5. Представьте, что вы находитесь в надвигающейся ситуации,испытываете выбранную эмоцию и оцениваете вероятное развитие событий.Убедитесь, что при оценке вы учли реакции окружающих, защиту собственногоблагополучия и собственную эффективность в достижении желаемых результатов.Если отобранной эмоции недостаточно для удовлетворения ваших потребностей,вернитесь к третьему этапу и добавьте любые другие эмоции, которые, на вашвзгляд, окажутся благоприятными.

6. Перейдите к средствам получения доступа к эмоциям,которые вам хочется испытывать в приближающейся ситуации.

Глава 8. Получение доступа к эмоциям

Методами получения доступа к эмоциям являются поиск эмоций,самоякорение, разрыв причинно-следственных связей и реконструкция.

Вы можете «отобрать» эмоцию при помощи следующего:

Память

Фантазия

Изменение позы

Перенаправление внимания

Изменение временных рамок

Изменение интенсивности

Изменение темпа

Изменение участия

Изменение критериев

Изменение размеров чанка

Поиски недостающего и наличествующего

Формат для отбора эмоций

1. Уточните, что именно вы хотите почувствовать. Информацияоб этом может появиться благодаря применению одного из трех отборочныхформатов.

2. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать здесь и сейчас(или там и тогда), чтобы вызвать эту эмоцию?»

3. Обратившись к личной биографии, идентифицируйте способы,ранее помогавшие вам или вашим знакомым извлекать выбранную вами эмоцию.

4. Выберите средства, которые видятся наиболееблагоприятными.

5. Сделайте это. Если вас не удовлетворит результат,вернитесь к этапам 3 и 4 и выберите другие средства для извлечения эмоции.

Формат для самоякорения

1. Идентифицируйте чувство, которое хотите испытать.

2. Вспомните, когда вы переживали эту эмоцию во всей полныйзамок (или воспользуйтесь любым другим осязательным сигналом: зажмите мочку ухабольшим и указательным пальцами или дотроньтесь до носа).

3. Погрузитесь в воспоминание, видя то, что видели; слышато, что слышали, и, самое главное, чувствуя то, что чувствовали.

4. Погрузившись в желаемую эмоцию, осторожно повысьте силусцепления или касания, продолжая испытывать ее во всей полноте. Этим действиемвы превратите сцепление рук или любой другой осязательный сигнал в якорь длячувства.

5. При той же силе нажима переориентируйтесь на сиюминутнуюобстановку, прихватив с собой эмоцию. Если эмоция исчезает, вернитесь к этапам3 и 4, еще раз погрузитесь в воспоминание и повторите якорение.

6. Расцепите кисти и насладитесь своим ощущением. Есличувство расплывается, еще раз воспользуйтесь осязательным сигналом дляповторного доступа к эмоции. Делайте это, пока не научитесь извлекать эмоциюпри помощи якоря и сохранять ее, когда якоря не будет.

7. Позднее проверьте постановку якоря, еще раз сцепив кистиили использовав любое прикосновение, которые вы выбрали. Если якорь непозволяет извлечь желаемую эмоцию, повторите всю процедуру, как можно сильнееинтенсифицируя воспоминание и добавляя другие, если это понадобится.

Формат для разрыва причинно-следственных связей

1. Установите, что именно заставляет вас испытыватьнеприятную или неблагоприятную эмоцию (то есть идентифицируйте причину).

2. Выберите способ, позволяющий свести эффект этой причины кнулю путем либо а) изменения перспективы, превращения в стороннего наблюдателяили наблюдения за ситуацией из будущего, либо б) переключения внимания надругой стимул, либо в) физического устранения из ситуации.

3. Устранитесь из ситуации способом, который предпочли. Есливы все еще чувствуете себя перегруженным, вернитесь к этапу 2 и выберите другой– возможно, не такой радикальный способ ликвидации причинно-следственной связи.

4. При желании, устранив влияние стимула, перейдите кформату «Во время» и другим оценочным подходам.

Упражнение по экспериментированию и реконструкции эмоций

1. Идентифицируйте эмоцию, переживаемую в настоящий момент.(Например: «Я ощущаю любопытство».)

2. Идентифицируйте значимые компоненты этой эмоции,спрашивая себя: «Откуда я знаю, что испытываю именно (эмоция), а не какую-тодругую эмоцию?» То есть что именно из того, что вы обдумали – временные рамки,темп, модальность, степень участия, интенсивность, соответствие/несоответствие,сравнение, критерии и размер чанка – играет важную роль в том, что даннаяэмоция такова, какой ощущается?

3. Измените один из важных компонентов в каком-нибудьколичественном или качественном отношении.

4. Следите, как ваши эмоции меняются в результате изменений,вносимых вами в компоненты переживания.

Формат для реконструкции эмоций

1. Осознайте значимые компоненты, лежащие в основенежелательной эмоции.

2. Измените качества этих компонентов по одному за раз.

3. Оцените, приводит ли данное изменение к возникновениюжелаемой эмоции.

4. Продолжайте изменять значимые компоненты нежелательнойэмоции, пока не достигнете той, которую хотите.

Глава 9. Выражение эмоций

Формат для выражения

1. Идентифицируйте эмоцию, которую выразилинеудовлетворительным для себя образом.

2. Установите, чего вы хотите добиться выражением даннойэмоции.

3. Выработайте, как минимум, пять способов выражения этойэмоции. При этом вы можете воспользоваться собственными прошлыми переживаниямии примерами поведения других людей, а также создавать новые варианты.

4. Для каждого варианта прокрутите «кино», в котором уви– 2дите себя испытывающим эмоцию и выражающим ее данным способом. Решите, какойспособ выражения видится вам более практичным, исходя из намеченной цели. Еслини один вариант не кажется вам ни практичным, ни благоприятным, вернитесь кпредыдущему этапу и придумайте другие.

5. Отобрав способ выражения, прокрутите кино вторично, насей раз еще глубже обновляя свое поведение и сверяя его результаты с желаемыми.

6. Войдите в фильм, ощутите эмоцию и представьте как можноживее, что она будет выражена выбранным способом.