Любопытно, что Майкл решил изменить свои чувства, после чегоименно так и поступил. Если вы уже подобрали для себя удовлетворяющую иблагоприятную эмоцию, то должны владеть способом, позволяющим подбираться кэтой эмоции или вызывать ее всякий раз при наличии желания и необходимости.Зная, к чему стремиться, люди часто умеют вызывать у себя необходимые эмоции.Вся перенастройка и все импульсы, необходимые для реализации выбора, могутсводиться к знанию желаемого исхода ситуации, а также знанию эмоций, которыеестественным образом приведут к реагированию в соответствии с этим исходом.

Однако порой вы знаете, что именно хотите почувствовать, ноне в состоянии вызвать в себе эти чувства. Как для себя, так и для других людеймы знаем десятки методов получения доступа к эмоциям, но все они являютсявариациями четырех основных подходов. Вместо того чтобы обсуждать эти методы вовсем их разнообразии, давайте сразу перейдем к этим четырем основополагающимпринципам.

Первый подход опирается на ваше знакомство с собственнымэмоциональным переживанием и способами воздействия на него. Проще говоря, вывызываете необходимые вам чувства, возбуждая в себе те переживания или паттерныповедения, которые, как вам уже известно, обычно приводят вас к подразумеваемымэмоциям. Говорят, что художник-сюрреалист Рене Магритт работал дома, но когдахотел эмоционально подготовиться к повседневной работе, одевался с иголочки,брал портфель, целовал на прощание жену и после этого обходил квартал,возвращаясь домой готовым приняться за дело.

Возможно, что до знакомства с этой книгой вы не задумывалисьо наличии у себя эмоционального выбора и о возможности контроля над эмоциями.Однако в каждом из нас можно найти зачатки эмоционального выбора. Вспомнивминувшую неделю, вы, без сомнения, сможете найти примеры ситуаций, когдаиспытывали некое чувство, а затем изменяли свои мысли или действия так, чтоменялось и ощущение. Часто бывает, что эти непреднамеренные эпизодыэмоционального выбора проходят мимо вашего внимания, и вы не замечаете, чтосделали что-то, пусть даже без всякого умысла, и это «что-то» изменило вашичувства.

Поскольку мы принимаем обыденные эмоциональные изменения,которые производим в себе, как нечто само собой разумеющееся, постольку напервых порах вам, может быть, будет легче признать не за собой, а за другимилюдьми способность изменять свое эмоциональное состояние, как это делал Майклна автостраде и Магритт за работой. Вспоминая минувшую неделю, вы, вероятно,сумеете назвать людей, которые явно находились в плену каких-нибудь неприятныхэмоций, но через несколько минут, казалось, осуществляли в себе некиеизменения, после чего иначе себя чувствовали и иначе действовали. Например, мызнаем женщину с весьма специфическими – и несколько дорогостоящими –представлениями о доме, который ей хотелось бы рано или поздно приобрести.Нередко она начинает чувствовать, что готова отказаться от этой затеи, или дажеиспытывает безнадежность. Однако едва она улавливает подобные настроения, каксразу принимается рисовать воображаемые картины того, «как это произойдет вбудущем», и вновь смещает свое эмоциональное состояние в сторону амбициозности.

Ключом к обнаружению эмоций является осмыслениеестественного изменения чувств, – как своего, так и того, которое практикуютдругие люди, чей опыт может пригодиться и вам. Для начала мы предлагаем вамподобрать образчики недавних случаев, когда вы либо умышленно, либонепреднамеренно изменяли свое эмоциональное состояние, а потом разобраться, чтоже вы делали со своим поведением или внутренним переживанием для осуществленияподобного изменения.

Чтобы получить представление о широком многообразии способовизменить свои переживания и поведение так, чтобы те повлияли на ваши чувства,ознакомьтесь с изложенными ниже способами, позволяющими вызвать в себе чувствоуверенности.

Уверенность

• Примите позу уверенного в себе человека.

• Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя уверенно исоответственно поступали.

• Поговорите с собой, говоря себе, что вы – великий человек,напоминая себе о вещах, которые в себе цените.

• Представьте, как вы занимаетесь чем-то сногсшибательным:взбираетесь на гору или управляете самолетом.

• Выделите в ситуации что-нибудь, в отношении чего выиспытываете уверенность.

• Почувствуйте свой позвоночник и ощутите, что онпревратился в стальной прут.

• Определите для себя ясный исход подразумеваемой ситуации.

• Вспомните любимую мелодию из тех, что наполняют васуверенностью.

• Подумайте о людях, вселяющих в вас уверенность, ипредставьте, что они, уменьшившись, расселись у вас на плече и говорят вам наухо.

Какими же методами приобретения чувства уверенностирасполагаете вы? Как видно из приведенного выше списка, таких способов,безусловно, много. Теперь предположим, что вы хотите испытывать невозмутимостьв ситуации, на которую лучше отреагировать обдуманно, чем поспешно; илилюбопытство, когда вам скучно и хочется чем-то заняться; или развлечься, когдавы слишком серьезно смотрите на вещи.

Невозмутимость

• Представьте себе спокойную, тихую воду.

• Представьте, что вы находитесь в японском саду.

• Глубоко вздохните, закройте глаза и устройтесь поудобнее.

• Прислушайтесь к медленной, успокаивающей, гармоничноймузыке, звучащей у вас в голове.

• Сомкните кисти и подумайте о гармоничном единстве.

• Медленно сосчитайте до десяти. Любопытство

• Спросите себя, на какие вопросы вам по-настоящему хочетсяполучить ответ, – особенно на те, которые имеют отношение к происходящемувокруг вас в настоящий момент.

• Задайте другим вопросы типа: «Как вы это делаете?» и «Какэто работает?»

• Измените положение тела так, чтобы оно больше подавалосьвперед, больше настраивалось на ту или иную деятельность.

• Подумайте о получении ответов на вопросы без того, чтобызадавать последние вслух.

• Ищите ответы и паттерны в событиях, происходящих вокруг.Веселье

• Представьте, что вы обладаете сверхъестественнымиспособностями, но не обращаете их на простых смертных.

• Представьте, что все вокруг бегают в мешках.

• Придумайте какую-нибудь возмутительную грубость, но неозвучивайте ее.

• Сочините каламбуры и держите их при себе или произнеситевслух.

• Ищите двусмысленности в словах окружающих.

• Представьте ту же ситуацию в иных временных рамках –десятью годами раньше или десятью годами позже.