Годам к двадцати пяти, перестав рассчитывать, что кто-то снабдит меня чудодейственной таблеткой от всех болезней, и проведя собственные изыскания, я скорректировал рацион, исключив причины своего ожирения. В моем случае это был отказ от сахара, хлеба и продуктов глубокой переработки. Помимо этого, я добавил цельнозерновые продукты, убрал все перекусы и ограничился двумя приемами пищи в день.

Ответственное управление личностью

Хотя к двадцати пяти годам мне удалось взять вес под контроль, я продолжал слепо доверять советам своего врача, не ставя их под сомнение, не пытаясь собрать другие мнения, не прислушиваясь к собственному телу. Для лечения акне мне прописали несколько курсов «Аккутана», препарата, который сейчас не продается на рынке Соединенных Штатов[56]. Он был настолько сильнодействующий, что мне приходилось ежемесячно сдавать анализ крови и следить, не отказывает ли печень. Тогда я еще не знал, что причиной угрей была чувствительность к молочным продуктам. Как только я исключил из рациона молоко, йогурт и сыр, они исчезли.

Затем мне прописали «Бактрим», предположительно «мягкий» антибиотик, для лечения акне нодулярной формы на коже волосистой части головы. Опять-таки на тот момент я не подозревал, что акне данной формы вызывалась аллергией на сою. Стоило убрать тофу, эдамаме и прочие соевые продукты, проблема разрешилась. В двадцать семь, после того как я несколько лет ежедневно принимал этот антибиотик, наружу вылезло столько симптомов, сколько я никогда ранее не испытывал: сезонная аллергия, множественная чувствительность к химическим агентам, пищевые аллергии, проблемы с пищеварением, хроническая усталость. Несколько лет спустя излишне частое применение антибиотиков привело к разрастанию в кишечнике опасных бактерий Clostridium difficile (эти бактерии убивают свыше пятнадцати тысяч американцев в год)[57].

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВЕЩЕЙ – СВОЕГО РОДА БЕСПЛАТНОЕ ЛЕКАРСТВО.

Я и не догадывался, что многие – если не большинство – мои проблемы со здоровьем были обусловлены дисбиотическим кишечным микробиомом и вызванным им воспалением. По словам Криса Крессера, автора книги «Нетрадиционная медицина», микробиом «влияет на все, связанное с здоровьем», включая, помимо всего прочего, аллергии, аутоиммунные заболевания, заболевания костей, здоровье мозга, рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, желудочно-кишечные заболевания, ожирение, здоровье кожи и заболевания щитовидной железы. Согласно Nutrients и прочим коллегиально рецензируемым журналам, многочисленные доказательства свидетельствуют, что причиной усиленного воспаления в человеческом организме является кишечный дисбиоз[58].

По утверждению Крессера, губительное воздействие на микробиом оказывают восемь факторов, и все они тем или иным образом связаны с современным миром, падким на решения на скорую руку: антибиотики, определенные фармацевтические препараты, рождение посредством кесарева сечения, типичный американский рацион, генетически модифицированные продукты, нарушения сна и циркадных ритмов, хронический стресс и существующие хронические инфекции. Поэтому в моем нездоровье не было ничего удивительного даже после похудания: к тридцати годам у меня насчитывались все восемь перечисленных признаков[59].

Наверное, в этот момент вы задаетесь вопросом: а каким образом все написанное связано с минимализмом? Отвечу двумя словами: самым непосредственным. Минимализм – это практика осознанной жизни. Хоть она и начинается с вещей, в общем и целом это программа управления собственной жизнью. Если бы я мог вернуться во времени и поделиться мудростью с собой ребенком, то сосредоточился бы на одном-единственном слове: управление.

С юного возраста я безрассудно относился к своему организму, действуя так, словно он одновременно и неубиваемый, и легко заменяемый. Мне не очень хорошо удавалось управлять своим судном. Я демонстрировал поведение человека, который не владеет собственным телом, словно существовал некий «я», функционирующий отдельно, сам по себе. Я не знал ничего лучшего.

Как ни печально, но с возрастом я не узнал ничего лучшего, поэтому продолжал вести себя как прежде. Даже думая, что здоров, я все равно принимал нездоровые решения: масса упакованных продуктов, сахар, рафинированные масла, злоупотребление антибиотиками и прочими лекарственными препаратами, крайне мало спорта и физических нагрузок, недостаток сна и переизбыток стресса от работы, отношений и жизни, которой я совсем не гордился и за которую заплатил слишком высокую цену. Как и лишние вещи, проблемы со здоровьем не исчезают, если их игнорировать; хлам и болезни только копятся с каждым годом.

МИНИМАЛИСТСКОЕ ПРАВИЛО ДЛЯ ЖИЗНИ БЕЗ ИЗЛИШЕСТВ

Правило дарения

Мы программируем себя вручать подарки на дни рождения и праздники с целью выражения любви. Но подарки относятся к языку любви не больше, чем «свинский латинский» (тайный зашифрованный язык) к романским языкам. В действительности люди подразумевают: «вклад – это язык любви». И если внести свой вклад лучше всего с помощью подарка, не позволяйте минимализму стоять у вас на пути. Правило дарения гласит: вы можете обойтись без материальных подарков и при этом поучаствовать в поздравлении. Поскольку лучший подарок – это впечатления, почему бы в этом году вам не дарить именно их? Насколько более памятным окажется такой праздник? Рассмотрите вот такие варианты: билеты на концерт, домашний обед или ужин, завтрак в постель, массаж, парад, поездка на машине куда глаза глядят, вечер без всяких отвлекающих моментов, фестиваль света, катание на санях, танцы, совместный отпуск, встреча рассвета. И если вам предстоит оформить подарок в вещественном виде, распечатайте его в ярких цветах и упакуйте в красивую коробочку. Если же вы испытываете потребность дарить материальное, отдавайте предпочтение практичным подаркам – бутылке вина, плитке дорогого изысканного шоколада, пачке кофе из местной кофейни – вместо очередной ненужной безделушки.

Избавление от вещей как лекарство

У Марты Ортиз, одной из участниц нашего упаковочного эксперимента из Мехико, обнаружились серьезные проблемы со здоровьем как раз перед тем, как она начала упрощать свою жизнь. «Я игнорировала четкие сигналы, которые посылал мой организм», – рассказывала женщина в первую неделю. За последние три года она внедрила в свою жизнь некоторые основные положения минимализма, например жертвование многих вещей, которые больше не привносили ценность, однако необходимость разбираться со всеми накопленными вещами сразу вынудила ее открыть глаза на множество нюансов, связанных с ее здоровьем: чрезмерный стресс, плохое питание, дефицит сна и физической нагрузки, серьезные проблемы с пищеварением. И это лишь несколько примеров.

Даже после первого практического применения минимализма Ортиз продолжала «слишком много на себя брать, слишком много работать, слишком много есть, слишком много потреблять». Эта мысль посетила ее, когда она распаковывала коробки, пытаясь достать то, что представляло важность. «Я все еще перебарщивала в каждом аспекте своей жизни, за что и поплатилась как физически, так и умственно. Я дошла до ручки». По утверждению самой Ортиз, не продолжи она упрощать, она бы, скорее всего, перешла эту грань, «последствия чего были бы