Мэри хочет установить, есть ли от этой концепции какой-топрок, и если да, – узнать, как ею пользоваться; она также хочет наладить связис другими участниками, видя в них как потенциальный профессиональный ресурс,так и, возможно, личных друзей в будущем. Она решает, что хочет испытывать насеминаре спокойствие. Обдумывая естественные последствия выбранной эмоции, Мэрипонимает, что чувство спокойствия сделает ее отрешенной от происходящего.Спрашивая себя, практично ли подобное поведение на семинаре, она отвечает:«Нет, это не принесет мне того, что я хочу». Поэтому она возвращается кисходной точке и выбирает любопытство и дружелюбие, считая, что настройка наэти чувства окажется, может быть, более удачным выбором.

Затем Мэри размышляет над естественными последствиями этихэмоций и осознает, что чувство любопытства заставляет ее погрузиться в учебу иразмышления практического характера, а дружелюбное чувство подталкивает кустановлению контакта и живому общению с окружающими. Таким образом, естественныепоследствия чувств любопытства и дружелюбия наверняка настроят Мэри так, чтоона удовлетворит свое желание оценивать и учиться, а также знакомиться сдругими участниками семинара.

В качестве последней проверки Мэри представляет себе, какнаходится на семинаре и участвует в происходящем на фоне эмоций любопытства идружелюбия. При этом она видит, что оказывается «на высоте»: она погружена вучебу и налаживание контактов с окружающими, а те активно реагируют на еедействия.

Наконец, Мэри берет на вооружение метод, гарантирующий, чтоона, оказавшись на семинаре, действительно испытает те чувства, которые хочетиспытывать.

Пройдя через указанную последовательность, Мэри заручиласьвозможностью выбрать эмоциональную настройку прежде, чем вступить в ситуациюсеминара, а не просто появиться там и реагировать наобум – скорее всего,неподобающим образом – на разворачивающиеся события. Четвертый этап форматаобращает вас к паттернам поведения, которые позволяют вам реализовать желаемыепереживания, а также к тем эмоциям, которые – в вашем случае – естественнымобразом вооружают вас доступом к этим паттернам. Те несколько минут, которыеМэри потратила на постановку вопросов формата и ответы на них, обеспечили ей –как обеспечат и вам – возможность выбора.

Если вы трижды проработали данный формат, но так и неудовлетворились отобранной эмоцией (или эмоциями), то вам необходимо собратьдополнительную информацию, обратившись к лицу, уже побывавшему в ситуации, вкоторой вам предстоит очутиться. Если, например, вы испытываете «страх» или«испуг», поставленные перед необходимостью впервые выступить в суде сосвидетельскими показаниями, попробуйте побеседовать с кем-то, кто уже не разсвидетельствовал в судах, однако ухитрялся сохранять спокойствие, получать от этогопроцесса удовольствие и видеть в нем пользу. Выясните у этого человека, чеговам ждать и какие эмоции сопутствовали его успеху. Вы можете воспользоватьсяэтой информацией в качестве руководства к действию. И можете обнаружить, чтоиспытанные этим лицом эмоции с тем же успехом послужат и вам.

Большинство людей либо терпят свои нежелательные эмоции,либо прилагают все силы, чтобы избежать ситуаций, их вызывающих. Эти людилишены эмоционального выбора, так как им никогда не приходило в головувыбирать. Нр такой выбор возможен. Теперь вы вооружены средствами отбора длясебя практичных и желательных эмоций. Такую возможность дают вам определенныеформаты. Теперь у вас есть формат, которым вы можете пользоваться до того, каквойдете в незнакомую ситуацию, формат для использования по ходу ситуации, вкоторой ваши чувства и действия не соответствуют тем, которые для васжелательны, и формат, применяемый после переживания, которое оказалось нижеудовлетворительного, позволяющий изменить реагирование на подобную ситуацию вбудущем. Вы можете выбирать свои эмоции и тем самым контролировать собственныепереживания в степени, которая находится далеко за пределами возможностейбольшинства людей.

С этим эмпирическим контролем приходит подлинный выбор. Всемизвестно, что означает испытывать эмоцию, которая неблагоприятна и расходится свашими текущими желаниями и потребностями. Однако умение выбирать свои эмоцииозначает, что вы можете выбрать любое чувство, максимально соответствующеевашим действиям. Вы будете «присутствовать в ситуации» целиком. Всецелонастроившись на момент, вы сможете лучше сфокусироваться на достижении желаемыхрезультатов, вместо того чтобы бороться с неприятными и неадекватными эмоциями.Эта возросшая конгруэнтность означает способность быть больше самим собой; идтипо жизни, ощущая то, что хочется ощущать. Те же, кто находится вокруг, получатдвойную выгоду. Они не только узнают вас лучше, имея возможность видеть вашиподлинные чувства и поведение, но и начнут реагировать на вас как нагармоничную личность, а не тратить свои силы на то, чтобы понимать и адекватнообщаться с неуравновешенным человеком. И, наконец, свобода, приходящая соспособностью выбирать, позволяет вам рассматривать разнообразные исходы тех илииных ситуаций, которые вы, не будь ее, могли не учесть просто потому, что этиисходы сопряжены с эмоциональным выбором, который, казалось, лежал за пределамиваших возможностей.

Что произойдет, если все обретут способность выбирать себеэмоции? Конечно, люди начнут лучше использовать свой потенциал и станутдействовать в более конгруэнтной манере. Результатом явятся более точноепонимание друг друга и коммуникация, благодаря чему повысится возможностьсотрудничества между людьми. Кроме того, мы будем все лучше и лучше разбиратьсяв чувствах, заслуживающих того, чтобы их испытывали, так как получим постояннуювозможность наблюдать и участвовать в проверке и сопоставлении эмоций. Корочеговоря, мы включимся в изучение диапазона человеческих эмоций и переживаний,где каждый – ученик, и каждый – учитель.

Мы ехали по автостраде, когда Майкла вдруг подрезалвелосипедист, без предупреждения поменявший полосу. Майкл, провожая взглядомобидчика, побагровел и выругался сквозь зубы. Через минуту он глубоко вздохнул,расслабленно откинулся на сиденье и сардонически усмехнулся. На вопрос опеременах, которые он произвел внутри себя, чтобы изменить свое эмоциональноесостояние, Майкл ответил: «Всякий раз, когда я закипаю, я повторяю про себя дваправила для профилактики сердечных болезней, которые я вычитал в одной книжке:„Не волнуйся по пустякам“ и „Все суета“. Потом я просто делаю глубокий вздох, идела налаживаются».