Вы не выбираете топливо, которое подливаете в костер отношений, но ваша обязанность — найти выход из негативной ситуации. Подумайте, что полезно в данном случае, а что нет. В этой части письма вы можете отметить сопереживающие мысли и действия.

Тебе будет полезно подумать, как много пар переживают трудные времена — ты не одинока. И вспомни, как вам с мужем было нелегко, когда родился ваш малыш. Но вы это пережили и стали сильнее. Возможно, тебе стоит немного разгрузить себя на работе, снова почувствовать себя собой. Подумай, что бы сейчас сказал твой внутренний ментор. Тебе не кажется, что ты слишком строго относишься к себе? Может, стоит откровенно поговорить с мужем о проблемах на работе, чтобы он понимал, почему ты иногда теряешь самообладание? Я знаю, ты боишься, что это положит конец твоему браку, но наверняка все будет не так страшно, как ты думаешь.

Шаг 7. Прорабатываем блоки, страхи и сопротивление

Здесь вы отмечаете возможные блоки, обдумываете, какие проблемы могут возникнуть на пути к переменам или что может вынудить вас вернуться к старым привычкам.

Позволь отметить одну твою особенность — ты склонна держаться за негатив, а не за позитив; в этом нет твоей вины, но попробуй отслеживать неприятные мысли о том, что твоему браку конец. Они лишают тебя надежды, тебе хочется опустить руки, и ты уверена, что ничего не изменится. А также следи за своим внутренним критиком, который убеждает тебя, что ты мало стараешься.

Шаг 8. Сопереживающая готовность к изменениям

Последний пункт вашего письма включает то, как вы будете поддерживать себя в процессе этих изменений, стараясь не дать себе сбиться с пути.

Начни с небольших шагов — например, поговори с начальством на работе. Я знаю, что это нелегко, но я тебя поддержу, и вместе мы справимся. Подумай, какой ты хочешь видеть свою семейную жизнь, и я помогу тебе поговорить с мужем.

Шаг 9. Читаем письмо с сопереживанием к себе

Когда закончите письмо, попробуйте прочитать его вслух от лица своего сопереживающего «я» или внутреннего ментора. С душевным теплом и сердечностью прочитайте его медленно, чтобы прочувствовать все слова и намерения. Если хотите, можете прочитать это письмо своему партнеру. Некоторым людям сложно писать сопереживающее письмо себе, и в первой части письма они как раз пишут о том, как это сложно. Главное — начать.

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА

Возможно, вам все равно тяжело проявлять доброту и сопереживание к себе. Поэтому я хотела бы познакомить вас с вашим внутренним критиком и помочь перестать тушить огонь огнем. Вперед — вы справитесь!

Ваш внутренний критик — это тот суровый и враждебный внутренний голос, который критикует вас за решения и поступки. Иногда он полон страха и сомнений, внушает, что вы ни на что не годитесь и никогда не сможете преодолеть жизненные трудности, — и вам страшно даже пробовать. Иногда он злой и жестокий, ругает и наказывает вас за то, что вы сказали или сделали. Иногда внутренний критик действует более тонко, незаметно — вы даже не догадываетесь, что это он, а в голове идет негативная бегущая строка. Как бы он ни проявлялся, его сложно игнорировать.

ВАШ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК

Вот типичные фразы внутреннего критика.

• «Ты ни на что не годишься».

• «Все это могут, так почему у тебя не получается?».

• «Ты не справишься, ты все испортишь».

• «Ты никчемный».

• «Никто не хочет быть с тобой».

• «Ты не заслуживаешь ничего хорошего».

• «Если бы она знала, какой ты на самом деле, она бы бросила тебя».

Какие чувства у вас вызывают эти утверждения? Они знакомы вам? Если нет, то, возможно, ваш внутренний критик намного хитрее — он не такой враждебный и явный и нашептывает фразы вроде этих:

• «Плохо стараешься».

• «Сначала закончи работу, отдохнешь потом».

• «Жаль, что ты не такой привлекательный, как он».

• «Нужно больше зарабатывать».

• «Пора худеть».