115 …перечень можно продолжать: См. фото Сани Ричардс-Росс, сделанное на соревнованиях: https://tinyurl. com/yyf8tj7m.

116 …наполнять легкие лишь наполовину: Бегая трусцой, мы с Ольсоном использовали релаксатор – разработанный Ольсоном прибор, который замедляет поток воздуха при выдохе и повышает давление в легких, что заставляет их расширяться и увеличивает пространство для газообмена. Устройства типа релаксатора, замедляющие дыхание, могут обеспечивать постоянство воздушного потока и измерять силу сопротивления. Но можно обойтись и без них. Самый эффективный способ гиповентиляции заключается в том, чтобы задерживать выдох как можно дольше, а затем наполнять легкие на вдохе лишь наполовину. Это можно делать где и когда угодно. Чем сильнее ощущение «воздушного голодания», тем больше эритропоэтина вырабатывают почки и тем больше красных кровяных телец производится костным мозгом. Как следствие, организм начинает лучше усваивать кислород и повышает выносливость. В 1990-е годы физиолог из Лондона доктор Элисон Макконнел – ведущий эксперт по дыхательным упражнениям – использовала в тренировке велосипедистов прибор, увеличивавший давление при вдохе. Было установлено, что спортсмены за четыре недели повысили свою выносливость на невероятные 33 процента. Всего пять минут такой тренировки способны понизить артериальное давление на 12 пунктов, то есть вдвое больше, чем аэробные упражнения. Alison McConnell, Breathe Strong, Perform Better (Champaign, IL: Human Kinetics, 2011), 59, 61; Lisa Marshall, “Novel 5-Minute Workout Improves Blood Pressure, May Boost Brain Function,” Medical Xpress, Apr. 8, 2019, https:// medicalxpress.com/news/2019-04-minute-workout-blood-pressure-boost.html; Sarah Sloat, “A New Way of Working Out Takes 5 Minutes and Is as Easy as Breathing,” Inverse, Apr. 9, 2019, https://www.inverse.com/ar-ticle/54740-imst-training-blood-pres-sure-health.

117 …50 научных работ…: Полный список экспериментов и научных трудов Бутейко на английском и русском языках можно найти на сайтах клиники Breathe Well (Дублин, Ирландия) Buteyko Clinic International: http://breathing.ie/clinical-studies-in-russian/;http://breathing.ie/ clinical-evidence-for-buteyko/;https:// buteykoclinic.com/wp-content/ uploads/2019/04/Dr-Buteykos-Book. pdf.

118 …25 миллионов американцев…: Stephen C. Redd, “Asthma in the United States: Burden and Current Theories,” Environmental Health Perspectives 110, suppl. 4 (Aug. 2002): 557-60; “Asthma Facts and Figures,” Asthma and Allergy Foundation of America, https://www. aafa.org/asthma-facts; “Childhood Asthma,” Mayo Clinic, https://www. mayoclinic.org/diseases-conditions/ childhood-asthma/symptoms-causes/ syc-20351507.

118 …выросло в четыре раза…: Paul Hannaway, What to Do When the Doctor Says It’s Asthma (Gloucester, MA: Fair Winds, 2004).

118 …загрязняющие вещества, пыль, вирусные инфекции, холодный воздух…: “Childhood Asthma,” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-asthma/symptoms-causes/syc-20351507.

118 …причиной астмы может стать и избыточное дыхание: Duncan Keeley and Liesl Osman, “Dysfunctional Breathing and Asthma,” British Medical Journal 322 (May 2001): 1075; “Exercise-Induced Asthma,” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/ diseases-conditions/exercise-induced-asthma/symptoms-causes/syc-20372300.

118 …астма, вызванная нагрузкой…: R. Khajotia, “Exercise-Induced Asthma: Fresh Insights and an Overview,” Malaysian Family Physician 3, no. 2 (Apr. 2008): 21–24.

118 Мировой рынок средств от астмы…: “Distribution of Global Respiratory Therapy Market by Condition in 2017–2018 (in Billion U.S. Dollars)” Statista, https://www.statista.com/sta-tistics/312329/worldwide-respirato-ry-therapy-market-by-condition/.

118 …ухудшение астматических симптомов…: Когда врачи, профессора и статистики хотят знать, как на самом деле лекарства и медицинские процедуры влияют на пациентов, они не заглядывают в обзоры, публикуемые на сайте корпорации WebMD, так как заметили, что упоминаемые там исследования зачастую проводятся на деньги частных фармацевтических компаний, а их результаты либо сфальсифицированы, либо составлены так, чтобы вводить людей в заблуждение. Поэтому исследователи обычно берут цифры из нескольких десятков историй болезни и заново анализируют их для получения точных данных о воздействии, которое оказывают те или иные методы лечения. Чтобы получить реальную картину об эффективности лекарств и способов лечения, берется такой статистический показатель, как «число больных, которых необходимо лечить» (ЧБНЛ). С 2010 года, когда был введен этот показатель (https:// www.thennt.com), проверено более 275 наименований лекарств и способов лечения в самых разных областях медицины – от кардиологии и эндокринологии до дерматологии. Каждому исследованному методу лечения был присвоен рейтинг по цветовой шкале: зеленый (метод лечения или медикамент приносит очевидную пользу), желтый (приносимая польза неочевидна), красный (никакой пользы) и черный (приносит больше вреда, чем пользы). Таким образом было проанализировано 48 протоколов испытаний на примере десятков тысяч историй болезни пациентов, страдающих астмой, к которым применялся стандартный метод лечения длительно действующими бета-агонистами (ДДБА) в сочетании с кортикостероидами. Эти медикаменты, используемые в виде ингаляций и получившие торговые наименования Advair и Symbicort, предназначены для поддержания гладкой мускулатуры дыхательных путей в постоянно расслабленном состоянии. Из 48 испытаний 44 были проведены на деньги производителей ДДБА, а еще два спонсировались производителями комбинации обоих медикаментов. Оказалось, что лекарства не получили официального одобрения, но применялись миллионами астматиков каждый год. С помощью метода ЧБНЛ были определены действительные цифры. Результат показал, что комбинация ДДБА со стероидами не только абсолютно неэффективна, но и вредна. Лишь у одного из 73 пациентов-астматиков, использовавших это лекарство, были шансы снизить вероятность возникновения приступа. В то же время лекарство провоцировало тяжелые астматические приступы у одного из 140 пациентов. По данным ЧБНЛ, оно также, «по-видимому, является виновником одной смерти на 1400 больных». Также установлено, что ДДБА не оказывает никакого положительного эффекта на детей. Более подробно см.: Vassilis Vassilious and Christos S. Zipitis, “Long-Acting Bronchodilators: Time for a Rethink,” Journal of the Royal Society of Medicine 99, no. 8 (Aug. 2006): 382-83.

119 О Дэвиде Уайби…: Jane E. Brody, “A Breathing Technique Offers Help for People with Asthma,” The New York Times, Nov. 2, 2009, https://www.ny-times.com/2009/11/03/health/03brod. html; “Almost As If I No Longer Have Asthma After Natural Solution,” Breathing Center, Apr. 2009, https:// www.breathingcenter.com/now-living-almost-as-if-i-no-longer-have-asthma.

119 …улучшением состояния: Sasha Yakovleva, K. Buteyko, et al., Breathe to Heal: Break Free from Asthma (Breathing Normalization) (Breathing Center, 2016), 246; “Buteyko Breathing for Improved Athletic Performance,” Buteyko Toronto, http://www.buteykotoronto. com/buteyko-and-fitness.