Обязательно поставьте себе «напоминалку» в телефон, иначе забудете о дневнике.

Скачать шаблон «вечного дневника» можно здесь:

http://goo.gl/F7XkYT

Гуляйте

Конечно, ходить по хорошо изученным домашним маршрутам несколько скучнее, чем по неизведанным тропам. Но и домашнее гуляние можно и нужно разнообразить.

Найдите себе партнера для прогулок. Не обязательно постоянного! Просто звоните друзьям и спрашивайте, не хотят ли они с вами погулять – заодно и про путешествие расскажете. Если говорить не хочется, одолжите соседского пса: это принесет море радости и вам, и псу, и соседям.

Соревнуйтесь с самим собой или с кем-нибудь еще. Для этого можно купить специальное устройство (Fitbit, Jawbone, Fuelband, UP24, спортивные часы Garmin). А можно поставить педометр в телефон. Пообещайте себе награду за каждую пройденную сотню километров – например, новые кроссовки.

Бесплатные программы для подсчета шагов:

Moves

Google Fit

Runtastic

Micoach

Endomondo

Придумывайте новые маршруты – для этого стоит изучить карту местности (http://maps.google.com). Поройтесь в интернете: наверняка в радиусе 5–10 километров от вашего дома найдется что-то, что вы никогда не видели: водонапорная башня XIX века, или место тренировки сноубордистов, или магазин восточных пряностей.

Играйте. Как вам такая игра: вы идете до тех пор, пока не найдете и не сфотографируете на дороге пять красных предметов. После этого сворачиваете направо и ищете семь вывесок с синими буквами. Еще раз поворачиваете направо и бредете, пока не сфотографируете десять разных головных уборов. Можно собирать фотоколлекцию странных людей, которые попадаются на вашем пути, или самых красивых кошек, или антикварных автомобилей. Можно решить, что вы не вернетесь домой, пока не обойдете по крайней мере восемь книжных магазинов.

Слушайте музыку, аудиокниги или аудиокурс иностранного языка.

Отправляйтесь на охоту. Предметом охоты может быть редкий сорт кефира, пуговицы для будущего платья или цветущая сирень. (Ни в коем случае не призываю вас ее ломать! Достаточно фотографии.)

Путешествуя, вы наверняка сделали важнейшее наблюдение: обстоятельства нам не подвластны. Тем не менее мы тратим огромное количество времени, иногда года и десятилетия, на бесплодные попытки эти обстоятельства изменить. И гораздо меньше заботимся о том, чтобы изменить свою реакцию на внешние события.

А они любят нам подыграть, замаскироваться подо что-то послушное, делают вид, что они нам подчиняются! Возьмем, для примера, кактус. Человек изучил кактусоводческую литературу, принес кактус домой, пересадил его в подходящий горшок с правильной почвой, начал поливать в полном соответствии с графиком из книжки. Через пару месяцев с чувством глубокого удовлетворения хозяин отмечает, что кактус подрос и находится в великолепной форме! Человек чувствует себя всемогущим волшебником, повелителем домашних растений.

А что происходит в действительности? Инструкции по выращиванию кактусов – это просто коллекция научных и не очень научных наблюдений над тем, как обычно реагируют кактусы на те или иные манипуляции. Кактус может некоторое время вести себя в соответствии с этими наблюдениями, а потом выкинуть номер и, допустим, зацвести в неположенное время, или засохнуть при достаточном количестве воды. Инструкции были неправильными? Нет, просто появились новые наблюдения! Продолжайте наблюдать.

Единственное, что мы действительно можем изменить, – это себя.

Мы все время пытаемся ускользнуть из настоящего момента в прошлое или будущее. Забывая о том, что никакого прошлого или будущего нет нигде, кроме нашей головы. Получается, что мы снова и снова, изо дня в день изводим себя мыслями о том, что было и что будет, но мы не в состоянии обратить внимание на то единственное, что существует в реальности: на «сейчас».

Но в путешествии у вас был хотя бы один такой момент, когда вы ясно чувствовали – вот оно, ваше «сейчас», вы полностью в нем растворились, ничего, кроме настоящего момента, вам и не нужно. Возможно, это было первое утро в незнакомом месте, когда вы открыли глаза и несколько секунд разглядывали неизвестную комнату, забыв, кто вы и что тут делаете. Может, это чувство настигло вас, когда вы стояли на краю пропасти и видели перед собою огромный, необъятный мир.

Иногда меня накрывает в самолете, когда он начинает разгоняться на взлетной полосе: я понимаю, что сейчас невероятная сила поднимает меня в воздух, на десять километров над землей. Момент, когда я ощущаю, как я, медлительная клуша, мчусь с невероятной скоростью и лечу! Лечу! Лечу!

Вернитесь к подобным эпизодам вашего путешествия, вспомните их дома. Может быть, вам это поможет ощутить «сейчас» прямо сейчас. В следующий раз, когда вам захочется перескочить из таблицы со скучными рабочими цифрами на сайт с анекдотами или почитать репортаж о новой пластической операции какой-нибудь знаменитости, такие воспоминания помогут вам вернуться в настоящий момент – каким бы он ни был, другого нет.

Три преимущества жизни в настоящем.

1. Еда станет вкуснее. Случалось ли вам, сидя перед телевизором или уткнувшись в телефон, съедать целый обед из трех блюд и потом даже не помнить, что же вы ели? Попробуйте обращать внимание на то, чем вы питаетесь. Это не означает – сесть на диету! В буквальном смысле изучайте содержимое тарелки, обращая внимание на цвет, запах, форму, консистенцию и прочие параметры вашей еды. И ее вкус действительно станет более насыщенным!

2. Вам будет легче работать и учиться. Невозможно взять и за один присест выучить физику или написать отчет. Но любые планы и цели можно поделить на маленькие кусочки, и в каждую конкретную минуту сосредоточиваться только на одном: прочитать одну страницу, решить одну задачу, сделать один звонок.

3. В вашей жизни будет меньше катастроф. У разлитого молока и ужасной дорожной аварии с несколькими жертвами одна причина: кто-то отвлекся от настоящего момента – дернулся ответить на телефонный звонок или просто задумался о том, что было вчера.

Одобрение или неодобрение окружающих не говорит ровным счетом ничего о том, находитесь ли вы на правильном пути. Если окинуть взглядом прожитую жизнь, то не окажется ли, что все самые значительные достижения проходили под знаком открытого неодобрения близких людей? Вы поступили в институт – не в тот, куда вас хотели отправить родители. Женились не на той девушке, которая нравилась друзьям. Поменяли занудную высокооплачиваемую работу на более рискованную и интересную, вопреки тому, что вам советовали родственники.