5. Поднимитесь на носки (см. рис. 282а).

Разведите пятки врозь (см. рис. 282б), и сводите пятки вместе. Теперь опуститесь на всю ступню. Повторите пять раз.

6. Поднимитесь на носки (см. рис. 283), задержитесь в таком положении и опуститесь на всю стопу. Повторите пять раз.

Рис. 283

7. Мягкий шаг — ходьба в течении одной минуты перекатом с носка на всю ступню. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Движения выполняются плавно.

8. Перекатный шаг. Скользя носком левой ноги вперед, одновременно поднимайтесь на носок правой ноги. Теперь “перекатите” шаг с носка на ступню левой ноги, а правую пятку не опускайте, но согните ногу в колене. Выполняйте упражнение по пятнадцать раз каждой ногой.

9. Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг правой ногой с носка на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колени. Теперь снова поднимите правую ногу на носок при этом быстро выпрямите колени. Левая нога все это время должна оставаться на носке. Теперь тоже самое повторите левой ногой. Выполните это упражнение по 15 раз каждой ногой.

10. Перенесите тяжесть тела на наружные края стоп и походите как “косолапый мишка” в течении тридцати секунд.

11. Ноги поставьте на ширину стоп. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то правой, то левой стопы в течении тридцати секунд.

Рис. 284

12. Встаньте на скалку, руки опустите вдоль туловища. Делайте низкие приседания, поднимая одновременно руки вперед на уровень груди (см. рис. 284). Вернитесь в исходное положение Выполните это упражнение шесть раз.

13. Энергично надавливайте пальцами ног на пол в течении тридцати секунд.

14. Легко побегайте на носках в течении минуты.

15. Мягкий бег. Выполняйте так же, как упражнение № 7, но в быстром темпе в течении одной минуты.

16. В течении одной-двух минут потанцуйте вальс в течении минуты.

17. Походите босиком по шерстяному ковру.

И в заключение выполните упражнения в положении лежа:

1. Ноги вытяните. Пяткой одной ноги растирайте переднюю поверхность голени другой ноги, слегка сгибая колени. При этом надо сильно сжимать и расслаблять мышцы ног. Каждой ногой повторите упражнение по пять раз.

2. Согните ноги в коленях, теперь постепенно выпрямляйте их как бы забирая пальцами ног одеяло. Затем согните ноги (стопы вместе), широко разведите в стороны колени, соединив при этом стопы ног. Теперь давите подошвами одна о другую. Повторите все раз пять.

3. Ноги согните и расслабьтесь. Теперь с напряжением выпрямите ноги, сгибая стопы на себя и разводя пальцы ног. Коленные суставы должны быть прижаты к полу. Повторите упражнение пять раз.

Рис. 285

4. Приподнимите ноги (см. рис. 285а) и “поаплодируйте” ими (см. рис. 285б).

Для предупреждения и лечения плоскостопия желательно выполнять и следующее упражнение: скрестите стопы и обопритесь на их внешние края. Это желательно делать как можно чаще, используя каждую свободную минутку, так как это очень хороший отдых для ног. А еще желательно три-четыре раза в день вставать на внешние стороны стоп. И стоять по

30-40 секунд.

Для улучшения кровообращения и укрепления мышц стоп и голени очень полезен массаж. Подошвенную поверхность стопы надо поглаживать и растирать тыльной стороной согнутых пальцев руки, начиная от пальцев ноги до пятки. Голень надо массировать по внутренней поверхности в направлении от голеностопного сустава к коленному. Более подробно о массаже ног при плоскостопии вы узнаете из главы “Массаж” в разделе “Если есть жалобы“.

Но для женщины, которая в силу своей профессии, большую часть дня проводит стоя, профилактикой предотвращения плоскостопия может служить и правильно подобранная обувь. Она должна быть на толстой, мягкой подошве с матерчатым верхом. Обувь должна закрывать щиколотки и желательно чтобы пятка и носок были открытыми, чтобы ноги дышали. Для женщин, которые уже страдают плоскостопием, желательно приобрести ортопедические коррегирующие стельки. Желательно их изготовить по индивидуальному заказу. Такие стельки перераспределяют нагрузку по всей поверхности стопы, поддерживают стопу. При ходьбе с использованием стелек ноги меньше устают.

У тех кто страдает продольным плоскостопием часто образуется пяточная шпора. Это шиповидное костное разрастание на пяточной кости. Уплощение продольного свода стопы приводит к ее перегрузке, особенно в подошвенной поверхности пяточной кости, что приводит к воспалительным и дегенеративным изменениям в надкостнице пяточной кости и окружающих ее тканях.

Пяточная шпора может быть и следствием ревматизма, нарушений обмена веществ (подагры), острых и хронических инфекций, а также ревматоидного артрита.

Лечение пяточной шпоры обязательно должно быть комплексным. Надо устранить и причину ее возникновения, и ликвидировать саму шпору. Сначала надо разгрузить болезненную область, то есть необходимы ортопедические стельки по индивидуальному заказу, которые должны иметь углубление и мягкую прокладку под пяткой. Хорошо помогают и теплые ножные ванны с морской солью. Они улучшают кровообращение и питание тканей стопы. Но основное лечение назначает врач-ортопед.

Это очень неприятное, неэстетичное, а иногда и опасное заболевание, связанное с малоподвижным образом жизни, что способствует нарушению кровообращения в нижних конечностях, приводит к застою крови и как следствие к расширению вен и возникновению венозных узлов.

Расширение вен визуально проявляется в виде голубовато-синих жилок. В подавляющем большинстве случаев расширяются поверхностные подкожные вены. Вены могут растягиваться в длину, приобретая вид неровных извилистых трубок. Иногда на венах образуются отдельные вздутия — узлы.

Расширение вен бывает, как известно из современной медицины, при нарушении кровообращения или, если сосуды имеют истонченные слабые стенки. Причиной этого недуга может служить и склероз сосудов. Расширения вен появляются также и во время беременности, но, как правило, вскоре после родов они исчезают. В редких случаях начавшийся во время беременности процесс расширения вен, продолжается и после родов.

В начальной стадии болезнь не причиняет никаких беспокойств и проявляется лишь как некий косметический дефект — становятся видны некоторые подкожные вены. При прогрессирующей болезни появляются венозные узлы, быстрая утомляемость, чувство тяжести и отеки ног. Сильно расширенные вены могут вызвать увеличение объема ног. Со временем состояние ухудшается, на коже ног образуются темные пятна, потом возможно появление трофических язв. Одно из самых опасных осложнений этой болезни — тромбофлебит.