А для тех, кому нужно больше финансовой мотивации, могу сказать следующее: ранние смерти выгодны. Циники прямо говорят о том, что курильщики приносят деньги системе здравоохранения. Курильщик долго отчисляет деньги в социальную систему, а при благоприятном исходе быстро умирает от инфаркта. Лечение рака обходится дороже, но и в этом случае он не сможет вернуть себе стоимость долгих и дорогих лет пенсии и ухода. Он подарит их обществу. Почему на пачках этого не пишут?

«Некурение ставит здравоохранение под угрозу. Пожалуйста, курите дальше!»

«Разоряйте себя, а не больничную кассу!»

«Кто раньше умирает, тот дольше мертв. Больничные кассы говорят: „Спасибо, что вы курите!“»

Бьюсь об заклад, многие бросят из упрямства. Стоит попробовать.

Но намного эффективнее было бы дальше повышать цены на табак. Как объясняют специалисты по поведенческой экономике, именно молодежь особенно сильно реагирует на изменение цен. За счет этого в общественные кассы стали бы вносить взносы и те, кто позже заставит их раскошелиться. Ученый-экономист Тобиас Эфферц из Гамбургского университета выяснил, что расходы государства на антитабачные кампании составляют тридцать четыре миллиарда евро в год, это гораздо больше табачных налоговых поступлений, которые составляют четырнадцать миллиардов евро в год. А если включить туда непрямые расходы, связанные с безработицей, нетрудоспособностью и частичной потерей трудоспособности, то стоимость пачки неожиданно вырастает до двенадцати евро. Тогда уже можно было бы сэкономить на картинках. Достаточно отпугивающей цены.

Верните магию в жизнь! Она была удалена из медицины в научных целях, но по завершении исследования ее забыли вновь туда интегрировать. Медицина – это не только наука, но еще и искусство лечения. А жизнь намного больше, чем медицина! Главные чудодейственные средства – это мелочи нашей повседневной жизни, то, что мы думаем, делаем и позволяем делать другим. Наш образ жизни может изменить больше, чем все врачи вместе взятые. Поэтому речь пойдет о том, как привить себе здоровые привычки. И почему внутренней «свинособаке» нужно задать порку. Как научиться радостно наслаждаться жизнью и копить силы для преодоления кризисов? Я надеюсь, вы найдете что-то полезное во всех практических советах по продлению, углублению и увеличению интенсивности жизни. От края кровати через прикосновение, танцы и питье до перемещения вазы с фруктами: через маленькие изменения к большим победам.

Помните ненастоящего великана из детской книжки «Джим Пуговка и машинист Лукас»? Ненастоящий великан издалека казался огромным и был очень одинок, потому что никто не осмеливался подойти ближе. Именно так я представляю себе внутреннюю «свинособаку». Я думаю, что ее парализующая сила существует главным образом в наших фантазиях. Например, во время занятий спортом мы позволяем ей нашептывать нам на ухо, что если сделаем две трети нашей нормы, то совсем выбьемся из сил. Психолог Элен Лангер не захотела в это верить и заставила разные группы выполнять разное количество прыжков с широко расставленными ногами и руками. И увидела: тот, кто должен был сделать двенадцать, утомлялся уже после восьми. Когда целью было сделать тридцать повторений, то первые двадцать давались участникам легче легкого, а последняя треть оказывалась самой сложной. Итак, «свинособака» совсем не глухая, она слушает базовые установки и включается только после этого.

Всегда, когда мы говорим о «самопреодолении», перед нашим внутренним взором из-за одного только названия встают непреодолимые препятствия. Тот, у кого перед глазами стоит лишь цель, утомится еще до начала ее воплощения. Намного эффективнее пошагово продумать желание, цель, препятствия и написать конкретный план, соединяя будущее с реальностью. И это работает.

В моей жизни я горжусь тремя спортивными достижениями. В марафоне на Майорке я пробежал без остановки десять километров. Я проплыл три с половиной километра по озеру Мюггельзее в Берлине. Тоже без остановки. Правда, что еще остается тому, кто попал в воду? А еще однажды на федеральных молодежных играх я положил на обе лопатки самого сильного мальчика из нашего класса, Александра Экеля, в одном из видов спонтанного дзюдо-перфоманса. Это удивило его, но еще больше это удивило меня, потому что я вообще-то не владел дзюдо. За это не полагалось никакой грамоты, но я получил признание остальных мальчиков класса, а это дорогого стоило.

В чем был фокус всех трех достижений? Пересилить себя намного легче, когда есть цель и социальная поддержка. Тогда можно вырасти над собой и суметь больше, чем ты мог надеяться. Внутреннюю «свинособаку» легче преодолеть, если другие тоже принимают в этом участие или просто в курсе твоих планов. Но поддерживать импульс тяжело, если спорт не становится привычкой.

С тех пор как я начал ездить на гастроли на большом грузовике, полном реквизита, я решил брать с собой стол для настольного тенниса. Теперь мой пианист, помощник и все, кто имеет желание и время, могут сыграть перед шоу небольшой раунд. Конечно, все получили распоряжение не обыгрывать меня, но они его не придерживаются. Теперь нам удается играть регулярно, ведь для этого нам не нужно вступать в спортклуб или назначать встречу – спорт интегрирован в нашу жизнь. Так это стало прекрасной привычкой.

Многие в своей жизни играли в настольный теннис, но в какой-то момент перестали. И очень жаль. Общества по игре в настольный теннис, открытые игровые площадки или подвалы, где стол так и ждет, чтобы с него смахнули пыль, есть повсюду. Пинг-понг сохраняет юность нашего ума, тренирует быстроту реакции, пространственное мышление и координацию между рукой и глазами. Да, то же самое могут сказать о себе и шахматисты – но это все же другое.

Сейчас я открою вам еще один мотивационный трюк психологов: к себе нужно обращаться на «ты»! Звучит как старая шутка, в которой немец говорит англичанину: «Ты можешь говорить мне „ты“!» Но в этом что-то есть. Девяносто шесть процентов взрослых разговаривают с самими собой. Я не знаю, с кем, если не с собой, разговаривают оставшиеся четыре процента. Зависит ли моя мотивация от того, в каком лице я разговариваю с собой, во втором или в первом – «тыкаю» или «якаю»?

Да! Те, кто воодушевлял себя «извне», продемонстрировали лучшие результаты и были сильнее мотивированы на преодоление своей внутренней «свинособаки». Важно не запутаться и не ворчать на себя изнутри: «Теперь возьми меня в руки!»