женщин, которые подавляют гнев. Отдохнув, они вспоминают, что злость и разочарование — здоровые и естественные чувства, несущие информацию. Они спокойнее относятся к конфликтам и тянутся к дружелюбным и легким в общении людям.

Отдохнув, перфекционисты-романтики понимают, что в нормальных отношениях не нужно казаться лучше, чем ты есть. Им больше не хочется играть роль.

Они все так же нуждаются в признании, но в здоровом — когда их принимают такими, какими они себя подают. И другим платят тем же. Но самое главное — они принимают самих себя.

Вам решать, хотите ли вы с кем-то общаться. Если вы входите в компанию, сомневаясь в себе, внешнее одобрение скажет: «Пока ты молодец, можешь здесь остаться ненадолго». Если вы уверены в себе, оно поприветствует вас: «Добро пожаловать домой!» А если люди вам просто нравятся, вы общаетесь с удовольствием.

Не ругайте себя за то, что вы озабочены чужим мнением. Забота — прекрасное качество. Заботьтесь о тех, кто вам рад, и о том, что приносит вам радость.

Не тратьте силы на тех, кому вы не интересны. Не пытайтесь всем нравиться. Угождайте себе.

Нерадивые перфекционисты, отдохнув, понимают: они не доводят дела до конца не потому, что не умеют себя организовать или что у них слишком высокая планка. Это происходит из-за того, что они боятся утраты.

Любой выбор включает в себя утрату. Нельзя жить во всех городах сразу, жениться на всех женщинах, принять все предложения о работе, воплотить все замыслы.

Мириться с утратой тяжело. Без отдыха нерадивые перфекционисты притворяются, будто им все равно, и своим энтузиазмом они могут разогнать тоску и компенсировать невыполненные обязательства.

После отдыха появятся силы, которые стоит пустить на поиск нужной поддержки. Становится понятно, что такое границы и как их устанавливать. Нерадивые перфекционисты пересматривают свои ценности и выбирают из них самые важные. К этому приходишь, потому что сегодняшние утраты пробуждают память о прошлых. В реализации потенциала эмоции участвуют больше, чем казалось изначально.

Отдохнувшему перфекционисту хватает ресурсов на сострадание к себе. Если раньше он притворялся, что может быть в двадцати шести местах одновременно, то теперь их количество уменьшается до пятнадцати, потом до семи и в конце концов до двух.

Отпустив то, что должно уйти, освободившиеся силы стоит направить на движение по выбранному пути. Дав обязательства заниматься только тем, что вам нравится, вы пожнете богатый урожай, с радостью наблюдая, как ваше детище оформляется, растет и меняет вас к лучшему.

Перфекционисты-прокрастинаторы после отдыха осознают, что хотят не идеального начала, а веры в то, что все будет хорошо, даже если ничего не получится. Как и нерадивые перфекционисты, прокрастинаторы тоже переживают из-за утраты, но на другом этапе и по иной причине.

Прокрастинаторы не оплакивают упущенные возможности, их пугает предчувствие утраты: «Что, если я не смогу? Кем я тогда буду? Что у меня останется?»

Уставшие прокрастинаторы заглушают страх обманчивой надежностью гарантированного результата. Они ограничивают себя в надежде минимизировать потери: «Я соглашусь на работу, которая мне не нравится, тогда у меня по крайней мере будет Х».

Работа, партнер, беременность, ремонт в спальне или путешествие — все это дается с трудом, потому что, воплощая в реальность идеальное представление, вы как будто самолично разбиваете мечту бейсбольной битой.

Отдохнувший прокрастинатор видит, что идеал в реальном мире не разрушается, просто принимает другую форму. Он стал таким, потому что вырос. А раз так, значит, в него удалось вдохнуть жизнь.

Отдохнувший прокрастинатор решается действовать не потому, что уверен в результате, а потому, что отличает готовность от контроля. Понимание, что окружающий мир нельзя контролировать, освобождает. Оно открывает двери в жизнь из зала ожидания контроля.

Намеренное решение действовать и принимать происходящее трансформирует человека, особенно к этому непривычного. Воплощая желания в реальном времени, отдохнувший прокрастинатор становится собой. Чувствует себя бодрым, радостным и открытым всему хорошему, что может с ним случиться. Привычный страх остается, но теперь хватает сил, чтобы с ним справиться.

Классический перфекционист после отдыха осознает, что не нуждается в идеальном порядке, а благоговеет перед функциональностью и красотой. В глубине души он мечтает исправить все дисфункции. Отдохнув, он лучше понимает себя и свои идеалы.

Уставший классический перфекционист сметает на своем пути все, что мешает порядку или неправильно работает, и погребает это под завалами.

Хаос и дисфункция — разные вещи: дисфункции можно избежать, а хаоса — нет. Отдохнувший перфекционист видит разницу. Он до определенной степени — естественной и полезной — принимает хаос и даже делает это с удовольствием.

Он освобождает себя от обязанности компенсировать внешние дисфункции, которые лежат за пределами его контроля. Благодаря этому классический перфекционист экономит силы на внутреннюю работу. Он разрешает себе грусть и другие нежелательные чувства, которые раньше маскировал организованностью. Теперь он осознает всю широту своей эмпатии.

Он уделяет внимание тем частям себя, которые нуждаются в любви и заботе. Он принимает беспорядок в жизни и в себе.

Классический перфекционист все равно любит планировать, организовывать и облагораживать, но делает это потому, что ему хочется, а не из страха, что без него все развалится. Он движим желанием, а не отчаянием.

Со стороны его жизнь кажется прежней, но внутри многое меняется. Он не составляет программу для опыта, а открывается навстречу мыслям и чувствам и разрешает себе быть свободным.

Яркий перфекционист, отдохнув, осознает, что ему важен не конечный результат, а собственная значимость для других, для мира и для себя. Он хочет ощущать себя человеком, а не ресурсом.

Уставший яркий перфекционист достигает целей, чтобы доказать, что он — ценный ресурс для мира, для своих детей, друзей и работодателей. «Посмотрите, что я сделал. Посмотрите, что я всегда делаю. Скажите мне, какой я важный».

Отдохнувший яркий перфекционист вычеркивает слово «ресурс» из словаря. Без отдыха чем больше достигаешь, тем сильнее хочется побить предыдущие рекорды, чтобы быть хорошим ресурсом. Достижений всегда меньше, чем требуется для внешнего одобрения, поэтому перфекционист зацикливается на продуктивности до такой степени, что больше ничего не может делать и остается совершенно один.

Потребность достигать выходит на первое место в ущерб любым отношениям. Человек откладывает жизнь на потом: «Буду проводить время с детьми, когда закончу Х», «Начну романтические отношения, когда закончу Х», «Займусь здоровьем, когда закончу Х».

Отдохнувший яркий перфекционист начинает понимать, что живет сейчас. Он продолжает усердно трудиться, но не забывает об отношениях с другими людьми, а главное — с самим собой.

Он разрешает себе просить поддержку.

Он позволяет себе гибкость, помня, что его точка зрения не единственно верная. Ему хватает сил на сострадание к себе в минуты, когда внутри кипят возмущение и злость, потому что он сострадает и той части себя, которая очень хочет быть важной, но еще не знает, что уже важна.

Конечно, после отдыха будут случаться откаты к прежнему вредному поведению. Но это будет происходить реже, вы быстрее будете понимать, в чем дело, и вам будет хватать сил изменить вредное поведение на полезное.

Отдых не избавит от ошибок. От них ничто не избавляет. Старые и новые ошибки и их разнообразные сочетания мы будем совершать всегда, какими бы здоровыми и адаптивными ни стали.

После отдыха у любого перфекциониста хватит сил на самое важное дело — сформулировать успех по своим правилам, по собственному расписанию, в соответствии с личными ценностями и индивидуальным мерилом. Перфекционизм — нормальный и естественный внутренний порыв воплотить идеал. Отдохнувший перфекционист знает, что за потребностью сделать идеальным мир и себя стоит желание ощущать себя целостным и помочь в этом другим.

Находить время для отдыха — важный аспект управления перфекционизмом. Как я уже писала, каждый перфекционист в чем-то адаптивен, а в чем-то дезадаптивен. Вам нужно больше отдыха и положительных навыков борьбы со стрессом, потому что отрицательных у вас уже предостаточно.

По мере вашего развития потребности будут меняться, и вам придется к ним приспосабливаться. То, что работало полгода назад, может сбоить, и это