Теперь, используя то, что вы узнали о движущих силах,участвовавших в создании чувства разочарования, составьте список альтернативныхпаттернов поведения, которые предотвратили бы его повторение. Любые факторы,основанные на обстоятельствах или чужом поведении, потребуют, чтобы вы низвелиих с влиятельных позиций или заменили альтернативными. Если, например, причинойвашего разочарования выступает приятель, который часто берет почитать книги ине возвращает их, то вы можете счесть за благо изменить свое поведение: недавать ему ничего, пока он не вернет книги, которые уже взял.

Убедитесь, что вы способны реализовать эти заместительныепаттерны поведения. Как вы узнаете, что сможете это сделать? Возможно, кпримеру, что вы уже прибегали к ним прежде; видели, как их практикуют другиелюди, или можете представить, как ведете себя данным образом, и это представляетсявам простым делом.

Подумайте, будете ли вы реализовывать эти альтернативныепаттерны, или нет. Прокрутите фильм о будущем, в котором увидите себя впотенциально разочаровывающей ситуации, аналогичной той, которая инициировалавесь процесс, где вы уже реагируете заместительными паттернами поведения.Прокрутите фильм снова, на сей раз, войдя в него так, чтобы видеть, слышать ичувствовать все, что будет сопутствовать данной ситуации, когда вы окажетесь вней в следующий раз. Внесите коррективы в свое поведение и прокрутите фильмстолько раз, сколько потребуется, пока не убедитесь, что действительно будетереализовывать заместительные паттерны поведения.

Наша близкая подруга Бобби коротала вечер с приятельницами,выбалтывая подробности семейных проблем другой подружки – те, которые былисообщены ей по секрету. Она уже не в первый раз обманывала чужое доверие. Когдаона поняла, что сделала это снова, ее захлестнули волны стыда. В прошлом, когдаона выдавала чужие секреты, ей было стыдно, однако совокупный эффект всех этихслучаев был столь силен, что возникшие чувства засосали ее на самое дноворонки. К моменту, когда она, наконец, вынырнула на поверхность, Бобби решила,что не допустит, чтобы такое повторилось.

Когда Бобби произвела оценку в рамках формата, онаобнаружила, что в ее болтовне не было ничего злонамеренного. Все дело былопросто в ее кажущейся неспособности припомнить конфиденциальный характернекоторых сведений, сочетавшейся с энтузиазмом и радостью, которые онапереживала, делясь информацией и историями.

Как насчет вас самих? Вспомните случаи, когда вам бывалостыдно – настолько, что вы уже не хотели когда-нибудь снова испытать эту эмоциюв похожей ситуации. Что – если это имело место – вы сделали или не сделалитакого, что поспособствовало вашему чувству стыда? Не случалось ли вам,например, прибегать к неудачным оценкам при первом попадании в ситуацию? Неоказывались ли вы не в своей стихии? (После двухнедельного обучения танцам уАртура Мюррея вы, вообразив себя танцором, подали заявку на участие в местнойпостановке бродвейского мюзикла и с треском провалились.) Бывало ли так, что выигнорировали или не умели уловить предостережения от ошибок, исходившие от вассамих или от окружающих? (Вы проигнорировали как собственный организм, так ипредупреждения друзей, говоривших, что вы уже много выпили.) Не читали ли вычужие мысли, полагая, что окружающие, скорее всего, думают о вас всякиегадости? (Вы вообразили, что дамы, с которыми вы вместе посещаете занятия поаэробике, считают вас толстой и вялой.)

Пересмотрев события еще раз, оцените: были ли какие-товнешние обстоятельства или действия окружающих, которые способствоваливозникновению у вас чувства стыда?

Поразмыслив над этим несколько минут, Бобби сделала вывод,что ее самым первым альтернативным действием будет обычная просьба к друзьям неразглашать вещи, которые им не хочется доводить до всеобщего сведения. Конечно,это немедленно принесло плоды, и Бобби пользовалась этой «передышкой», чтобыпоупражняться в утаивании той или иной полученной информации, пока не научиласьхранить чужие секреты.

Составьте собственный список заместительных паттерновповедения, которые предохранят вас от повторного чувства стыда, напримерумеренность в выпивке взамен постыдного пьянства или озвучивание беспокойства вбеспристрастной манере взамен позорного крика и шума. Убедитесь, что выспособны реализовать эти паттерны. Как вы узнаете, что сможете это сделать?

Подумайте, будете ли вы их реализовывать. Прокрутите фильм обудущем, в котором увидите себя в потенциально постыдной ситуации, аналогичнойтой, которая инициировала весь процесс, и собственную реакцию, на сей развыдержанную в духе альтернативных паттернов поведения. Прокрутите фильм ещераз, войдя в него так, чтобы видеть, слышать и чувствовать все, что будетокружать вас, когда вы окажетесь в подобной ситуации в следующий раз.Корректируйте и повторяйте фильм столько раз, сколько потребуется, пока неуверитесь в том, что действительно будете практиковать заместительные паттерныповедения.

Когда воск с наполовину оплывших свечей закапал на скатерть,Джейн гневно задула пламя и погасила верхний свет. Она трудилась, не покладаярук: приготовила восхитительный обед в преддверии романтического вечера, а Стивопять опаздывал. Когда он, наконец, явился, его чуть не вынесло из дверей тойяростью, с которой Джейн набросилась на него. Когда все, в конце концов,улеглось, Джейн продолжало трясти. На самом деле трясло теперь обоих, и ихотношения испортились на несколько дней. Когда же, в итоге, Джейн оглянулась натот ужасный вечер и последующие мрачные дни, она решила, что больше уже нехочет когда-либо вновь испытать столь неистовый гнев. Она приняла решениеобратиться за помощью к нам.

Когда Джейн взялась оценивать, какие же факторы способствовалиее гневу, одной из первых поразивших ее вещей было то, что она наготовилавсякой всячины и построила планы на вечер, державшиеся на приходе Стива домой встрого определенное время. Это обстоятельство сочеталось – неблагоприятно, каквыяснилось – со вторым фактом, который она осознала: она не добилась от Стивачеткого ответа на вопрос, когда же он вернется домой тем вечером. Вместо этогоона просто сочла, что он появится, когда ей этого захочется и когда она этогобудет ждать. Она также открыла, что проигнорировала тот факт, что он, еслиопаздывал, всегда делал это по какой-то уважительной причине. Наконец, онаосознала, что работа печатника, которой был занят Стив, требует, чтобы он, кольскоро запустил «тираж», проследил за ним до конца независимо от длительностипроцесса.