Подошла очередь тысячи с лишним моих студентов из Маккомба и ISB. Я благодарю вас за мужество и непредвзятость, с которыми вы выбрали мой курс, за то, что заставляли меня мыслить четче и обеспечивали меня отзывами о предыдущих версиях глав этой книги. Без вашего вклада эта книга, очевидно, осталась бы всего лишь замыслом. Я также хотел бы поблагодарить более чем 100 тысяч студентов Coursera, которые уже прошли или проходят в настоящее время мой курс. В частности, я хотел бы поблагодарить 654 студента, которые читали черновики глав этой книги и своими отзывами помогали мне шлифовать их. Этим главам также пошли на пользу отзывы нескольких ученых, в том числе Эндрю Гершоффа, Луиса Мартинеса, Прабхудева Конары, Стивена Фиринга, Линды Голден, и ее студентов, Сюзан Бронярчик (и участников ее лаборатории, в особенности Нитики Бхаргавы), и моего философа и наставника Мишеля Фама. Особое спасибо Кэрол Этвуд, Драгосу Молдовану, Фам Хо, Ритешу Прасаду, Роберту Лейлору, Рошни Канчану, Шанкару Вьякаранаму и моей дорогой жене за то, что прошлись по всем гранкам частым гребнем, сверяя и правя текст.

Когда Эрик Нельсон, в настоящее время сотрудник Portfolio, связался со мной весной 2012 года, чтобы узнать, не заинтересует ли меня предложение написать книгу о счастье, агента у меня не было. Спасибо, Эрик, за то, что служил вплоть до января 2015 года моим агентом, а потом редактором; я в долгу перед тобой за доверие. Спасибо также за то, что связал меня с Сюзан Рабинер (которая стала моим агентом в 2015 году); Сюзан, ты проделала потрясающую работу, проводя и направляя меня через процесс публикации. Спасибо также Каушику Вишванатану и Вивьен Робертсон из Portfolio – за то, что провели меня через заключительные этапы.

Подтверждая опыт многих других авторов, я тоже обнаружил, что написать книгу – дело намного более трудное, чем кажется поначалу. Я в долгу перед моими родителями, родственниками, детьми и в особенности перед моей милой женой; все они были для меня постоянным источником поддержки. Наконец, я хотел бы поблагодарить два мегатренда – за то, что создали благоприятную среду, в которой я мог реализовать страсть своей жизни. Первый мегатренд касается возникновения сферы позитивной психологии, благодаря которой, как я полагаю, все мы в последние два десятка лет продвинулись в своем понимании счастья дальше, чем за все предыдущие годы, вместе взятые. Второй мегатренд касается роста числа умных-и-успешных людей, которые осознали – как истину, добытую собственным личным опытом, а не как абстрактную концепцию, – что большее количество богатства, власти, славы, контроля и красоты не дают в сумме счастливой жизни. Именно эти люди, я верю, со временем развернут культурную волну от ориентации на недостаточность к ориентации на изобилие, а в процессе этого разворота будут создавать мир, в котором выигрывают все.

Радж Рагунатан

1 января 2016 г.

Остин, Техас

Инструкции для упражнений «на счастье» – это адаптированный вариант оригинальных инструкций, доступных на сайте книги. Онлайн-инструкции обеспечат опыт более обогащенный и с бо́льшим погружением, следовательно, упражнения будут оказывать большее влияние на ваше счастье. Если возможности выполнять упражнения онлайн нет, вы можете следовать этим инструкциям.

Инструкции для первого упражнения «на счастье»: определение и внедрение счастья

Важно обрести четкое понимание, что именно означает для вас счастье, а также выяснить, какие вещи (стимулы, занятия) делают вас счастливым в том смысле, в каком вы его определяете.

Это упражнение поможет вам: 1) обрести более конкретное понимание того, что значит для вас счастье, и 2) выявить вещи (стимулы, занятия), ведущие вас к переживанию состояния, которое вы приравниваете к счастью.

В этом упражнения два этапа:

1. Дать определение счастью, то есть определить те типы эмоциональных переживаний, с которыми вы ассоциируете слово «счастье». Как мы уже видели, счастье можно определить как:

• Любовь/контакт.

• Радость.

• Истинную гордость.

• Гордыню (высокомерную гордость).

• Гармонию.

• Изобилие.

Счастье можно также определить как:

• Благодарность: то чувство, когда мы признаем блага, которые получили от кого-то или чего-то.

• Безмятежность: ощущение, что все идет именно так, как надо; обычно сопровождается умиротворенностью и спокойствием.

• Вдохновение: чувство, которое возникает при переживании чего-то трогательного и эмоционально возвышающего.

• Благоговение: чувство удивления или почтения в отношении чего-то крайне могущественного и вызывающего восхищение.

• Надежду: ощущение, что события повернут в лучшую сторону.

• Веселье/смех: чувство, возникающее при переживании чего-то приятного, забавного или игривого.

• Интерес: чувство, которое охватывает вас, когда вам любопытно или вы чем-то увлечены.

Подумайте об этих определениях и спросите себя, которое (которые) из них вызывают у вас наибольшую симпатию. Затем отпечатайте (или напишите от руки) собственное определение счастья, помня, что это может быть комбинация из двух или нескольких эмоциональных переживаний или даже совершенно иное чувство.

Вполне вероятно, что вы будете пересматривать и переопределять счастье в течение следующей пары месяцев. Я вначале написал, что счастье для меня – это «ощущение, когда легко на сердце и я полон энергии», а потом заменил его на «любовь к любому делу, которым я занимаюсь в данный момент». Пару лет спустя моим определением стала формулировка «быть радостным, но не за счет сострадания или рациональности». Сегодня счастье – «полностью принимать происходящее, даже если оно вызывает отвращение, с позиции сострадания (к себе и другим) и с осознанностью».

2. Подумайте о трех-четырех вещах, которые позволяют вам ощущать себя счастливым в том смысле, в каком вы это определили.

Например: четыре вещи, которые позволяют мне переживать чувство сострадания (к себе и другим) и осознанности – это:

• Напоминать себе, что у всех есть проблемы и по большей части люди имеют намерение быть добрыми.

• Смотреть духоподъемные фильмы.

• Выйти на пробежку (или вообще заняться физическими упражнениями).

• Проводить время со своей семьей.

Попробуйте вспомнить три-четыре (или больше, если получится) вещи, гарантированно помогающие вам испытать чувство, которое вы приравниваете к счастью. Затем запишите их на листе бумаги и, если хотите, повесьте или приклейте этот лист на такое место, где вы сможете часто его видеть, – например, на зеркало в ванной или на стенку платяного шкафа. Вот и всё – вы выполнили упражнение.

Инструкции для второго упражнения «на счастье»: выражение благодарности