очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот. Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.

А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.

После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.

Потом дайте легким отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение — только 1 раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.

* * *

ЭТО ЛЮБОПЫТНО

При чрезмерном волнении, сильном испуге или неожиданном нервном потрясении у любого человека может непроизвольно начаться так называемая гипервентиляция — ускоренное «проветривание» легких. То есть возникает учащенное усиленное дыхание, которое приводит к сужению кровеносных сосудов и к быстрому «вымыванию» из организма углекислого газа.

Вымывание углекислого газа, в свою очередь, приводит к тому, что гемоглобин прочнее связывает кислород и красные кровяные тельца менее эффективно передают его тканям. В итоге ткани организма начинают задыхаться от нехватки кислорода. Причем в первую очередь от нехватки кислорода в такой ситуации страдает кора головного мозга.

Удивительно, да? Из-за учащенного дыхания организм получает гораздо больше воздуха — но при этом тканям организма и коре головного мозга, наоборот, не хватает кислорода!

В результате возникает парадоксальное кислородное голодание коры головного мозга и слабеет контроль сознания. Но зато в таких условиях лучше работает подкорка!

Иногда процесс кислородного голодания тканей заходит так далеко, что распространяется на все тело. У человека может возникнуть онемение или сильное покалывание в кончиках пальцев. Могут появиться болезненные ощущения в мышцах спины или шеи. Или сводит ноги. Слишком часто бьется сердце. Перехватывает дыхание. Может появиться сильное головокружение.

Догадываетесь, куда я клоню? Многие телесные симптомы связаны только с тем, что человек сильно волнуется. А волнуясь, начинает дышать чаще, чем нужно. Именно такие симптомы, возникшие на фоне гипервентиляции легких, очень легко устраняются сознательным замедлением дыхания — в частности, теми дыхательными упражнениями, которые я пред ставил вам в этой статье.

Впрочем, если гипервентиляцию легких направить в нужное русло, то ее тоже можно обратить во благо и использовать в терапевтических целях.

Как я уже сказал, при гипервентиляции легких слабеет контроль сознания, но лучше работает подкорка. В такой ситуации пациента легче ввести в измененное состояние сознания и проще выбить из его «подсознания» застарелые комплексы или шрамы от душевных травм. Чем с успехом пользуются некоторые психологи и психотерапевты, обучающие своих пациентов так называемой искусственной (сознательной) гипервентиляции легких.

С помощью искусственной гипервентиляции легких иногда удается вылечить некоторые тяжелые психические или нервные заболевания, которые не поддаются никакому другому лечению.

К нашему времени придумано множество самых разных методов искусственной гипервентиляции. Проверку временем и практикой прошли ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.

Ребефинг (от англ. rebirthing — повторное рождение) был официально признан как высокоэффективная психотерапевтическая и общеоздоровительная методика в 1974 году. Ребефинг является базовой техникой, которая впоследствии модифицировалась, дополнялась и совершенствовалась. Вскоре на этой основе возникли две новые самостоятельные технологии: холотропное дыхание и вайвейшн.

Холотропное дыхание было разработано Станиславом Грофом. В его методе интенсивное дыхание сочетается со специально подобранной музыкой и особыми телесными упражнениями.

Вайвейшн (от лат. vivo — жить) — технология, изданная Дж. Ленордом на основе ребефинга. Вайвейшн — это обучение людей тому, как пользоваться приемами сознательной гипервентиляции легких в повседневной жизни, в любое время и в любом месте. Вайвейшн позволяет за счет постоянной легкой гипервентиляции повысить в организме выработку эндорфинов.

Границы между тремя упоминаемыми технологиями довольно расплывчаты. Ребефинг — это, условно творя, первая ступень. Обычно это 5-10 полуторачасовых сеансов, которые проводятся через день.

Сеансы холотропного дыхания и вайвейшена обычно более продолжительны — от 3 до 7 часов. Занятия проводятся через день. Курс терапии — 12–15 сеансов, повторяющихся раз в полгода.

Гипервентиляционные тренировки, проводимые мод руководством умелого психотерапевта или психолога, могут быть очень эффективными. Но надо понимать, что это все-таки довольно сложный, экстремальный и опасный метод воздействия на психику!

Еще раз повторю — искусственную гипервентиляцию легких можно проводить только под руководством опытного проверенного специалиста. И ни в коем случае нельзя посещать сомнительные курсы, на которых занятия ведут энтузиасты, не имеющие медицинского образования и необходимых специальных знаний!

Ах еда, моя еда — ты моё призвание

Дорогие мои читатели! Пришла пора поговорить на самую, наверное, актуальную для всех тему. Сейчас я под большим секретом открою вам одну самую страшную тайну. Тайну из тайн. Дам самый важный и таинственный совет.

Он звучит так:

Если вы хотите быть здоровыми, перестаньте есть что попало!

Конечно, я опять пошутил. Никакой тайны в этом совете нет. Но все же — дорогие друзья, проявляйте благоразумие в питании. Помните: теперь, в XXI веке, во времена расцвета пищевой химической промышленности, «что в рот полезло, отнюдь не все полезно»!

Ведь в наше время огромное количество продуктов питания напичкано крайне вредными для здоровья химикатами. И ежедневное употребление этих продуктов в пищу очень быстро приводит к нарушению обмена веществ и развитию целого ряда серьезных заболеваний.

Говоря о самых вредоносных продуктах питания, на почетное первое место по вредному влиянию на организм можно смело поставить колбасные и мясные изделия так называемого «быстрого питания» — сосиски, сардельки, различные колбасы, а также продаваемые в магазинах мясные копчености: бекон, грудинку, буженину, карбонад, корейку, ветчину и т. п.

Я сейчас даже не буду говорить о том, из чего и как изготавливаются все эти продукты на современных мясных фабриках. Вам об этом лучше даже не знать. Мы поговорим только об одном, но самом вредном компоненте всех этих продуктов — о консервантах.

Практически все колбасные и мясные изделия «быстрого питания» напичканы консервантами для того, чтобы защитить продукт от порчи (от размножения бактерий). А еще для того, чтобы повысить вес продукта и не