Надеюсь, теперь уже понятно, что мысли, возникающие у нас во время секса, важны не только в плане отвлечения/сосредоточенности, но и для нашей сексуальной реакции. Исследования показывают, что сознательные попытки уменьшить/усилить наше возбуждение посредством мыслей оказывают влияние на нашу сексуальную реакцию. Это означает следующее: сосредоточившись на таких мыслях, как «он действительно этого хочет», «меня так влечет к нему», «это так сексуально», мы повышаем уровень сексуальной реакции; точно так же мысли, связанные с негативным образом своего тела, своей несостоятельностью или другими отрицательными аспектами секса, будут снижать сексуальную реакцию.

Теперь давайте поговорим о характере посещающих нас мыслей. Они могут касаться того, что другой человек думает о нас, или того, что сейчас происходит, например, содержать критическую оценку нашего внешнего вида или поведения: «Он увидит мой целлюлит» или «Он подумает, что я не хороша в постели». Они также могут быть связаны с тем, насколько мы близки или далеки от желания или удовольствия, то есть «Это неловко», «Я никогда не кончу». Возможно, это мысли о неприятных последствиях секса, таких как боль, нежелательная беременность, ИППП, или же беспокойство о неспособности забеременеть/о необходимости секса для зачатия ребенка. Нас также могут мучить мысли о том, что именно мы делаем во время секса, приемлемо это или стыдно, и вообще: заниматься сексом – это нормально?.. Наконец, мы можем отвлекаться на окружающую обстановку (а вдруг кто-то войдет или услышит?) или тревожиться о чем-то, не связанном с сексом (например, о завтрашнем совещании).

Во время секса наш мозг генерирует самые разнообразные мысли, и все они могут отвлекать нас или усиливать наше беспокойство. Учитывая, что наши отношения с сексом, как правило, основаны на заложенных в нас обществом приоритетах стыда, умелости и физической формы, неудивительно, что многим из нас приходят мысли обо всем перечисленном выше, что отрицательно сказывается на нашей сексуальной жизни. Негативные мысли также часто связаны с ложными идеями о сексе, доминирующими в обществе в целом, а вовсе не с вами – здесь и сейчас. Какая досада! Вы можете подумать, что возбуждение вашего партнера закончится, как только он увидит ваш живот, так как вам внушали, что сексуальны только плоские животы. В результате вы начинаете терять настрой на секс, в то время как ваш партнер вообще об этом не думает.

Задумайтесь об этом. Когда вы вступаете в сексуальные отношения с кем-то, какие мысли чаще всего всплывают у вас в уме? Женщины часто беспокоятся о том, как они выглядят во время секса, или, например, чувствуют смущение, когда являются единственным получателем удовольствия. Многие женщины говорили мне, что, получая оральный секс, они больше сосредоточены на ощущениях своего партнера, а не на своих собственных. У всех этих мыслей есть нечто общее (и я уверена, что вы уже заметили это): они основаны на представлениях о сексе, доминирующих в обществе.

Проводя терапию с парами и отдельными людьми, я заметила, что мысли, вызывающие проблемы во время секса, можно отнести к одной из следующих категорий:

• Как вы выглядите без одежды.

• Что партнер думает о ваших гениталиях (особенно про их внешний вид, вкус и запах).

• Удовольствие партнера, его восприятие секса с вами.

• Ваше удовольствие: достаточно ли вы возбуждены, насколько близки к оргазму.

• Боязнь испытать боль, заразиться ИППП, забеременеть (или не забеременеть).

• Самооценка: достаточно ли вы наслаждаетесь сексом, какой тип секса вы бы предпочли.

• Что подумают другие люди (родственники, друзья, культурные или религиозные группы, к которым вы принадлежите).

• Отвлекающая обстановка (страх – «вдруг дети услышат или войдут», звук работающего телевизора).

• Другие заботы (работа, дети, дефицит сна, домашние дела).

Определите, к каким категориям относятся беспокоящие вас мысли (вы можете расширить список, если надо), и соотнесите эти категории с культурными контекстами и социальными установками, влияющими на вас (мы говорили о них в главе 4). Данные исследований показывают, что отвлекающие мысли о своем внешнем виде уменьшают внимание, возбуждение и затем желание, они весьма характерны именно для женщин, что иллюстрирует роль общества в формировании мыслей. Наше самоощущение как женщин очень сильно завязано на западной концепции «красивая значит худая»; поэтому многим бывает трудно перестроиться: вместо того чтобы чувствовать себя хорошо, мы стремимся лишь хорошо выглядеть. Не правда ли, эти мысли – один из главных врагов секса? Как только кто-то приближается к вашим гениталиям, вам стыдно за их вид / вкус / запах. На вас лежит основной груз домашних забот, вы помните обо всех несделанных делах, и вам трудно отключиться от них. Вам с детства объясняли, что секс – это стыдно, и эта мысль мешает вам просто наслаждаться им. Справедливы ли эти предположения относительно вас?

Попробуйте разобраться в этом для себя – и тогда, добравшись до источника этих мыслей, вы сможете справиться с ними и создать новую реальность, основанную на том, как вы действительно хотите относиться ко всему этому. Приведу пример. Допустим, что вам уже известно, какое влияние социальные установки оказывают на наши представления о сексе; представляете, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы стали участвовать в женских движениях, куда приходят женщины из всех социальных слоев, без стыда принимая свою сексуальность: вы бы с радостью ощутили себя сексуальным существом со своими потребностями. Предположим, что вы стесняетесь своих гениталий. А теперь представьте, что вы следите за теми аккаунтами в социальных сетях, где с одобрением рассматриваются разные типы вульвы во всем их разнообразии. Или: вас отвлекают от секса мысли о подарке на день рождения другу вашего младшего сына (он идет в гости к другу в воскресенье, а подарок еще не куплен). Представьте, что купить подарок – это не только ваша забота: ваш партнер разделяет с вами эту ответственность на равных. Почувствуйте разницу! Если вы заинтересованы в том, чтобы отслеживать эти мысли более подробно, чтобы уменьшить их влияние на вашу сексуальную жизнь, то в конце этой главы вас ждет специальное задание.

Сейчас, вероятно, вы уже начинаете понимать, насколько сложно влияние нашего мозга на секс. Да, действительно, мозг инстинктивно запускает физический процесс возбуждения, но те части мозга, которые отвечают за беспокойство о сексе, суждения о сексе, игнорирование секса, могут отключить это возбуждение или удовольствие и в итоге помешать сексу.