Поступать правильно очень просто и в то же время невообразимо сложно, все с этим согласятся. Если вы никак не соберетесь сделать одну простую вещь, это нормально. У каждого целый список таких вещей. «Просто» не значит «легко».

Перфекционисты ставят не только грандиозные, амбициозные цели, но и самые, самые простые. Если вы забыли или не знали, что «просто» не значит «легко», то недоумеваете, в чем дело, ведь элементарное должно даваться без усилий.

Отождествляя простое с легким, вы недостаточно сочувствуете себе, когда встречаете трудности в простых задачах. В числе прочего это не смотреть телевизор допоздна, не повышать голос, глубоко дышать, отложить телефон во время игр с детьми и — непосильная для меня задача — пить больше воды.

Не имея терпения и сочувствия к себе, вы ругаете себя за неспособность сделать элементарную вещь: «Почему я такой?! Не могу поверить, что даже это у меня не получилось. Я хуже всех. За что мне это?!»

Самобичевание сокращает репертуар мыслей и действий и вселяет негативный настрой.

Недовольство обстоятельствами толкает к дисфункциональному контрфактуальному мышлению.

Все могло быть иначе, гораздо лучше, а теперь вы неудачник.

Чувствуя себя неудачником, вы начнете отказывать себе во всем хорошем, что раньше разрешали, потому что теперь недостойны этого.

И все это вы себе выдумали.

При этом, когда вы думаете, что нечто должно было получиться легко, вы не хвалите себя, когда у вас получилось. Но, зная, что простое не дается легко, вы не только сострадаете себе в трудную минуту, но и видите свои достоинства, когда удается все преодолеть.

Одна моя подруга обладает талантом убеждать детей есть полезную еду. Долгое время она не ценила его, потому что ее метод прост и в то же время легко ей дается: она апеллирует к чувствам и воображению, а не к логике, сажает детей за стол голодными, готовит вместе с ними и превращает все действо в игру.

Однажды соседка попросила ее помочь, и тогда подруга поняла: «Ого! То, что так легко и просто для меня, другим дается с трудом».

Вместо того чтобы использовать свои способности, перфекционисты порой зацикливаются на недостатках: «Вот когда я переделаю их в достоинства, то буду идеален / готов / непобедим / достоин уважения».

Пока вы человек, у вас всегда будут слабости и недостатки. Не избавление от них, а принятие принесет хорошее психологическое самочувствие, а сэкономленные силы можно направить на полировку достоинств.

Нас учили рассматривать психологическое здоровье через призму болезней: «Что со мной не так и как это исправить?» Такой подход себя изжил. Лет через тридцать психология сосредоточится на том, что у людей хорошо и почему. Но мы не будем столько ждать и прямо сейчас выясним, какие у вас есть способности.

Что у меня получается легко?

Какие навыки я для этого использую?

Что будет, если применять эти навыки в других сферах жизни?

Каждый умеет что-нибудь делать хорошо. Не бывает, чтобы все и всегда получалось хорошо, но не бывает и чтобы все и всегда получалось плохо. Посмотрим, каковы ваши сильные стороны.

«А как же озарение и осознание? Как раскрыть потенциал, не работая над недостатками?»

Эффективность работы над собой подчиняется закону убывающей отдачи. Вполне достаточно знать свои недостатки приблизительно. Не надо долго раздумывать над тем, почему у вас что-то не получается. Не надо в уме писать роман в стихах о том, как ваши недостатки родились росистым утром в апреле и навсегда полюбили аромат подмерзшей травы.

Определите границы недостатков, научитесь просить поддерж­ки, а все внимание сосредоточьте на своих сильных сторонах.

Если вы не умеете делать что-то интересное вам, это не значит, что у вас нет способностей. Просто вы пока начинающий. Стремясь улучшить свои навыки в том, что вам нравится, вы не зря тратите силы, потому что это ваша инициатива, вас никто не заставляет. И то и другое не имеет отношения к недостаткам.

Улучшайте имеющиеся навыки. Потенциал раскроется в той сфере, к которой у вас есть наклонности. Игнорируя свои сильные стороны и бросив все силы на работу над недостатками, вы препятствуете самореализации.

Способности — это когда что-то дается легко и просто, поэтому их обычно недооценивают. На встрече с новым клиентом я всегда думаю: «Что он делает хорошо, естественно и легко, сам этого не осознавая?» Мне еще не попадались люди без талантов.

Сочувствовать себе, когда вы не можете сделать простую вещь, или не сочувствовать — выбор за вами. Попробуйте разглядеть свои способности в том, что дается вам легко.

9. Управлять силами важнее, чем временем

Несколько лет назад в «Гарвард Бизнес Ревью» мне попалась статья Кэтрин Маккарти и Тони Шварца «Управляйте силами, а не временем». Авторы писали о том, что, пытаясь все успеть, мы ставим тайм-менеджмент во главу угла. Это идет в ущерб здоровью и самочувствию, и мы остаемся без сил. Управлять ими, по мнению авторов, важнее, чем временем.

Нехватка времени — главная беда современности. Будь времени чуточку побольше, мы чаще общались бы с семьей и друзь­ями, регулярно тренировались, путешествовали, писали книги, готовили здоровую еду, высыпались, меняли работу, ходили на свидания.

Принимать решения, исходя из количества времени, мы начали с приходом промышленной революции. Скажите, вы сейчас держитесь за рычаг парового двигателя? Нет. На вас надето платье-фартук цвета выцветшей мешковины? Нет. В пятницу на ужин у вас баранина с жидкой овсянкой? Нет. Поздравляю вас, промышленная революция завершилась.

Лишние пятнадцать минут у вас найдутся, если перед сном не смотреть телевизор целый час, а потом еще не листать соцсети. Вам не хватает не времени, а сил.

Как пояснил экономист Сендил Муллайнатан коллеге Кэти Милкман: «Люди, которые считают, что им не хватает времени, думают, что не умеют его экономить. Но на самом деле они не умеют экономить пропускную способность. Она работает совершенно иначе, чем время»27.

Муллайнатан утверждает: «Разные действия требуют разной степени умственной вовлеченности. Пропускную способность нельзя отсчитывать, как время. Ко времени надо подходить так же, как к картинам на стене: смотреть, насколько они стилистически сочетаются друг с другом, а не завешивать ими все свободное пространство»28.

Сколько раз, когда у вас было достаточно времени, от одной только мысли о предстоящем деле у вас опускались руки? Проблема в нехватке сил, а не времени.

Конечно, иногда не хватает именно времени, но, как говорил известный предприниматель Сет Годин, «если это не причина для всех в подобной ситуации, то оправдание».

Психологи давно знают, что прокрастинаторам не хватает не времени, а умения управлять собой. Мы целыми днями тратим силы без продыху. К моменту возвращения домой сознание распадается на фрагменты чувств и мыслей, и они так перемешиваются, что нам даже не начать раскладывать их по местам.

Кажется, можно надеяться на недолгое «время для себя», которое подозрительно похоже на время для притупления эмоций и избегания (это так и есть). Ощущения продуктивности оно не добавит, особенно перфекционистам, что чревато проблемами.

Перфекционисты помешаны на продуктивности. Они клянутся, что больше не будут думать о ней и преувеличивать ее значение, но не держат слово. По продуктивности они оценивают каждый прожитый день.

Как это изменить? Никак.

Слово «продуктивность» незаслуженно стало ругательным. По иронии на дискредитацию этого понятия потрачена куча сил и времени. На самом деле в продуктивности нет ничего плохого. Она радует, когда занимаешься любимым делом.

Озабоченность продуктивностью становится нездоровой, когда человек стремится к целям, которые не соответствуют его ценностям, или идет против своей совести. Кроме того, неправильно оценивать продуктивность по графику, где на оси х — время, а на оси у — выполнение задач.

Все, что делается для сохранения, экономии, восстановления и накопления сил, — продуктивно. В числе прочего это сон, прослушивание музыки, посещение книжных магазинов, принятие ванны, мойка машины, завершение рабочих задач, приятная беседа, кулинария, ремонт, просмотр фильмов, маникюр, игра в баскетбол, чтение, прогулки и пение в ду́ше.

Продуктивно все, что помогает быть энергичным. На пике формы вы способны на многое. На то, что недоступно в состоянии выгорания. За час работы на максимуме можно успеть больше, чем если десять