о будущем. Бывает, что ты не просто перестал читать книгу, но уже взял в руки телефон, потому что слово или предложение напомнило о другом деле. И вот фокус внимания уже сместился, приоритет слетел. Согласна, сказать «нет» незначительным делам или отвлекающим мыслям не так-то просто, это умение нужно прокачать. Например, пока я писала эту книгу, ставила телефон в режим фокусировки, чтобы не отвлекаться на звонки или сообщения.

Другая ситуация для иллюстрации фокуса.

Сергей – подающий надежды начинающий спортсмен. Из-за соревнований он не всегда успевал учиться, но учителя шли ему навстречу, закрывали глаза на многочисленные пропуски. Взамен его просили защитить честь школы то в одном мероприятии, то в другом. В какой-то момент таких выступлений стало слишком много. Дошло до того, что Сергею уже некогда было ходить на тренировки. Он только и делал, что выступал на мероприятиях, которые не добавляли в его копилку ни мастерства, ни результатов. Сергею было неудобно отказывать школе, но настала пора сказать «НЕТ».

Если Сергей откажется, то сможет сфокусироваться на изначальной цели – достижениях в спорте.

5. Оставаться в безопасности.

Есть очевидно небезопасные вещи, которым нужно говорить «нет»: алкоголь, наркотики, опасные связи, малознакомые компании, рискованные предложения. Мы называем это «следовать своему плану безопасности»: то есть просчитывать риски и определять, что нужно сделать, чтобы их избежать. Например, ты знакомишься с интересным человеком на сайте знакомств или в социальной сети, и он тут же зовёт на встречу. Совершенно естественное желание сказать «да», особенно под воздействием эмоций. Согласись, но, руководствуясь принципом «оставайся в безопасности», взвесь, что нужно учесть: за аватаркой может скрываться любой человек. Следуя своему плану безопасности, предложи сначала созвониться по видео. Заметь: формально такое предложение означает отказ от встречи, но здесь оно выглядит как согласие, только с небольшим условием. По видеосвязи ты получше разглядишь нового знакомого, поймёшь, тот ли он, за кого себя выдаёт, и решишь, стоит ли встречаться лично. Если вы всё-таки договариваетесь о встрече, снова помни о безопасности и снижай для себя вероятность проблем: назначай встречу в людном месте, не пей и не ешь то, что не заказываешь самостоятельно. Я не настраиваю тебя видеть в окружающих только врагов. Я учу принимать любое решение осознанно и ответственно: осознавать все его плюсы и минусы, предполагать риски и возможные исходы.

Однажды мы с подругой были в гостях у знакомых ребят. Один из парней активно проявлял знаки внимания к подруге, а она их принимала, хотя у неё уже был молодой человек, что подруга озвучила вслух. Возможно, парень воспринял её флирт как сигнал продолжать или не понял, что у неё серьёзные отношения. Факт в том, что, когда пора было уходить, парень стал удерживать мою подругу. Он усадил её к себе на колени и просил нас оставить их для приватной беседы. Подруга кокетливо отнекивалась и говорила, что она уже «занята», хоть и с колен не сходила. Я несколько раз предложила свою помощь, так как молодой человек показался мне излишне навязчивым. Тем более он уже выпил пару бутылок пива, так что точно не контролировал себя. Однако подруга попросила нас уйти. Мы ждали её рядом с домом около получаса. Когда я поняла, что разговор слишком затянулся, мы снова поднялись в квартиру. Подруга выбежала в слезах. Оказывается, этот парень не выпускал её и угрожал расправой, если она не займётся с ним сексом. Он был пьян и не отдавал отчёта своим действиям. В такой ситуации нужно было заявить в полицию, но тогда мы плохо знали закон и свои права. Моя подруга сказала мне «нет», но лучше бы она тогда сказала «нет» воздыхателю. Слишком опрометчиво оставаться наедине с человеком под воздействием любых психоактивных веществ. Тем более, если он уже игнорировал твои слова.

6. Развиваться и расти.

Знаешь ли ты, как хитро устроен наш мозг? Он стремится получать быстрое удовольствие, избегать боли и быть эффективным. Когда мозг посылает сигнал что-то делать или не делать, он преследует именно эти цели.

Моя подруга приучала себя вставать в 6 утра и ходить на тренировку. Она гораздо лучше чувствовала себя в течение дня, если у неё это получалось. Но ты же понимаешь, что самым сложным было преодолеть внутреннее сопротивление: всё-таки встать по звонку будильника, собраться и дойти до зала.

Чтобы сформировать новую привычку и получать удовольствие от раннего подъёма, нужно время. К сожалению, это не 21 день, как часто пишут в интернете, а гораздо дольше. Более того, эффекты от раннего вставания и зала мозг заметит не сразу, ведь мышцы не растут мгновенно. Результат будет виден через несколько месяцев, а то и через год, в зависимости от цели. Но главное, что у подруги была цель – получить крепкое и подтянутое тело. Кроме того, она замечала, что больше успевает и меньше устаёт, когда её утро начинается рано. Она делала выбор в пользу развития, хотя многие знакомые удивлялись и даже пытались её разубедить.

Я занимаюсь бегом около трёх лет и продолжаю сталкиваться с сопротивлением мозга, который мне говорит: «Ну куда ты собираешься? Сядь и спокойно посиди, это ж сейчас бежать, напрягаться – какой толк? За один раз ничего не изменится». Но я-то знаю, что после тренировки меня ждёт удовольствие и энергия, растекающаяся по телу. От одной тренировки ничего не изменится, но если тренироваться системно – моё тело обязательно покажет шикарные результаты. Поэтому я представляю себе эти результаты, говорю «нет» ленивому мозгу и поднимаю себя с дивана на тренировку. Но оно того стоит.

7. Исходить из личных обстоятельств.

В одной и той же ситуации «нет» разных людей будет иметь совершенно разный смысл, потому что у каждого человека своя история, обстоятельства, цели и задачи.

Я занимаюсь в вокальной студии. Наш преподаватель Олеся Ковалёва раз в два месяца готовит тематические концерты и помогает с выбором песни. Иногда ученики отказываются от её предложений. Например, один говорит «нет», потому что не готов брать песни в другом стиле, он боится пробовать себя в новом. Другая же ученица любит экспериментировать, но тоже отказывается от предложения преподавателя, потому что учится говорить «нет» авторитету и отстаивает свою позицию.

Одна и та же ситуация и разные смыслы отказа: в первом случае человек боится выйти из зоны комфорта, а во втором отстаивает свою позицию. Поэтому не смотри на чужие ответы в схожих обстоятельствах. У тебя свой уникальный опыт и свои мотивы.

8. Оставаться верным своим ценностям и принципам.

Ситуации, которые