Эта информация наиболее полезна, когда она позволяет нам:

• понимать причины, по которым сексуальные реакции нашего партнера отличаются от наших (у одного сильное желание, у другого – не очень), чтобы относиться к этим различиям с интересом и без обвинения;

• проявлять больше сострадания к самому себе, когда мы испытываем проблемы с желанием, возбуждением и оргазмом, считать себя нормальным;

• учиться понимать, как устроен наш собственный «тормоз» и «газ», а также какое влияние на них оказывает контекст, чтобы добиться желаемой для нас и наших отношений работы своей системы сексуальных реакций.

Теперь, когда вы со всем этим ознакомились, самое время сделать паузу и задуматься, что влияет на ваш сексуальный «тормоз» и «газ», а также обратить внимание, как это связано с вышеприведенным списком.

ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И ЧУВСТВЕННОСТЬ

Чувственнность – это наша способность настраиваться на пять основных чувств и обращать внимание, что приносит нам удовольствие и влияет на наше возбуждение. Внимательность – это осознание происходящего в настоящий момент, без какого-либо осуждения. Хотя некоторые и думают, что страстный половой акт должен проходить интенсивно, стремительно и бездумно, внимательность может стать важным ингредиентом для повышения сексуального возбуждения и удовольствия. Исследователь в области секса и психолог доктор Лори Бротто из Ванкувера показала, что методики, основанные на внимательности, дают значительные результаты у женщин, которые испытывают трудности с половым влечением, возбуждением и болевые ощущения во время секса [19]. Новые исследования, посвященные изучению внимательности у мужчин, оказались не менее убедительными: они продемонстрировали, что внимательность может помочь решить проблемы с эрекцией и сексуальной тревогой, импульсивным сексуальным поведением и отвлеченностью во время секса [20]. Вместо того чтобы отключать осознание своего тела или пытаться действовать быстро и спонтанно, попробуйте замедлиться и погрузиться в момент – возможно, это поможет решить имеющиеся у вас проблемы.

Для отдельных людей и пар, которые испытывают трудности с сексуальным возбуждением или желанием, либо длительное время пытаются зачать ребенка, сексуальная активность может стать целенаправленной, с упором на достижение оргазма (особенно мужского). Неудивительно, что это может снизить качество сексуального контакта, увеличив количество факторов, которые активируют сексуальный тормоз. Чтобы помочь таким людям, исследователи Мастерс и Джонсон разработали методику под названием «Чувственный фокус» (Sensate Focus), помогающую партнерам учиться замедляться, фокусироваться на своих чувствах, не зацикливаться на достижении оргазма, а также замечать, что доставляет им удовольствие, и открыто об этом говорить [21].

СПОНТАННОЕ И ОТВЕТНОЕ ЖЕЛАНИЕ

Если в старшей школе вам рассказывали про цикл сексуальных реакций человека, то, скорее всего, вы узнали о четырехфазной модели, которую Мастерс и Джонсон представили в 1966 году. Она выглядит следующим образом: возбуждение, плато, оргазм и разрешение.

Это было хорошим началом для понимания сексуальных реакций человека, однако в данной модели индивидуальная сексуальная реакция изображалась единообразно и линейно, не учитывая многие факторы.

В этой модели отсутствует важная информация – а именно желание и два разных способа его испытывать. Спонтанное желание, как можно догадаться по названию, возникает неожиданно и выражает готовность нашего тела к сексуальной активности, иногда еще до того, как наш мозг это осознает. Это хорошо и естественно, и именно такой вариант обычно приходит на ум, когда мы думаем о сексуальном желании: оно просто возникает и наполнено предвкушением и мотивацией. Ответное желание – это тоже хорошо и естественно. Такая форма желания возникает после того, как мы уже начали участвовать в той или иной разновидности сексуальной активности. Когда мы уже втянулись в процесс, наша система «мозг – тело» подхватывает и говорит: «Это приятно. Я хочу еще». Любопытно, что примерно у тридцати процентов женщин она является основной [22]. Мужчины тоже испытывают ответное желание, причем с возрастом все чаще. Это не является признаком дисфункции или болезни.

Теперь, когда вы владеете этой информацией, вы можете переключить свое внимание на качество вашей сексуальной активности, уменьшить стыд и более снисходительно относиться к себе, когда она не будет похожей на ту, что показывают в кино.

Кроме того, сексуальная активность – это процесс, а не событие, и у его участников есть свои особенные, меняющиеся со временем потребности, в которых стоит разобраться. Для одних важно сексуальное предвкушение, в то время как для других наибольшее значение имеет сама сексуальная активность – телесный контакт и связанные с ним ощущения.

Проблема в том, что испытываемое нами чувство стыда или социальное давление, или наши ожидания относительно того, как должен происходить секс, могут помешать разобраться в сексуальных реакциях своего тела. Так, мы можем оказаться настолько перегружены хлопотами по воспитанию детей, попытками зачать ребенка, отсутствием личной жизни или стрессом на работе, что любые эксперименты с целью понять, какой вид секса нам подходит больше всего, будут отнимать слишком много сил и энергии. Как результат, нам может оказаться непросто понять, связаны ли испытываемые нами проблемы с сексуальностью, с самим сексом или же с чем-то другим.

Начните задаваться вопросами: как я понимаю, что мне дали согласие? Как я могу продолжать присутствовать в моменте? Что приносит удовольствие моему партнеру? Что приносит удовольствие мне самому? Что нравится нам обоим? Насколько меня устраивает моя сексуальная активность? Когда вы готовы говорить открыто и проявлять любопытство, вы можете начать рассматривать сексуальность как процесс, протекающий во времени, как приключение, которое ведет людей к близости.

Тактильный голод – неотъемлемая составляющая сексуального здоровья. Людям необходимы прикосновения, чтобы наши тела – в том числе ткани и системы мозга – развивались и процветали. Здесь я имею в виду прикосновения несексуального характера. В 1990-х годах исследователи обнаружили, что дети в детских домах, к которым из-за нехватки персонала редко прикасались, испытывали трудности с развитием центральной нервной системы [23]. У этих детей был низкий для их возраста уровень соответствующих гормонов, и они отставали по росту и развитию от сверстников.

В наши дни в распоряжении ученых имеются доказательства того, что отсутствие прикосновений связано с ухудшением работы нервной системы, снижением способности регулировать внимание, повышенным агрессивным поведением, снижением уровня серотонина, более высокой вероятностью развития депрессии, а также повышенным уровнем болевых ощущений в теле [24].