приема 21.

Надавливается латеральная широкая мышца.

23. РАСТЯГИВАНИЕ СО СКРУЧЕННОЙ СПИНОЙ

Растягиваются: квадратная мышца поясницы, трапециевидная, большая круглая, выпрямляющая позвоночник, дельтовидная, большая и малая ромбовидные, подостная, подлопаточная мышцы.

Надавливается большая ягодичная мышца.

24. ПОДЪЕМ СО СКРУЧЕННОЙ СПИНОЙ

Растягиваются: те же мышцы, что и при выполнении приема 23.

24. Подъем со скрученной спиной

Согните правую ногу пациента так, чтобы она оказалась под прямым углом к его туловищу. Поставьте свою правую ногу под колено его согнутой ноги, а левую — ему за спину, плотно прижав голень к пояснице. Взяв пациента за левую руку, как показано на фотографии, и работая всем телом, поднимайте его. Перед тем как вернуться в исходное положение, задержитесь на несколько секунд. Повторите прием два раза.