«Ликвидирование помех, заглушающих мою жизнь, помогло мне услышать то, что по-настоящему важно, – мое здоровье», – призналась Ортиз. Сегодня она продолжает избавляться от вещей, день за днем. Начав бороться с излишками в процессе «вечеринки», она дала себе слово «установить четкие границы, перейти на правильное, здоровое питание, совершать обдуманные покупки и прислушиваться к голосу тела и разума».

Изменение установок, признает Ортиз, не происходит лишь благодаря распихиванию вещей по коробкам. Не произошло его и после того, как она пожертвовала старую одежду несколько лет назад. Скорее, причина в том, что избавление от вещей, поглощавших ее внимание, освободило пространство для намерения. В результате она смогла заняться улучшением здоровья, вместо того чтобы украшать свою жизнь материальными безделушками, отвлекающими внимание. Этот маленький сдвиг оказал существенное воздействие на общее состояние ее здоровья, и к тому же бесплатно. В каком-то смысле избавление от вещей – своего рода бесплатное лекарство.

Пища как лекарство

По словам доктора Томаса Вуда, профессора факультета педиатрии Вашингтонского университета и главного научного специалиста в Nourish Balance Thrive, онлайн-компании, которая использует новейшие биохимические исследования с целью повышения результативности у спортсменов, «самые действенные лекарства совершенно бесплатны: диета, спорт, сон, солнечный свет».

Давайте поочередно обсудим все эти «лекарства», начав с фундамента нашего здоровья – пищи.

Многие спортсмены, врачи и исследователи подтвердят: чтобы вернуть контроль над здоровьем, необходимо прежде всего контролировать свое питание, ведь то, что попадает к вам внутрь, питает всю вашу жизнь. Если рассматривать пищу как топливо, а не развлечение, вы перестаете быть рабом импульсивных порывов. Вы заправляете организм, когда он нуждается в топливе, точно так же, как заливаете бензин в машину при пустом баке. Вы не переливаете бензина больше того, что вмещает бак, поскольку сегодня «обманный день» или вы хотите «побаловать себя». Помимо этого, нужно прекратить пихать в рот всякую гадость ради «удовольствия». Истинное удовольствие мы получаем, когда относимся к собственному телу с уважением, когда питаем его так, чтобы вести качественную жизнь. Мы можем жить ради радости настоящего момента, а не очередного приема пищи. Не говоря уже о том, что один «обманный день» складывается в семь «обманных недель» в год. Не знаю, как вы, а мне вовсе не хотелось бы, чтобы моя супруга обманывала меня даже вполовину меньше. И тем не менее мы постоянно себя обманываем.

Означает ли сказанное невозможность получать удовольствие от еды? Разумеется, нет. Но давайте будем честными: что бы мы ни ели, мы редко искренне наслаждаемся пищей. Наоборот, мы заруливаем в автокафе, жуем на ходу, перекусываем от скуки и набиваем животы, пытаясь успеть несколько дел сразу.

На прошлой неделе в общей комнате отдыха в моем офисе я наткнулся на крупного мужчину, который смотрел Netflix на iPad, в одиночку поглощая при этом огромную пиццу с пепперони. Мало того, что еда сама по себе была нездоровой, выражение его лица совсем не свидетельствовало о радости. Скорее наоборот, оно выражало тоскливое смирение, будто бы обеденный перерыв давал ему возможность убежать от действительности. В этом процессе не наблюдалось ни грамма удовольствия[60].

Может показаться странным, но сейчас я получаю от здоровой еды куда больше удовольствия, чем когда-либо ранее, и причина тому лишь частично крылась в пище как таковой. Конечно, я мог бы разглагольствовать о том, как сделать вкусной здоровую пищу[61], а также обсуждать, как здорово знать, что не будешь испытывать чувство вины после очередного приема пищи. Но я, скорее, упомяну о том, какой едой я наслаждался больше всего, а именно той, которую я делил вместе с другими. Вместо того чтобы включать телевизор во время обеденного перерыва или поглощать фастфуд в машине, я получал огромное удовольствие от совместных трапез за обеденным столом.

Спорт как лекарство

Хотя питание – это основа крепкого здоровья, быть здоровым невозможно только на одной сбалансированной диете. Человек, который питается правильно, но ведет сидячий образ жизни, все равно не здоров.

Слово «тренировка» внушает страх. Зайдите в любой тренажерный зал в своем районе и моментально впадете в ступор от противоречивости выбора.

Следует ли мне начинать с кардиоупражнений?

Какой вес мне нужно поднимать?

Сколько повторений и подходов?

Для чего предназначен этот тренажер?

Сегодня день для тренинга ног или рук?

Как проработать мышцы спины?

Что, черт возьми, понимают под мышцами-стабилизаторами?

Когда вы в растерянности и смятении, кажется, что уйти из зала – самое верное решение. Но в действительности главная идея занятий спортом проста.

Среди экспертов, с которыми я беседовал на данную тему, Бен Гринфилд, включенный в список «100 самых влиятельных людей в мире фитнеса и здоровья» в 2013 и 2014 годах, доктор Райан Грин, прошедший обучение в клинике «Майо», который специализируется на работоспособности человека, и моя жена Ребекка Шерн, основательница Minimal Wellness. Все они сходились в одном: залог минимально необходимой физической формы можно свести к одному слову – движение. Упражнения не должны быть сложными, главное – их регулярное выполнение. Тренируетесь ли вы в спортивном зале или в ближайшем парке, в бассейне или в озере, на тротуаре или на туристической тропе, зарубите себе на носу: чтобы оставаться здоровым, обязательно регулярно двигаться, особенно учитывая современный сидячий образ жизни, который ставит удобство и комфорт превыше хорошего самочувствия и бодрости тела и духа. Скажем также о том, что после хорошей тренировки намного лучше спится.

МИНИМАЛИСТСКОЕ ПРАВИЛО ДЛЯ ЖИЗНИ БЕЗ ИЗЛИШЕСТВ

Правило получения подарков

Наверное, из уст минималиста следующие слова прозвучат неожиданно, но, если вы хотите получать лучшие подарки, вам придется просить о лучших подарках. Хотя это вовсе не означает, что вы должны просить о более дорогих или материальных подарках. Это значит, что любящие вас люди хотят дарить вам подарки, и это абсолютно нормально – позвольте им радовать вас. Вместо отказа принимайте нематериальные подарки. Расскажите друзьям о впечатлениях, которые мечтаете разделить с ними. Расскажите коллегам о любимой кофейне или местном шоколатье. Расскажите членам семьи о благотворительности и как они могут внести пожертвования от вашего имени. Разве подобные альтернативы не лучше, чем очередная пара запонок?

Сон как лекарство

Мэттью Уолкер, доктор философии, автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», называет эпидемический характер недостатка сна настоящим кризисом в области здравоохранения: «Похоже, нет ни одного крупного органа в нашем теле, который не испытывал бы положительного влияния сна (и губительного воздействия его недостатка). То, что наше здоровье каждую ночь получает такой щедрый подарок, неудивительно»