Чтобы убедиться в эффективности этого средства от эмоционального дискомфорта, подумайте о том, что вы делаете не задумываясь. Например, в бассейне вы можете нырять с трамплина. Вспомните все те страхи, что вам пришлось преодолеть, чтобы чувствовать себя при этом комфортно. Сначала вам нужно было привыкнуть находиться в мелком конце бассейна, не держа родителей за руку. Затем вы привыкали самостоятельно плавать в глубоком бассейне, запрыгивать в бассейн с бортика, нырять головой вниз сначала с бортика, затем с тумбочки и, наконец, нырять с трамплина. На каждом из этих этапов вы испытывали страх, и каждый раз страх рассеивался после нескольких повторений.

Аналогично этому, вы помните, как впервые сели за руль автомобиля? Помните, как это было страшно? А можете вспомнить, как впервые припарковали машину параллельно? И теперь вы делаете это с наскока. Вы даже способны делать это, одновременно проверяя свою электронную почту на мобильном телефоне, – следует добавить, что такое поведение нежелательно.

Говорят, чем ближе знаешь, тем меньше почитаешь. Может быть, это и правда, а может, и нет, но очевидно, что хорошая осведомленность порождает комфорт: делайте что-то страшное достаточно часто, и это не только перестает пугать, но начинает происходить в автоматическом режиме. Возможно, среди вас есть люди, которые не могут соотнести себя с приведенными выше примерами по той простой причине, что их страхи мешают им научиться водить машину и плавать. Перед этими читателями стоит еще одна стоическая задача: начать тренировку выносливости с борьбы с этими страхами. Другими словами, укрепите себя, взяв уроки вождения или плавания.

Тренировка выносливости, помимо вещей, доставляющих вам эмоциональные неудобства, будет связана с физическим дискомфортом. Летом, возможно, потребуется проводить тренировки на улице в жару, даже если вместо этого вы могли бы тренироваться в комнате с кондиционером. Зимой же это может означать не просто нахождение на улице в холодную погоду, но и одежду, слишком легкую для такой погоды. Например, в рамках моих тренировок на выносливость я стараюсь позволить себе немного померзнуть в октябре: выхожу на улицу в одной рубашке, в то время как окружающие носят свитера. Я обнаружил, что после таких тренировок мне будет тепло, когда наступит январь, даже если на мне всего лишь свитер, а все вокруг меня одеты в несколько слоев одежды, но тем не менее все равно выглядят замерзшими.

Тренировки на выносливость могут распространяться и на вашу диету. Вы можете попробовать отказаться от перекусов между приемами пищи и сократить размер порций во время еды. Да, вы почувствуете голод, но это, в свою очередь, даст вам возможность (вероятно, впервые в жизни) открыть для себя чувство голода (61). В результате этого эксперимента вы, скорее всего, сделаете несколько интересных открытий. Во-первых, ваше тело привыкнет к новому режиму питания, а это означает, что, хотя вы едите меньше, вы испытываете меньший голод, чем раньше. Затем вы можете осознать, что то, что вы раньше считали голодом, вовсе не было биологическим голодом; на самом деле это была психологическая смесь скуки и недовольства.

Диетический компонент вашей тренировки выносливости может иметь положительный эффект в виде избавления от лишнего веса. Вы также можете обнаружить, что еда приносит больше удовольствия, чем прежде.

Ваша тренировка на выносливость должна включать в себя элемент физической нагрузки. Программа выполняемых вами упражнений, очевидно, будет зависеть от вашей физической формы, а также от возраста и состояния здоровья. Для некоторых она может состоять из прогулки вокруг дома; для других – включать в себя бег на несколько миль. Приступив к своей программе, вы, вероятно, обнаружите, что она вызывает у вас определенный физический дискомфорт не только во время тренировки, но и после ее завершения. Вы можете испытывать усталость весь остаток дня, а на следующий день у вас будет болеть все тело.

Тренировка выносливости, помимо вещей, доставляющих вам эмоциональные неудобства, будет связана с физическим дискомфортом.

В этот момент вам может прийти в голову, что тренировка выносливости вместо того, чтобы облегчить ваше положение, имеет прямо противоположный эффект. Однако вы должны помнить, что цель тренировки выносливости – не позволить вам жить в непрерывном комфорте. Она предназначена для расширения вашей зоны комфорта, чтобы вы чувствовали себя комфортно в более широком диапазоне обстоятельств. У этого расширения есть своя цена в виде физических трудностей, но в целом получаемый вами комфорт перекроет эти издержки.

В частности, если вы будете придерживаться своей программы упражнений, то обнаружите, что не только уходит вызванная физическими упражнениями болезненность, но и в целом вы чувствуете себя более комфортно, чем это было раньше. До того как вы начали свою программу, возможно, прогуливаясь или поднимаясь по лестнице, вы еле переводили дух; теперь же вы ходите легким пружинистым шагом. Вы также приободритесь, обнаружив, что благодаря тренировке ваше тело стало лучше приспособленным к любым физически сложным обстоятельствам, с которыми вы можете столкнуться.

По мере того как вы становитесь все более выносливым, вы можете сделать свою тренировку более интенсивной – конечно, при условии, что это не увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем. Например, если ваша физическая нагрузка состоит в ходьбе, вы можете включить в свои тренировки элементы быстрой ходьбы или даже бега. Если же вы бегаете, то можете увеличить дистанцию и поэкспериментировать с интервальным бегом. Точно так же вы можете усилить диетический компонент тренировки на выносливость, например поэкспериментировать с голоданием. Сначала вы можете попробовать пропустить отдельные приемы пищи, провести без еды даже целые сутки. В результате такой практики вы приобретете уверенность в своей способности справляться с чрезвычайными ситуациями. В частности, если непредвиденные обстоятельства заставят вас пропустить прием пищи, с вами все будет в порядке, поскольку вы просто вынужденно будете делать то, что во многих случаях совершали добровольно.

Продвинутая тренировка выносливости может распространиться и на ваш образ жизни. Вы можете, например, на время резко упростить свой образ жизни. Сенека, который был одним из самых богатых людей Рима, периодически «практиковал бедность». Он рекомендовал следовать этому примеру: «…и тебе советую несколько дней подряд довольствоваться скудной и дешевой пищей, грубым и суровым платьем. И тогда ты скажешь сам: “Так вот чего я боялся?”» (62).

В то время как Сенека выступал за то, чтобы мы выделяли периоды времени, во время которых будем жить так, как если бы мы были бедными, Музоний Руф, философ-стоик, так хорошо державшийся в изгнании на острове Ярос, считал, что нам следует жить простой жизнью всегда. Можно одеваться в прохладную погоду недостаточно тепло или выходить