Надавливаются подколенные мышцы.

5. СГИБАНИЕ НОГИ ЧЕРЕЗ СТОПУ

Растягиваются: передняя большеберцовая, четырехглавая мышцы, сгибатели стопы.

Надавливаются подколенные мышцы.

6. СГИБАНИЕ НОГИ НАЗАД

Растягиваются: подвздошная, большая поясничная, четырехглавая, портняжная мышцы.

7. НАДАВЛИВАНИЕ НА СТОПЫ

Растягиваются: передняя большеберцовая мышца, четырехглавая мышца бедра, сгибатели стопы, камбаловидная мышца.

7. Надавливание на стопы

Метод первый. Сгибайте ноги пациента к ягодицам, надавливая на подушечки пальцев.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Улучшает гибкость стопы, а также голеностопного и коленного суставов.

Метод второй. Скрестите ноги пациента и нажимайте на обе стопы в направлении к ягодицам. Затем скрестите ноги наоборот и повторите надавливание.

8. Надавливание сзади на ногу, согнутую в колене

Согните правую ногу пациента так, чтобы свод ее стопы располагался на коленной впадине левой ноги. Массируйте ладонями и большими пальцами внешние энергетические каналы согнутой ноги (см. с. 58–59).

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Стимулирует поток энергии в ногах.

9. Надавливание сзади на обе ноги, согнутые в коленях

Приняв то же исходное положение, что и для предыдущего приема, сгибайте левую ногу пациента, надавливая на стопу пружинящими движениями. Одновременно нажимайте на бедро другой ноги.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Прием стимулирует циркуляцию крови и лимфы; облегчает боль и уменьшает напряжение в подколенных мышцах; эффективен при ишиасе.

10. Подъем ноги назад через стопу

Исходное положение пациента то же, что и для приемов 8–9. Поставьте свою правую ногу ему на поясницу и осторожно поднимайте его левую ногу, обеими руками обхватив ее за стопу. Ни в коем случае не опирайтесь на пациента всем своим весом!

ОСТОРОЖНО! Поднять ногу в строго вертикальное положение можно, только если пациент очень гибкий.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Улучшает подвижность тазобедренного и коленного суставов. Устраняет хронические боли в подвздошно-крестцовой области.

МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ

8. НАДАВЛИВАНИЕ СЗАДИ НА НОГУ, СОГНУТУЮ В КОЛЕНЕ

Надавливаются: подколенные мышцы, а также латеральная широкая, икроножная, длинная малоберцовая мышцы.

9. НАДАВЛИВАНИЕ СЗАДИ НА ОБЕ НОГИ, СОГНУТЫЕ В КОЛЕНЯХ

Растягиваются: передняя большеберцовая, четырехглавая бедра, большая поясничная, приводящие и портняжная мышцы.

Надавливаются: латеральная широкая и подколенные мышцы.

10. ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД ЧЕРЕЗ СТОПУ

Растягиваются: большая поясничная, четырехглавая мышца бедра и подвздошная мышца.

Надавливается мышца, выпрямляющая позвоночник.

11. ПОДЪЕМ НОГИ С УПОРОМ КОЛЕНА В ЯГОДИЦУ

Растягиваются: тонкая мышца и четырехглавая мышца бедра.

Надавливается большая ягодичная мышца.

11. Подъем ноги с упором колена в ягодицу

Метод первый. Упритесь правым коленом в правую ягодицу пациента и поднимайте его ногу, нажимая рукой на область чуть выше колена.

Метод второй. Надавливая правой рукой на поясницу пациента, поднимайте за колено его согнутую правую ногу.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Прием помогает страдающим от болей в пояснице и в тазобедренном суставе; эффективен при ишиасе.

12. Подъем ноги назад и вбок

Встав задом к пациенту, обхватите обеими руками его правую ногу за стопу и поднимите вверх. Затем поставьте свою левую ногу ему на поясницу и, отклоняясь назад, тяните поднятую ногу на себя.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ (приемы 12 и 13)

• Снимают напряжение и боль в области бедра; облегчают боль в нижней части спины, в том числе при ишиасе.

13. Обратное растягивание ноги «Качели»

Осторожно присядьте на ягодицы пациента, перенеся большую часть своего веса на ступни. Обеими руками обхватите его правую ногу за колено и тяните на себя, не допуская появления у него болевых ощущений. Максимальное воздействие удерживайте как минимум 10 секунд.

14. Плотное надавливание на икру и бедро

Сев между бедрами пациента, положите его правую ногу на свои ноги и нажимайте на нее предплечьями — одновременно на бедро и икру по всей их длине. Повторите надавливание.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Снимает боль в нижней части спины, в том числе при ишиасе; расслабляет мышцы ноги.

МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ

12. ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД И ВБОК

Растягиваются: подвздошная, большая поясничная мышца и четырехглавая мышца бедра.