Надавливаются: большая ягодичная мышца и мышца, выпрямляющая позвоночник.

13. ОБРАТНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ НОГИ «КАЧЕЛИ»

Растягиваются: большая ягодичная, подвздошная. четырехглавая бедра и портняжная мышцы.

Надавливается большая ягодичная мышца.

14. ПЛОТНОЕ НАДАВЛИВАНИЕ НА ИКРУ И БЕДРО

Растягиваются: ягодичные, двуглавая бедра, латеральная широкая мышцы.

Надавливаются: ягодичные, двуглавая бедра, латеральная широкая мышцы.

Затем наклонитесь и локтем по массируйте всю область ягодицы.

Повторите приемы 8-14, воздействуя на другую ногу.

15. Надавливание на спину из положения стоя на колене

Метод первый. Надавливание ладонями. Поставьте колено сбоку от пациента, другую ногу перенесите через него. Основанием ладоней массируйте энергетические каналы спины по обе стороны от позвоночника. Ваши руки должны быть прямыми, необходимое давление создается весом тела. Закончите прием массажем рук.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Стимулирует поток энергии в области спины. Снимает напряжение и расслабляет фасции в мышцах спины; облегчает боль при ишиасе.

Метод второй. Надавливание пальцами. Большими пальцами обеих рук одновременно нажимайте на энергетические каналы спины пациента, расположенные приблизительно в 2 см по обе стороны от позвоночника.

Метод третий. Вариант первого метода. Встаньте коленями на бедра пациента (колени придвиньте вплотную к ягодицам) и массируйте ладонями или большими пальцами всю спину.

16. «Кобра» на спине

Встаньте коленями на бедра пациента. Обхватите друг друга за запястья. Отклоняйтесь назад, используя весь свой вес для того, чтобы приподнять верхнюю половину его туловища (оно должно напоминать позу кобры из йоги). Удерживайте максимальное воздействие не менее 10 секунд.

Современный образ жизни дает нам мало возможностей выгибать позвоночник назад — а между тем это одно из необходимых условий поддержания его здоровья.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ (приемы 16–18)

• Сильное и продолжительное растягивание назад упражняет суставы и мышцы между позвонками, особенно поясничными. Улучшается гибкость позвоночника, уменьшаются боль и напряжение в нижней части спины и между лопатками, повышается подвижность лопаток. Усиливается поток энергии в области спины.

ОСТОРОЖНО! Выполняйте прием «Кобра» с большой осторожностью. Ни в коем случае не действуйте резко. Все движения должны быть медленными, плавными и ритмичными. У некоторых людей могут возникнуть болевые ощущения, едва вы приподнимете их плечи. Данный прием можно выполнять, только если пациент очень гибкий. Он также противопоказан, если пациент тяжелее вас, если он пожилого возраста или страдает от

МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ

15. НАДАВЛИВАНИЕ НА СПИНУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЕ

Надавливаются: мышца, выпрямляющая позвоночник, а также трапециевидная, малая и большая ромбовидные мышцы и квадратная мышца поясницы.

16. «КОБРА» НА КОЛЕНЯХ

Растягиваются: большая грудная, дельтовидная мышцы, прямая мышца живота, поясничная, подвздошная, передняя зубчатая мышцы.

Надавливаются подколенные мышцы.

17. «Кобра» сидя на пятках пациента

Метод первый. Согните ноги пациента в коленях под углом 90 градусов, так, чтобы ступни были направлены вверх.

Осторожно присядьте ему на пятки, перенеся основной вес тела на свои стопы. Помассируйте ладонями спину (см. прием 15), затем выгните ее — для этого приложите руки пациента запястьями к своим бедрам. Наклонитесь вперед и приподнимите его плечи, отклоняясь назад и используя вес своего тела. Максимальное воздействие удерживайте в течение 30 секунд. Повторите прием два раза.

Метод второй. Пациент должен переплести пальцы рук на затылке. Повторите подъем, воздействуя на плечи, как в методе первом, или на область подмышек.

18. «Кобра» в положении стоя

Для правильного выполнения этого приема необходимо хорошее чувство равновесия. Встаньте на бедра пациента. Ваши стопы должны быть повернуты пальцами наружу и внутренним краем накрывать нижнюю часть его ягодиц. Возьмите друг друга за запястья. Выпрямите руки и отклоняйтесь назад, поднимая верхнюю часть туловища пациента. Не допускайте появления у него болевых ощущений. Максимальное воздействие следует удерживать до 30 секунд. Повторите прием два раза.

ОСТОРОЖНО! У некоторых людей могут возникнуть боле* вые ощущения, едва вы приподнимете их плечи. Данный прием можно выполнять, только если пациент очень гибкий. Он также противопоказан, если пациент тяжелее вас, если он пожилого возраста или страдает от повреждения межпозвоночных дисков.

МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ (ПРИЕМЫ 16–18)

Надавливаются подколенные мышцы.

Растягиваются: большая грудная, дельтовидные, большие круглые, прямые живота, большие поясничные, подвздошная, трапециевидные, подостные, надостные, передние зубчатые мышцы.

19. «Тачка»

Поднимите ноги пациента за лодыжки; одновременно поставьте свою ногу ему на крестец, пальцами касаясь поясницы, и производите ею легкое надавливание. Постарайтесь максимально поднять ноги пациента, включая бедра (но не допускайте появления у него болевых ощущений). Удерживайте это положение в течение 30 секунд.

ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

• Прием улучшает подвижность тазобедренных суставов и помогает облегчить боль при ишиасе.

20. Растягивание «Перекрестные боковые