Что вам понадобится:

• маленькая деревянная шкатулка;

• синяя акриловая краска;

• желтая акриловая краска;

• белая или серебряная акриловая краска;

• плоская кисть для синей краски;

• круглая кисть для белой или серебряной краски;

• золотые блестки;

• клей для рукоделия;

• маленькая золотая свеча, которая поместится внутри коробки.

Что нужно делать:

1. Очистите и освятите все материалы.

2. Покрасьте шкатулку снаружи в синий цвет. Дайте ей высохнуть.

5. Нарисуйте маленькие звезды белого/серебристого цвета на внешней стороне шкатулки.

4. Дайте высохнуть.

5. Покрасьте внутреннюю часть коробки в желтый цвет. Дайте высохнуть.

6. Откройте шкатулку, нанесите клей кисточкой на дно. Посыпьте блестки на клей и покройте ими всю поверхность. Дайте просохнуть.

7. Повторите процедуру с внутренней верхней частью шкатулки и внутренними сторонами.

8. Когда наступит подходящее время, зарядите коробку любовью, божественной энергией, успехом и мудростью.

9. Смажьте золотую свечу маслом, которое соответствует вашей цели. Положите ее в шкатулку.

10. Закройте шкатулку. Запечатайте крышку кусочком воска.

11. Сделайте открытку, объясняющую назначение шкатулки. В день, когда ваш друг чувствует себя плохо, он должен открыть шкатулку, расслабиться и сжечь свечу.

Упражнение

Заклинание «Зеркало депрессии»

Что вам понадобится:

• небольшое зеркало; подойдет как ручное, так и обычное;

• мягкая ткань, подходящая для чистки зеркала;

• свеча (по желанию);

• благовония (по желанию);

• флоридская вода, хернипс или другая жидкость для очищения.

Что нужно делать:

1. Поставьте зеркало на столе, полке или тумбе, чтобы в него можно было смотреться, не нагибаясь и не поворачиваясь.

2. Создайте в комнате приглушенное освещение.

3. Если хотите, попробуйте сконцентрировать внимание с помощью свечи или благовоний.

4. Если хотите, используйте флоридскую воду или другую жидкость, чтобы очиститься перед тем, как начать ритуал.

5. Займите удобное положение перед зеркалом. Можете закрыть глаза или смотреть в направлении зеркала, слегка расфокусировав взгляд, не сосредотачиваясь на каких-либо деталях в своем отражении.

6. Расслабьтесь, пусть ваши мысли текут свободно: отмечайте каждую возникающую мысль и затем отпускайте ее.

7. Скажите: «Я вижу тебя».

8. Сосредоточьтесь на отражении. Посмотрите на свое лицо. Посмотрите на глаза, окна в душу, и обратите внимание, насколько они глубоки. Если прямо сейчас вы испытываете негативные чувства по отношению к себе, признайте их, но вместо того чтобы зацикливаться, подышите на зеркало, чтобы оно затуманилось. Если негативные чувства не возникают, подождите примерно тридцать ударов сердца, а затем подышите на зеркало.

9. Скажите: «Они видят меня».

10. Закройте глаза или расслабьте взгляд, чтобы смотреть в зеркало, не фокусируясь ни на чем конкретном. Как запотевшее зеркало искажает и затуманивает отражение, так и то, как мы видим себя, не всегда соответствует действительности и мнению других. Наша боль может быть для них незаметной, а наши недостатки – гораздо менее выраженными.

11. Протрите зеркало тряпкой, говоря: «Я вижу в себе то хорошее, что замечают другие». Продолжайте протирать зеркало и повторяйте фразу до тех пор, пока слова не начнут терять смысл, затем остановитесь и снова на некоторое время погрузитесь в тишину.

12. Поставьте зеркало в такое место, где будете видеть его в течение дня, и берите его в руки, чтобы посмотреть на свое отражение, когда испытываете трудности. Подышите на зеркало, чтобы оно затуманилось от вашего дыхания, и снова протрите, как описано выше, чтобы усилить заклинание.

Готово!

Упражнение

Заклинание «Зеркало для ухода за собой»

В значительной степени депрессия становится таким серьезным испытанием потому, что говорит тихим голосом, очень похожим на ваш собственный, голосом, отягощенным самокритикой. Это голос, который подпитывает сомнения, которые мы уже разделяем: ты неприятно смеешься, слишком много весишь, другие только притворяются, что ты им нравишься, ты не умеешь ни с кем общаться, никому нет дела до твоего мнения, тебе следует просто остаться дома, ты слишком ленив для этого, у тебя ничего не выйдет, все твои идеи проваливаются… Если вы будете прислушиваться к голосу достаточно долго, то почувствуете себя еще более уродливым, глупым, никем не любимым и нежеланным. В следующем заклинании используется прямое зрение, чтобы противостоять воображаемым мыслям, и зеркало, чтобы отразить негативные представления о себе. Выполните его в ванной комнате или там, где обычно моетесь и ухаживаете за собой.

Что вам понадобится:

• любое зеркало, которое подходит для ухода за собой;

• предметы личной гигиены, например зубная щетка и зубная паста или порошок; бритва и крем или мыло для бритья; скраб или очищающее средство для лица; пинцет; ватные диски; косметика.

Что нужно делать:

1. Разложите средства ухода за собой так, как если бы вы собирались подготовиться и украсить себя для выхода в свет, что бы это ни значило для вас.

2. Побудьте некоторое время в тишине, замечайте возникающие мысли, не зацикливаясь на них. Держите глаза закрытыми или смотрите слегка расфокусированным взглядом в направлении зеркала, не сосредотачиваясь на каких-либо деталях в отражении.

3. Скажите: «Ты прекрасен/прекрасна, несмотря на то, что скрываешь это».

4. Сосредоточьтесь на отражении. Посмотрите на свое лицо, включая все, что вы считаете недостатками, а также те черты, которые кажутся вам достоинствами. Если прямо сейчас вы испытываете негативные чувства по отношению к себе, признайте их, а затем отпустите.

5. Скажите: «Давай признаем эту красоту».

6. Начните дышать в размеренном темпе: вдохните, медленно считая до четырех, задержите дыхание на счет четыре, выдохните и снова задержите дыхание на счет четыре. Не нужно считать вслух – делайте это про себя, просто для того, чтобы замедлить дыхание. Почувствуйте, как погружаетесь в ритм медленного, осознанного дыхания.