это раскрытие навстречу другому человеку, вдыхание его в себя. Если же есть панцирь, то невозможно кого-то в себя впустить, да и из себя что-то выпустить тоже.

Тело человека продумано быть защищенным: спереди есть глаза и руки, чтобы контролировать происходящее, сзади – лопатки, жесткий каркас ребер, таз, способные выдержать нападение. И лишь одно место уязвимо – основание черепа.

ПРАКТИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТЕЛЕСНЫХ ЗАЖИМОВ

1. Подойди к зеркалу, посмотри себе в глаза, сделай глубокие вдох и выдох, а потом намеренно словно бы испугайся несколько раз: плечи подними, спрячь в них голову, глаза распахни, затаи дыхание, побудь в этом напряжении. Важно в это момент прислушаться к телу: что оно испытывает, насколько это состояние привычно, насколько сильно это напряжение.

2. Затем из этого напряжения подыши. Естественная стратегия испуга – затаить дыхание, соответственно, чтобы испуг прожить, требуется его выдохнуть. Выдохни – протяжно, раскрывая свою грудную клетку, расправляя плечи.

3. Далее прозвучи этот испуг. Выбери себе тот звук, что откликается (любую гласную). Позволь звуку протечь, провибрировать сквозь все тело, унося с собой напряжение от испуга. И так несколько раз. Дыхание и звучание очень сильно избавляет тело от заряженности.

Может возникнуть вопрос: как же это связано с доверием себе?

Если тело забивается зажимами, спазмами, становится жестким, как в доспехах, то способность к чувствительности резко падает. Мы разучаемся чувствовать, разучаемся слышать свое тело, разучаемся реагировать на мир внутри себя. Поэтому тело нужно освобождать. Дыхание, звучание, пение, танец, бег – любое движение, которое откликается в теле, очень легко и быстро пробуждает его, а вместе с этим и возрождает доверие себе.

Взращивание доверия себе – путь долгий, но простой. Если есть в теле какое-то напряжение, можно прямо спросить тело, что случилось.

О чем сейчас это напряжение в теле? Когда оно возникло? Что здесь живет? С чем оно связано?

Этот инструмент очень хорошо работает, но для него нужна привычка.

ПОМНИ: ТВОЕ ТЕЛО ВСЕГДА ГОВОРИТ ПРАВДУ.

Мы можем доверять не любому человеку, а проверенному, тому, кто соответствует нашим требованиям.

Какие действия способствуют снижению доверия другому человеку? Вот примеры:

• ложь;

• нарушение обещаний;

• предательство;

• сплетни;

• обесценивание;

• унижение;

• угрозы;

• причинение вреда;

• манипуляции;

• нарушение границ;

• припоминание ошибок, промахов.

А делаешь ли ты что-то из этого списка по отношению к себе?

Наш мозг, как компьютер, рассчитывает энергию, ведь энергия – это ценность для организма. Привычка – это способ довести любой процесс до автоматизма, а значит, возможность сберечь энергию. Например, перед тем как лечь спать, ты даешь себе обещание утром выйти на пробежку, заранее готовишь одежду для бега, кроссовки. За ночь твое тело собирает энергию, соизмеряя ее с планируемой нагрузкой, подготавливается. Утром выясняется, что на улице дождь. Что ты делаешь в этот момент? «Ах! Ну завтра тогда точно побегу!» – мирно разворачиваешься в кровати, укутываешься поудобнее в тепленькое, мягонькое одеялко и ложишься дальше спать. А собранная для обещанного энергия по итогу просто сливается в никуда.

И таких примеров невыполненных обещаний в своей жизни можно найти очень много: абонемент в фитнес-зал на ГОД, курсы иностранных языков, правильное питание – с понедельника, стройная фигура к лету – с завтрашнего дня. Когда ты себе что-то обещаешь, выделяется энергия – золотой запас тела, а нарушая обещания, ты ее сливаешь. И на какой-то 55-й раз невыполненных обещаний тело больше не выдает энергии (ненадежным людям золото, драгоценность не дают!).

Возможно, ты замечал за собой, что со временем все меньше и меньше энергии становится на воплощение каких-то новый идей. Ведь это обман себя. И доверие себе также из-за этого снижается.

Может возникнуть закономерный вопрос: как этого избежать?

Взрослеть, принять авторство своей жизни, взять ответственность за себя. Да, возможно, избитые фразы, но верные. Доверие себе основывается на отношениях с собой, на уважении к себе. Пустые обещание можно заменить исследованием. Например, ты решил выйти на пробежку с близким человеком. Договариваясь об этом, друг/подруга/партнер говорит: «Я понимаю, что тебе хочется побегать. Давай утром встанем, посмотрим на погоду/обстоятельства и решим?» И в случае следующего отклика с утра: «Слушай, на улице отвратительная погода, дождь, холодно. Давай сегодня не пойдем?» доверие не снизится, потому что человек не обманул.

Бывают ситуации, когда ты способен доверять другим, но не себе. Происходит это потому, что появляется возможность отдать ответственность за свою жизнь, за неудовлетворительный результат совместной работы/деятельности. Это позиция годовалого ребенка, который доверяет маме больше, чем себе. А в 20−30 лет такие проводники, кому ты будешь слепо доверять, уже не нужны. Важно научиться смотреть внутрь себя, задавая вопрос: «Насколько я готов и хочу принимать на себя ответственность за собственную жизнь?» и реально держать ответ.

Я – ПОСЛЕДНЯЯ ИНСТАНЦИЯ, ПЕРЕД КОТОРОЙ МНЕ НУЖНО ДЕРЖАТЬ ОТВЕТ. В ЭТОМ ИСТИННАЯ И КОЛОССАЛЬНАЯ СВОБОДА.

Основы доверия

1. Доверие телу

Доверие себе отзывается в теле теплом, расслаблением, умиротворением, расширением, удовольствием, предвкушением, потоком. Так же отзываются подходящие физические нагрузки. Тут нужно разграничить желания тела и желания ума. Спорт – это правильно, это здоровый образ жизни. Различные империи сейчас ведут агрессивную пропаганду: фармацевтика, фитнес-центры, косметология. Огромное количество маркетологов работают, чтобы в наши умы поселить информацию о том, как нам жить, навязать свой образ. Пробуй разные варианты, ищи свой, интересный. Тот, от которого будешь испытывать наслаждение.

2. Доверие чувствам

Доверие себе – это доверие своим чувствам. Я недавно даже создала открытку с надписью: «Как я чувствую, так и правильно».

Чтобы доверять своим чувствам, нужно уметь их различать. Не у всех это получается сразу верно (даже есть такое заболевание, как алекситимия, когда человек не может различить и обозначить свои чувства).

Можно себя обучать распознавать чувства. Например, распечатать для себя таблицу чувств и по ней прямо прислушиваться к себе, своим ощущениям. Она включает в себя расшифровку различных оттенков базовых чувств: гнева, страха, тоски, радости и стыда.

Можно в моменте ловить себя, останавливаться и спрашивать тело: «А что я сейчас чувствую?» Этот вопрос должен стать базовым.

Если тяжело с чувствами, то попробуй начать с ощущений. Они живут в теле, это сигналы от органов чувств (анализаторов). Их всего пять: зрение, слух, вкус, обоняние и осязание. От них идет непрерывный поток информации.

Примеры ощущений: холод, тепло, жар, сжатие, расширение, давление, напряжение. Когда ты научаешься распознавать свои чувства, то и уровень доверия себе возрастает.

Доверие себе необходимо, чтобы жить свою жизнь согласно собственной правде, в согласии с собой. В таком случае возможно