● каждый вечер мойте ноги теплой водой. Лучше в тазике, устроив для них небольшую ванну;

● один раз в неделю протрите загрубевшие места пемзой, смажьте кремом, подстригите ногти (сделайте педикюр).

Смягчить огрубевшую кожу на коленях можно специальными повязками. Одна повязка накладывается с растительным маслом, в которое добавлен сок лимона или апельсина. Соотношение масла и сока 1:10. Через 20 минут ее сменяет повязка из пшеничных отрубей. Возьмите полчашки пшеничных отрубей, разведите молоком до густоты сметаны и хорошо перемешайте. Через 20 минут смойте все теплой водой и смажьте колени питательным кремом.

У многих женщин ноги постоянно холодные и не только в зимнее время. Так что же делать чтобы их согреть?

В первую очередь возьмите за правило ежедневно после мытья ног, когда они еще влажные, протирать подошвы поваренной солью, предварительно хорошо просушенной. После чего ноги обязательно вытрите досуха полотенцем. Такая процедура не только согреет ноги, но и укрепит их, а также поможет вам уберечься от простуды.

Также полезны 10-15-минутные ножные ванночки с постепенным повышением температуры. То есть опустите ноги в теплую воду и постепенно добавляйте более горячую до тех пор, пока сможете терпеть. Эти ванночки полезно делать на ночь, так как они не только согреют ноги, но и помогут вам расслабиться и уснуть.

Очень многие люди имеют неправильное строение стопы: слишком низкий свод и слабый мышечно-связочный аппарат стоп. И стоя по несколько часов в день на ногах, давя всем своим весом на и без того уже слишком низкий свод, приобретают плоскостопие. Причем, чем больше вес, тем быстрее развивается плоскостопие. Плоскостопие — наиболее часто встречающаяся форма искривления стопы, при которой задняя половина стопы повернута кнаружи, а свод стопы опущен и уплощен.

Чаще всего возникает поперечное плоскостопие. Передний отдел таких стоп широкий, распластанный. За счет костно-хрящевых разрастаний увеличивается головка первой плюсневой кости, большой палец отклонен наружу. На подошве появляются натоптыши, второй и третий пальцы обезображиваются молоткообразной деформацией. На них образуются мозоли.

Возникает вопрос — а можно ли самой определить, есть ли у вас плоскостопие или нет?

Да. Можно.

Для этого надо намазать подошвы стоп жирным кремом или чернилами и встать на чистый лист бумаги так, чтобы тяжесть тела была распределена равномерно. При этом ноги надо поставить вместе. На бумаге останется отпечаток всей поверхности подошвы. Его надо обвести как показано на рисунке 280. Затем надо провести поперечную линию посередине и разделить ее на три равных отрезка.

Рис. 280

При правильном строении стопы отпечаток ступни в этой части умещается в одном отрезке поперечной линии. Если же отпечаток доходит до половины линии, то это уже говорит о том, что у вас плоскостопие. Это крайне мучительно и, к сожалению, обратному развитию не поддается. В этом случае вам надо обратиться к ортопеду. Но можно уменьшить боль и предотвратить прогрессирование деформации стоп, если ежедневно проделывать нижеприведенные упражнения и процедуры.

Но плоскостопие может приобрести любая женщина и с нормальной стопой, если проводит по семь-восемь часов стоя, много ходит, целый день проводит на ногах да еще в туфлях на высоком каблуке или носит неудобную обувь, так как это переутомляет мышцы стопы и может привести к растяжению ее связочного аппарата. Причинами плоскостопия могут быть и болезни ног, сосудов, суставов, травмы. Как мы уже выяснили, люди, страдающие плоскостопием, быстро устают при ходьбе и стоянии, у них возникают боли в стопах, голени, в бедрах и даже в поясничном отделе, появляются мозоли. Для того, чтобы это избежать есть комплекс лечебной гимнастики, направленный на укрепление мышц и связочно-суставного аппарата стоп. Этот гимнастический комплекс полезно выполнять в ванне и желательно каждый день. Но перед этим надо делать теплые ножные ванночки в течении десяти-пятнадцати минут. Вода должна быть не выше 37 °C. Полезно в нее добавить горсть морской соли, настой ромашки, шалфея, развести в ней мыльную пену.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из упражнений, которые необходимо выполнять в положении сидя, в положении стоя и в положении лежа.

Сначала надо выполнить упражнения в положении сидя, это основные упражнения. Каждое упражнение надо повторять по десять-двенадцать раз.

1. Перекатывайтесь с пятки на мысок.

2. Поверните стопы носками вовнутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга (см. рис. 281а). Затем разверните их, чтобы соприкоснулись пятки (см. рис. 281б). Ноги от пола не отрывайте.

а б

Рис. 281

Поднимайте с пола пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы. Сначала каждой ногой отдельно, затем вместе. При этом не забывайте о правильной осанке.

4. Подтягивайте пальцами ног тонкий коврик или полотенце.

5. Катайте стопами скалку или мяч.

6. Обопритесь руками о стул. Сначала приподнимите правую ногу и делайте круговые движения стопами вовнутрь и наружу. Теперь то же повторите, но уже левой ногой. Затем приподнимите внутренние края стоп, а наружные прижмите к полу и потопайте на наружных краях стоп.

7. Пальцами и передней частью подошвы правой ноги скользите снизу вверх по боковой поверхности голени левой ноги. Теперь сделайте то же, поменяв положение ног.

8. Ноги вместе. Согните пальцы ног и обопритесь ими о пол, и вернитесь в исходное положение.

Теперь переходите к упражнениям, которые следует выполнять в положении стоя:

1. Поставьте стопы на одну линию, недалеко друг от друга. Поднимайте пальцы ног как можно выше. При этом пятки от пола отрывать нельзя. Сделайте десять подниманий.

2. Исходное положение то же. Но теперь пальцы ног поджимайте, не отрывая их от пола. И при этом упражнении пятки от пола не отрывайте. Сделайте десять пальцами ног поджиманий.

3. Ходьба на носках босиком в течении минуты, не сгибая коленей. Надо как можно выше подниматься на “цыпочки”. Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.

4. Ходьба на пятках и на пальцах. Сначала сделайте восемь маленьких шажков на пятках, при этом пальцы поднимайте как можно выше, затем — восемь маленьких шажков на пальцах. Так, чередуя, повторите три раза, постепенно доводя количество повторений до восьми.

Рис. 282