5. Насколько велика вероятность по шкале от 0 до 10, что всё будет развиваться именно так? 0 баллов – маловероятно, 10 баллов – вероятность почти 100 %.

2 балла. Все вряд ли от меня отвернутся.

6. Как ты позаботишься о себе, как можешь избежать этой ситуации?

Поговорю с родителями, чтобы отпустили погулять недолго. Попрошу друзей не смеяться. Это не моя вина, что меня не отпускают родители. Буду общаться с теми, кто понимает меня.

7. Может ли эта ситуация развиваться по-другому?

Друзья поприкалываются и забудут. Просто с пониманием отнесутся к моей ситуации.

Когда ты сделаешь это упражнение, то поймёшь, что, скорее всего, катастрофы не случится. Жизнь продолжится, а ты найдёшь способ пережить даже не самые приятные последствия отказа.

Комплексы

Если ты чувствуешь, что проблема отказа портит тебе жизнь, давай разбираться, что скрывается за твоим страхом и как ты можешь себе помочь.

Наши страхи связаны с нашими комплексами. Я отталкиваюсь от классификации комплексов психолога Станислава Раевского из его книги «Комплексы как ресурс» и использую его классификацию для пояснения проблемы отказа.

№Комплекс – такое уязвимое место, которое требует особенного внимания и отношения.

Комплексы проявляют себя в обычной жизни через:

1. Одни и те же грабли – когда человек постоянно совершает похожие ошибки, попадает в одни и те же неприятности. Например, испытывает сложности отказывать людям.

2. Внутренние противоречия – когда человека разрывает между противоречивыми желаниями. Он мечется и не может определиться, что же ему делать, отказаться или согласиться, чтобы не испортить отношения.

3. Эмоциональные проблемы – страхи и неуверенность, несамостоятельность.

4. Неожиданное поведение – внезапная гневливость или спонтанные и нетипичные для человека реакции, как будто кто-то на время захватил управление личностью.

Все эти особенности могут проявляться у совершенно разных комплексов в разных ситуациях. Ведь каждый из нас хочет и управлять, и зависеть, и обращать на себя внимание, и получать поощрение за проделанную работу. Каждый может сомневаться в себе или других. Умеренное стремление угождать совершенно нормально, так как мы, люди, неразрывно связаны с обществом, это одно из условий нашей выживаемости.

Название комплекса и проявления в жизни

Комплекс власти

Стремится управлять и подчинять, подавлять чужую волю. Теряет интерес после полного подчинения. Скорее будет навязывать свою позицию. С трудом слышит отказ, однако уступает авторитетам. Гневлив и обидчив.

Комплекс порядка

Любит рациональный подход, правила и стабильность. Стремится уходить от конфликтов. Решения принимает взвешенные, но часто очень долго их обдумывает. Зато, обдумав, сложно меняет своё мнение. Тяжело воспринимает форс-мажор, неустойчив к смене обстоятельств.

Комплекс неполноценности

Человек с этим комплексом неуверен в себе, вплоть до самоуничижения. У себя выискивает недостатки, а других, наоборот, считает идеалами. Поэтому часто уступает другим, а потом критикует себя за это. Если такой человек сравнивает себя с кем-то, то всегда не в свою пользу. Он как будто лишил себя права что-то иметь или что-то собой представлять.

Комплекс самозванца

Ориентир этого человека – мнение окружающих. Собственные достижения и навыки он привык обесценивать. Часто испытывает тревогу и даже страх, поэтому постоянно всё перепроверяет. Теряется, когда собеседники приводят аргументы не в его пользу, но быстро меняет своё мнение и соглашается. Очень самокритичен.

Комплекс драмы

Стремится обращать на себя внимание, потому что нуждается в эмоциях и любви окружающих. Часто принимает решение на эмоциях, а не с фокусом на себя. В поведении заметна театральность, преувеличение.

Комплекс зависимости

Стремится всё делать вместе, в компании, потому что самостоятельно, вне отношений чувствует себя неуверенно. Поэтому часто перенимает чужие интересы и мнения и считает их своими, легко уступает и подстраивается под других. Чувствует себя так, будто для счастливой жизни ему чего-то не хватает, он неполноценен сам по себе

Комплекс жертвы

Такой человек сдаётся заранее, без попытки сопротивляться. Привык терпеть, страдать и жаловаться, считает себя жертвой обстоятельств. В любой ситуации чаще видит негатив, чем положительные стороны. Часто даже поведение человека приводит к тому, что его считают «первым кандидатом на вылет» из компании, проекта, с работы.

Комплекс брошенного

Стремится угодить другим, уступчив, подстраивается под обстоятельства. Такой человек чрезмерно заботится о других, буквально самоотвержен.

Комплекс отшельника

Избегает контактов и конфликтов, не любит ни с кем объединяться, держит дистанцию. У человека с таким комплексом есть высокая потребность в безопасности. Поэтому он часто отрешён, отдалён от коллектива, независим, склонен оспаривать решения большинства. Может не давать прямого отказа общаться, но уходить от общения.

Комплекс нерешительности и выбора

Оттягивает решения, суетится, часто поступает необдуманно и делает всё в последний момент. Часто сомневается, не может дать чёткий ответ или сделать выбор. Почти всегда выбирает под давлением обстоятельств и остаётся неудовлетворённым своими решениями.

Комплекс героя или спасателя – супермен

Стремится делать за других, брать на себя ответственность, работать в одиночку, переусердствовать, быть лучшим и важным для других. Помогает и приходит на выручку даже ценой своих интересов и времени. Для других всегда готов сказать «да», а себе отказывает в отдыхе и заботе.

Имей в виду, что некоторые из этих проявлений могут свидетельствовать не только о наличии комплексов. Физическое состояние может быть результатом гормонального сбоя, заболевания тела, нехватки или избытка каких-то микроэлементов или психологической травмы. Если тебя будет беспокоить что-то в ощущениях, чувствах или поведении, обязательно обратись к родителям, подробно расскажи им, что тебя беспокоит, и договорись с ними о посещении врача или психотерапевта.

Для того чтобы найти, какой именно комплекс тобой движет, сделай упражнение «5 причин почему».

Упражнение «5 причин почему»

Почему тебе сложно говорить «нет»? Это упражнение поможет найти истинную причину. Вспомни ситуацию, когда ты хотел кому-то отказать, но тебе было сложно и страшно. Кратко опиши её, чтобы был понятен контекст. Затем поставь стрелку вниз и попробуй ответить на вопрос «Почему ты испытывал сложности с отказом?». Обрати внимание, что причина должна раскрывать особенности твоего поведения, а не других.

Друзья просят Юлю угощать их в столовой. Юля некоторое время делала это, и ей нравилось, как они проводили время вместе на переменах. Потом Юля поняла, что она тратит слишком много денег на друзей. Юля хочет по-прежнему проводить с ними время и боится отказать с угощениями. Она думает, что после этого друзья перестанут с ней общаться.

1. Почему Юля боится отказать?

Юля не уверена, что интерес ребят к ней искренний. Она заметила, что когда