часы. Вечером приходишь домой и садишься за уроки. Но на следующий день на контрольной получаешь не ту оценку, на которую рассчитывал, потому что недостаточно подготовился.

Какой вывод можно сделать? Возможно, в приоритете была подготовка к урокам. Тебе стоило отказать друзьям именно в этой прогулке, чтобы получить удовлетворение.

Бывает и наоборот. В первом институте, где я училась, учёба была очень интенсивной, и мы с одногруппниками время от времени прогуливали некоторые лекции, чтобы передохнуть в течение дня. Чаще всего выбор падал на те предметы, где преподаватель не проверял посещаемость или которые были далеки от нашей специальности. Среди прочего выбор падал на психологию. В то время психология была не так популярна, как сейчас. Но меня она интересовала уже с тех времён, и я никогда не пропускала те лекции, хотя подруги не поддерживали меня и даже обижались, что я не шла с ними в кафе. И хотя мне и самой хотелось провести время в их компании, я всё же выбирала психологию. Видимо, неспроста, раз я всё же получила второе высшее образование по специальности «клинический психолог» спустя 10 лет и таки стала психологом.

Вечером подруги предложили прокатиться на машине до соседнего города. Я не могла отказаться, потому что очень хотела повеселиться в компании. Меня даже не остановило то, что я не смогу вернуться домой к оговорённому времени. Я нарушила договорённости с родителями, получила нагоняй и не пошла гулять на следующий день. Но я всё равно была очень довольна, потому что мы классно провели время. То, что случилось, – прогулка и потом наказание – и оказалось моей целью.

Чем лучше ты знаешь, чего ты хочешь, а что тебе не подходит, тем спокойнее можешь соглашаться или, наоборот, отметать лишнее, невзирая на неодобрение близких.

Выбор себя и эгоизм

Когда ты выбираешь себя и свою цель, то другие могут возмутиться: «Только о себе и думаешь!» В обществе часто путают понятия любви к себе и эгоизма. Если ты выбираешь себя, всегда найдётся тот, кому это не понравится. Он может высказать претензию: «Как не стыдно ставить свои интересы впереди интересов близких и общества?!» Но на самом деле под «близкими» и «обществом» человек имеет в виду себя. Общество его не волнует, он думает только о своих интересах. Поэтому эта фраза должна звучать так: «Как не стыдно ставить свои желания выше моих!» Конечно, человек должен в первую очередь думать о своих интересах, но не в ущерб другим людям. Потому что тогда это уже будет эгоизм – когда человек хочет, чтобы и другие люди думали прежде всего о нём. Чувствуешь разницу?

Волшебное слово «нет»

Умение говорить «нет» – один из самых востребованных навыков. Знаешь почему? Человек, способный сказать «нет», выглядит сильно, даже властно. Он управляет ситуацией, и, если нужно, идёт против других, проявляет волю. То есть за умением говорить «нет» скрываются ещё несколько важных навыков:

1. Быть на своей стороне.

Когда сомневаешься, отказаться или согласиться, подумай, что будет лучше для тебя. Всегда делай выбор в свою пользу. Помни, что твоё решение не должно зависеть от чужих чувств неудобства, стеснения или обиды.

Андрей записался на дополнительные занятия по математике, так как впереди была сдача ЕГЭ. Когда прислали расписание, Андрей увидел, что уроки будут совпадать по времени с традиционными встречами друзей за приставкой. Андрею пришлось бы отказаться от встреч, потому что сейчас его приоритет – учёба.

С другой стороны, Андрей по-прежнему хотел проводить время в своей компании. Он предложил перенести время встреч. Друзья были не против, но предложили такие условия: Андрей за неудобства всем покупает чипсы. Андрею не хотелось тратить столько карманных денег на угощение, но он согласился. Для него были важны и встречи с товарищами, и подготовка к экзаменам.

Скорее всего, ты, как Андрей, иногда делаешь то, чего не хочешь. Или не делаешь то, что хочешь на самом деле. За каждым этим поступком стоят свои причины. Когда ты их понимаешь, то твой выбор становится осознанным.

2. Принимать решения без эмоций.

Когда я училась в институте, нашей группе поручили работу над проектами. Проекты нужно было вести в парах или тройках. Мой друг, который мне тогда сильно нравился, спросил: «Мы же будем работать вместе?» Под воздействием эмоций я подписалась на эту авантюру. Мне хотелось быть с ним ближе, хотя это была единственная причина. В остальном он не был надёжным партнёром: вечно что-то забывал, с опозданием сдавал работы, а что-то и вовсе перебрасывал на мои плечи. Но я наивно решила, что мы справимся. Пусть я поработаю чуть больше, зато проведу много времени с ним. На деле же вышло всё гораздо хуже. В первую встречу мы не доделали задачу, но он пообещал за ночь напечатать нужные материалы. На следующий день он просто не пришёл в университет, и я не сдала отчёт от нашей группы. Это был серьёзный звоночек, но парень извинился, и я оттаяла. Потом мы должны были обсудить промежуточные результаты работы с руководителем группы, но друг отказался ехать на встречу. Так и сказал: «Что-то я не хочу. Скажи, что я заболел, ну пожалуйста…» В итоге я самостоятельно заканчивала работу над проектом, и мечта проводить больше времени с объектом моей симпатии так и не сбылась.

Я сделала вывод, что решения нужно принимать не только на эмоциях, но и опираться на логику. Иначе есть высокий риск ошибиться и получить не то, что ты ожидаешь.

3. Расставлять приоритеты.

Есть масса способов понять, на чём сейчас стоит остановить своё внимание. Один из действенных способов – квадрат приоритетов Эйзенхауэра. Начерти квадрат и подели его на 4 части (квадранты), в каждой из которых запиши дела:

1 – срочные и важные;

2 – несрочные и важные;

3 – срочные и неважные;

и 4 – несрочные и неважные.

Ты сразу поймёшь, каким делам или предложениям прямо сейчас можно сказать «нет» и почему. Наверняка в четвёртый квадрант попадут скроллиг соцсетей или игры на приставке.

4. Фокусироваться.

Контролировать своё внимание и мысли – полезнейший навык. Его можно как наработать, так и потерять. Бывало ли у тебя, что ты читаешь книгу или делаешь домашнее задание и в какой-то момент понимаешь, что давно отвлёкся от сюжета или сути упражнения? Мысли летают в прошлом или в мечтах