Взяв за пример ваши личные обстоятельства, в которых выиспытали столь сильный гнев, что не желаете испытывать его вновь, обдумайтесобытия, приведшие к вашему гневному чувству, а также сопровождавшие его, иопределите, было ли что-то способствовавшее ему среди того, что вы сделали илине сделали. Например: реалистичны ли были ваши ожидания? Не получилось ли так,что вы без надобности восприняли как личное оскорбление некий выпад, вас некасавшийся? Или не сумели воспользоваться преимуществом своих ожиданий, или несоздали возможности откровенно о них заявить?

Пересмотрев события еще раз, определите: какиеобстоятельства или чужие поступки способствовали возникновению вашего гнева?

Джейн знала, что мало чем могла изменить характер работыСтива, а потому выбрала ряд заместительных паттернов поведения, включавшихвещи, которые она могла сделать ради гарантии того, что ярость никогда невернется. Прежде всего следовало заручиться согласием Стива звонить ей всякийраз, когда он будет задерживаться. (Он думал, что это ни к чему, раз она знает,чем он занят.) Кроме того, Джейн решила не строить никаких совместных планов,не заручившись обещанием Стива вернуться домой к определенному часу. И,наконец, на случай, если Стив задержится, Джейн решила напоминать себе, что «онпришел бы, если бы смог», поскольку знала, что так оно и есть.

Какие заместительные паттерны поведения удержат ваш гнев отповторения? Чтобы убедиться в том, что вы можете и будете их реализовывать,воспользуйтесь двумя заключительными этапами формата предупреждения.

Джим страдал, хотя никто из пришедших на вечеринку непонимал этого. Внешне он исправно улыбался, вступал в короткие беседы, когда кнему кто-то подходил, и, казалось, с особенным удовольствием прогуливался повнутреннему дворику. Однако внутри Джим был захвачен чувством собственнойнесостоятельности. Не помогали даже выходы в сад, так как они сами по себеподчеркивали его неумение общаться с другими. Стоя там в темноте, отрезанный отдрузей, Джим решил, что больше не хочет испытывать подобное чувство.

Когда Джим проработал формат предупреждения и пересмотрелсобытия неприятного вечера, он осознал, что на вечеринке не случилось ничего,что могло бы явиться причиной его чувства несостоятельности. Дом был знакомему, он был одет соответственно ситуации; друзья и незнакомые люди отнеслись кнему тепло и гостеприимно. Он обнаружил, что даже до того, как явился навечеринку, уже рисовал себе, как неуклюже он будет держаться и говорить, и каклюди отвергнут его из-за этой нелепости. Он реагировал на эти картины, а вовсене на реальных людей, пришедших на вечеринку. Соответственно, Джим начал ловитьсебя на этих образах; всякий раз, поймав себя на них, он изменял их, воображаяочаровательного и отзывчивого Джима – человека уважаемого и оцененного Цодостоинству. В результате, вместо того чтобы стооить проекции и ощущатьнесостоятельность, он выражал уверенность и благополучие. Другие, конечно,своим поведением недвусмысленно и щедро подтверждали справедливость этогочувства собственной состоятельности.

Наверное, вы вспомните случаи, когда ощущали себя болезненнонесостоятельным. Несостоятельность требует вашего участия. Не занимались ли вынеоправданным сравнением себя с окружающими? (Может статься, вы обучалисьтеннису не больше года, но все-таки сравнивали свое мастерство с мастерствомпервоклассных игроков.) Или неправильно судили о ситуации, когда впервые в нейоказывались? (Вы еще не закончили среднюю школу; вам пока не о чем говорить всмысле квалификации и навыков, но ваша подружка беременна, и вы решаетепожениться.) Реалистичны ли были ваши цели? (Вы только что поступили на работумладшим администратором в крупную компанию и рассчитываете возглавить ее черезпару лет.) Не игнорируете ли вы свои силы и качества? (Вы содрогаетесь примысли о возвращении в институт, позабыв, что прекрасно учились в средней школеи колледже.)

Воспользуйтесь форматом предупреждения, чтобы вооружитьсяпредставлениями, переживаниями и паттернами поведения, которые позволят вамвсегда поддерживать в себе чувство собственной состоятельности. Вы этогодостойны.

Ребенком вам, наверное, случилось пережить период, когда выбоялись ложиться спать из-за чудовищ, которые прятались в шкафу. Для надежнойзащиты от них, вам как минимум требовалось, чтобы в комнате было достаточносветло. На протяжении какого-то времени отход ко сну был полон опасностей.Повзрослев, мы все еще имеем при себе эмоциональных монстров, только из шкафаони перебрались в критически настроенного субъекта, который заставляет насстыдиться, в сослуживца, который своим постоянным подсиживанием возбуждает нашгнев, и в приятеля, который неизменно унижает нас, когда напивается.

Теперь у вас есть способ избавиться от этих чудовищ: формат,которым вы можете пользоваться, чтобы предотвратить возвращение эмоциональныхпереживаний, являющихся для вас глубоко и неизлечимо неприятными. Формат«Предупреждение» уместен, когда польза, которую способны принести эмоции,просто не стоит сопутствующих эмоциональных затрат.

Формат «Предупреждение» обеспечивает контролируемуюсамозащиту. Умение защититься от крайне неприятных эмоций создаст ощущениебезопасности, благо упомянутые монстры больше не будут подстерегать вас вовсевозможных шкафах с намерением завладеть вашими эмоциями. С пониманием иконтролем придет уверенность в своей способности спокойнее шагать по жизни,знакомясь с миром подробнее, чем вы могли бы позволить себе в противном случае.

Каким стал бы мир, умей мы все оберегать себя от попадания вкогти наших эмоциональных монстров? Конечно, люди были бы счастливее. Однакоеще важнее то, что мы были бы увереннее в себе; мы спокойно вступали бы в воду,зная, что если наступим на острое, то это вовсе не значит, что так будет всегда.Зная об этом, мы сможем отважнее изучать свой опыт, а потому, реализовавшиськак личности, открывать явления в мире, который, повернись дело иначе, осталсябы для нас запретным местом.

Вполне возможно, что вы зарабатываете на хлеб не так, какзарабатывали ваши родители. Если вы женщина, то, может быть, работаете вне домаи даже имеете специальность. Вероятно и то, что теперь вы живете в городедалеко от места, где родились и выросли. Наверное, вы голосуете на выборах.Возможно, на каком-то этапе карьеры вы меняли место работы, или поступали винститут для повышения квалификации, или обучались новому ремеслу. Возможнотакже, что вы, как минимум, подумывали о разводе, так как не ладили с супругом(или супругой). И всю эту свободу вы, скорее всего, воспринимали как нечто самособой разумеющееся.