• На сегодняшний день исследования показывают, что использование компьютерных игр для тренировки мозга, по-видимому, не приводит к когнитивным улучшениям в повседневной жизни.

Ментально стимулирующие виды деятельности или хобби, которыми я занимаюсь:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Количество времени, которое я трачу в день/неделю, занимаясь этими видами деятельности:

______________________________________________________________

___________________________________________________________

Время суток, когда я предпочитаю заниматься вышеуказанной деятельностью:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Факторы, которые мешают мне больше заниматься умственной деятельностью:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Две главные вещи, которые мешают мне больше заниматься интеллектуальной деятельностью:

1. ____________________________________________________________

___________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

Стратегии, которые я могу использовать для преодоления барьера, связанного с умственной активностью, № 1:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Стратегии, которые я могу использовать для преодоления барьера, связанного с умственной активностью, № 2:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Умственная деятельность или хобби, которыми я хотел бы заниматься больше:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы заниматься умственной деятельностью (хотя бы немного больше) на этой неделе:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы заниматься умственной деятельностью (хотя бы немного больше) в этом месяце:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Цели, связанные с умственной деятельностью, которые я ставлю перед собой на следующие 3 месяца:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Цели, связанные с умственной деятельностью, которые я ставлю перед собой на следующие 6 месяцев:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Информация из этой главы, которая может помочь мне стать более умственно активным:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как повышение интеллектуальной активности согласуется с моими текущими ценностями:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Причудливые диеты появлялись и исчезали на протяжении десятилетий, и еще больше, конечно, ждет нас впереди. Люди часто садятся на диету в надежде похудеть. Возможно, они слышали о модной системе питания, которая предлагает быстрый план похудения в преддверии лета, чтобы лучше выглядеть в купальнике. Или у них есть друг, который попробовал план, и он помог ему. Хотя есть много причин изменить рацион, обратите внимание, что эта глава посвящена важности выбора питания с точки зрения здоровья мозга. Наше обсуждение и связанные с ним изменения, которые вы можете ввести в свою жизнь, могут привести к потере веса, но главная цель здесь – рассмотреть связи между тем, что мы едим, и тем, как работает мозг.

Важное предостережение: я не специалист по питанию, и вы всегда должны консультироваться с врачом, диетологом или похожим специалистом, когда рассматриваете изменение рациона. Существует довольно большое количество исследований, посвященных изучению полезного для мозга питания. Большая часть ученых изучала диеты, которые снижают риск ухудшения когнитивных способностей или деменции у пожилых людей, хотя некоторые исследования также рассматривали питание в более молодых группах, особенно в среднем возрасте. Кроме того, недавнее испытание показало, что потеря веса не обязательно влияет на общую смертность или риск преждевременной смерти. На самом деле данные демонстрируют, что человек с избыточным весом может оставаться достаточно здоровым, если у него относительно хорошая физическая подготовка. Еще один момент, который следует подчеркнуть, заключается в том, что нет ни одного продукта, витамина или пищевой добавки, которые быстро или волшебным образом преображают мозг. Если вы читали где-то такое заявление, то, вероятно, можете немедленно отбросить его. Факторы питания постепенно влияют на когнитивные навыки с течением времени и в конечном счете могут оказать мощное воздействие на то, как работает мозг. Но просто не существует диеты «лучшее здоровье мозга за дней» – или 14 дней, или 30 дней, или другой короткий промежуток времени, – которая выдержит проверку в научном исследовании. Пожалуйста, имейте это в виду во время обсуждения научных данных, связанных с диетами и некоторыми специфическими питательными веществами и продуктами.

Учитывая, что правильное питание играет важную роль в поддержании когнитивных функций и, потенциально, в предупреждении проблем, связанных с мозгом, эта глава относится к разделу «Р», или профилактики, в модели C.A.P.E. Жаждете[6] получить дополнительную информацию? (Извините, не смог удержаться от этой шутки). Давайте посмотрим, что наука говорит о питании и мозге.